TEST: Split vs Fbw "Rywalizacja dwóch Krakusów o mase" - pods.str.41!

wtorek, dzień treningowy
Dieta trzymana w 100%, nawet aż nadto , bo rano nie miałem żadnego owoca to dodałem sobie do płatków rodzynek , no i później przez 2 godziny popołudniu miałem rewolucje, ale to już trudno:)

1 posiłęk
płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy

kreatyna mono

2 posiłek
makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy

3 posiłek
ryż brązowy + kurczak + sos grzybowy + przechy

xpand( troche się już znudził mi ten smak)



TRENING

tak jak pisałem same barki robiłem dziś, gdyż nie chciałem kręgosłupa nadwyrężać

1 wyciskanie hantelek siedząc
14kg x 16 powtórzeń
16,5kg x 12 powtórzeń
16,5kg x 9 powtórzeń
19kg x 7 powtórzeń

2 podciąganie sztangi do brody

25kg x 10 powtórzeń
25kg x 8 powtórzeń
25kg x 8 powtórzeń


3 unoszenie hantli przed siebie
1 seria 10 powtórzeń--8kg
2 seria 8 powtórzeń--8kg
3 seria 8 powtórzeń--8kg

4 na tył barków ( maszyna typu odwrócony buterfly)
3 serie x 25kg po 10 powtórzeń

5 szrugsy
25kg x 3 serie x 12 powtórzeń

po treningu 40 gram CARBO




4 posiłek
pierś z indyka + ryż brązowy


5 posiłek
chleb razowy + ser biały ( skończyła się makrela) + orzechy

6 posiłek
tradycyjnie porcja białka na noc + oliwa 15ml


ps
bardzo dobrze działa MZB wciąż
biorę zawsze przed snem, i nie raz po 6h snu jak wstaję czuję się wypoczęty, super środek, pewnie go na stałe już będę brał



Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-16 20:17:07

Może już jutro będę miał aparat znowu to wrzucę wypiskę, jak nie jutro to napewno w tym tygodniu...

Ładnie kscman, ciśnij

Witam, wypowiadam się pierwszy raz w temacie, macie niezły zapał, tak trzymać :P

Eltoro_KrK mam pytanie do Ciebie, ile około kosztują Cię miesięcznie suple, łącznie z witaminami,tranem itd? bo wydaję się to niekolorowo wyglądać :D
Kreatynę bierzesz od 5 marca? jak długo jeszcze chcesz ją brać?
cm, juz ruszyły? :D
Powodzenia Panowie

Kreatynę biorę od 8marca. Będę brał 6-8tyg.

Czy ja wiem czy niekolorowo. Kupuję na wyprzedażach i promocjach głównie Czy idzie masa? Hmm, zanim złapałem tą grypo-żołądkową katastrofę to szła, dopiero mam drugi trening po tym jak się wyleczyłem(tydzień umierałem) więc jutro się zmierzę

Oponent mógłby również się zmierzyć :P

nie mierze się , wole na koniec cyklu mieć niespodziankę, ale jakoś narazie nie widzę za dużej różnicy, ale to dopiero początek działań Xpanda to może dopiero teraz coś ruszy:)
waga narazie 1,5kg do przodu tylko, ale od tego tygodnia zwiększam liczbę tłuszczy, więc zobaczymy co dalej

Jak wogólę ten xpand? Pompa jakaś? Lepiej się ćwiczy? Na jak długo Ci starczy?

no na pudełku piszę, że jest 50 porcji, codziennie biorę 1 porcję to 50 dni :)
pompa hmm jakoś średnio większą pompę czuję, narazie nic specjalnego, ale to dopiero teraz mijają 2 tygodie a wtedy się wszystko wkręca podobno:)
więc mam nadzieje ,że zaraz zacznę coś czuć

DZIEŃ 18 (opis będzie dotyczył dnia wczorajszego, czyli 17)


To mój już 10 dzień na kreatynie, jeszcze nie mam twarzy jak księżyc w pełni, ale pewnie niedługo mnie to czeka
Grypę wyleczyłem całkowicie i już mogę trenować na pełnych obrotach.
Co do aparatu to miałem pożyczony od brata, musiałem mu oddać na kilka dni i już w tym tygodniu powinienem mieć z powrotem. Tymczasem dla tych co lubią se popatrzeć wypiska zrobiona telefonem

Dzień wczorajszy:


1 Posiłek

Jajecznica(zrobiłem pauzę od jajek z 2miesiące i teraz mi wchodzi jak złoto z 3 jajek bez tłuszczu+ 250g chleba czarnego + duża szklanka mleka 1,5%

do śniadania





Ta niebieska i pomarańczowa tabletka to nie tabletki z matrixa rodem, lecz:





Wróciłem do korzeni. Kiedyś zawsze kupowalem vita min+ lub multiple. Vitamin plus odpuściłem bo czekam aż będzie ta nowa formuła z wyciągiem z zielonej herbaty, poza tym wolałem multiple, więcej witaminy C, itd = większa odporność, co przy kreatynie jest kluczowe.


2 Posiłek

Własnej produkcji gainer: 20ml oliwy+ 30g Olimp protein matrix+ 100g owsiane zmielone+ mleko+woda






3 Posiłek

Pierś+ kasza gryczana+ zamiast oliwy dałem oliwki na przegryzkę. W 100g jest ok 12g tłuszczu, tyle samo bym dał oliwy, więc lux.





Piersi wcześniej "wylegiwały" się w przyprawie do kurczaka ziołowej, żeby nabrały smaku






Przed treningiem porcja crea shot

W trakcie treningu na klimat:






Po treningu:

Izolat 30g Olimpu, 3g kreatyny + (tym razem zamiast carbo dałem...)






4 Posiłek

Pierś + kasza gryczana + papryka czerwona


5 Posiłek

Ser biały 200g + 10ml oliwa+ 2marchewki+ papryka czerwona

Przed spaniem

2tab czosnek
1tab witamina C
4tab filomag B6
zincas forte


Przepraszam wszystkich za niską jakość zdjęć, następna wypiska już powinna być robiona z aparatem

Pozdrawiam.

miałeś się zmierzyć :P