Dieta trzymana w 100%, nawet aż nadto , bo rano nie miałem żadnego owoca to dodałem sobie do płatków rodzynek , no i później przez 2 godziny popołudniu miałem rewolucje, ale to już trudno:)
1 posiłęk
płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy
kreatyna mono
2 posiłek
makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy
3 posiłek
ryż brązowy + kurczak + sos grzybowy + przechy
xpand( troche się już znudził mi ten smak)
TRENING
tak jak pisałem same barki robiłem dziś, gdyż nie chciałem kręgosłupa nadwyrężać
1 wyciskanie hantelek siedząc
14kg x 16 powtórzeń
16,5kg x 12 powtórzeń
16,5kg x 9 powtórzeń
19kg x 7 powtórzeń
2 podciąganie sztangi do brody
25kg x 10 powtórzeń
25kg x 8 powtórzeń
25kg x 8 powtórzeń
3 unoszenie hantli przed siebie
1 seria 10 powtórzeń--8kg
2 seria 8 powtórzeń--8kg
3 seria 8 powtórzeń--8kg
4 na tył barków ( maszyna typu odwrócony buterfly)
3 serie x 25kg po 10 powtórzeń
5 szrugsy
25kg x 3 serie x 12 powtórzeń
po treningu 40 gram CARBO
4 posiłek
pierś z indyka + ryż brązowy
5 posiłek
chleb razowy + ser biały ( skończyła się makrela) + orzechy
6 posiłek
tradycyjnie porcja białka na noc + oliwa 15ml
ps
bardzo dobrze działa MZB wciąż
biorę zawsze przed snem, i nie raz po 6h snu jak wstaję czuję się wypoczęty, super środek, pewnie go na stałe już będę brał
Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-16 20:17:07