5kg

[...] 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, 18+18 Baterflaj %-) 3szt - 20x, 25x, 25x Bicki Uginanie stojac hantle 12.5kg naprzemian z supinacja - 12+12, 16+16, 16+16, 18+18 Uginanie modlitewnik sztanga lamana 25kg - 16x, 16x, 12x, 12x, 10x, 14x Uginanie w oparciu o lawke hantel 7,5kg - [...]

[...] 12x37kg Szrugsy stojac ze sztanga - 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg Rack pull - 2x170kg, 2x220kg, 2x280kg, 1x300kg Bicki Uginanie siedzac naprzemian z supinacja hantle 12.5kg - 4serie po 12powt na reke Ściaganie drazka wyciagu gornego lezac na skosie 24kg 16x, 16x, 16x, 16x Uginanie w oparciu o lawke skosna hantel 12,5kg - 3serie po 10powt na [...]

[...] Artura na jutro ;-) %-) To tak psze panstwa %-) Trening 23.10.2015 Barki Wyciskanie maszyna siedzac - 12x30kg, 12x90kg, 12x120kg, 12x156kg, 6x182kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod - , , , , Wyciskanie maszyna siedzac sprzed glowy lekki skos - 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg Unoszenie hantli 12.5kg na boki - 20x Triceps Francuz lezac z [...]

[...] by mi zajał z 5h:D Marian - a czemu nie progressujesz z tygodnia na tydzień w większości ćwiczeń? Na przykłądzie z wczoraj to to wytłumacze tak5-) W MC zawsze dodaje te 5kg minimum żuraw i podciąganie to wiadomo ze raczej to nie takie cwiczenie w którym by można było poszalec z obciazeniem znaczy sie w podciaganiu wcześniej cos tam [...]

[...] motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla mnie i na początku wolno szło, po 4-5tyg ledwo jakieś 2,5kg spadło na wadze i w pasie tez nie wiele. Też dieta na zasadach CC jest/była dla mnie nowością. A chciałem spróbowac czegoś nowe by jak najbardziej zniwelowac spadek [...]

Trening B, tydzień 4 (10.02.2017) Martwy ciąg 4x 10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 27,5kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10 Wyciskanie hantli stojąc 3x 12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 4kg x 12/12/12 Ściąganie drążka górnego do klatki szerokim nachwytem 3x12 20kg x 12/12/12 [...]

[...] , ale myslę że jak trafię na swój dzień to pokuszę się o wyciśnięcie technicznie tego ciężaru. Po tej próbie mam 3 opcje na rozpoczęcie : 1. 200kg 210kg 220kg 2. 205kg 212,5kg 220kg 3. 207,5kg 215kg 220kg Decyzja zapadnie po rozgrzewce... Dzisiaj wpadły mi w ręce aktualne Rekordy Świata,Europy WUAP , i widzę że są bardzo duże szanse [...]

Witam! Dziś trening był już o 10 rano. Żebym miała jeszcze czas na porządki :) Rozgrzewka 5 minut na orbitreku 1. Przysiady 4x10 40kgx10/ 40kgx10/ 45kgx10/ 45kgx8+2 2. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x12 30kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12/ 50kgx12 (tyle zwiększyłam ciężar, bo robiłam pierwszy raz ćwiczenie i nie wiedziałam jakie są moje możliwości) 3. [...]

[...] zapis danego ćwiczenia z poprzedniego treningu. Wtedy będzie widać czy progresujesz z treningu na trening. Np.: 3. Martwy ciąg: (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 45kg, 1x5 x 52,5kg (r) 5x 30kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 50kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 47,5kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x 45kg (r) 5x 35kg, (r)5x 40kg, 1x5 x [...]

[...] cm w udzie i 87 w biodrach, w obu w najszerszych. A dla agencji świata mody i tak byłam za gruba;-] mniejsza z tym:-) Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 45kg/ 11*47,5kg/ 10*47,5kg/ 9*50kg 12*42,5kg/ 11*45kg/ 10*47,5kg/ 7*50kg Zniszczyło mnie to dzisiaj 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 17kg/ [...]

[...] Analizując rozpiskę, proszę zamknąć oczy.\-) Dzień 1. 3x15 A.Przysiad ze sztanga na barkach 8*20kg/ 7*20kg/ 7*20kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10kg/ 12*12,5kg/ 10kg B2. Wiosłowanie sztangą 10kg/ 11*12,5kg/ 10kg C1. Przysiad przedni 10kg/ 7*12,5kg/ 10*10kg C2 "Dzień dobry" 10kg/ 9*12,5kg/ 8*10kg D. plank (1x max) 10s Nogi [...]

[...] 7*20kg JPRDL... wiem, że to leszczarski ciężar, ale ja kompletnie nie mam jakiejkolwiek kondycji B1.Wyciskanie sztangi skos góra 9*10kg/ 12*10kg/ 12*10kg 10kg/ 12*12,5kg/ 10kg Po przysiadach kompletna niemoc, więc wydaje mi się, że dlatego tak słabo w pierwszej serii, ciężko mi było. B2. Wiosłowanie sztangą 10kg/ 10kg/ 12*10kg 10kg/ [...]

[...] do poprzedniego treningu.Szkoda, że na siłowni nie mam sztangielek stopniowanych co 1kg bo mógłbym sobie delikatne progresje co np.2 tygodnie robić.Trudno... Przysiad - +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia z powodu błędu w obliczeniach.Dało radę bez większych problemów.Cały czas mocno pracuję nad poprawną techniką a zwłaszcza nad [...]

[...] na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w pobolewającym barku.Dodałem ekstra jedną serię rozgrzewkową. [...]

[...] Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 42,5/3x6 Biceps młotki 20/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - okrutnie ciężko ale tylko 5 i 6 seria.Było dużo walki ale ruch w górę płynny.W 4 serii chciałem spróbować metodą sumo.Zrobiłem tylko jedno powtórzenie bo spodnie od [...]

[...] a konkretnie w ten sposób: Wyciskanie leżąc 40/10, 50/8, 60/6 70/4, 80/2, 90/1, 102,5/2,1 Wyciskanie wąsko 70/3x6 80/4 Pompki na poręczach 10/5 20/5 35/5 Wyciskanie leżąc - +5kg - robiłem sobie małą nadzieję że jednak pójdzie te 102,5.Niepotrzebnie trochę.Pierwsze powtórzenie w I serii bardzo ładnie,technicznie z wyraźnym zatrzymaniem.Drugie mało [...]

[...] zgięciem kolan.W dodatku kolana uciekają do przodu.Trzeba będzie zastosować trick z ławkąMam nadzieję że jak poprawię rozciągnięcie to wszystko się zmieni. Wolne siady - +5kg+ - w miarę lekko poszło.Dalej jest problem z dolnym odcinkiem grzbietu który wyraźnie się zaokrągla przy głębokim zejściu. Siady"na pudło" - +5kg - lekko.W tym [...]

[...] Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 117,5/4x4!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z zatrzymaniem 90/4,4,3,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +7,5kg – poprzednim razem (1.04.2008) było 107,5.Jest więc mały rekord Nie czułem się najlepiej. Jakieś przeziębienie mnie dopadło ale myślę sobie, że już niebawem [...]

Coś mi się pomyliło wczoraj we wpisie. Dzisiaj FBW z przysiadami, nie martwym ;) FBW 1.Przysiady 5x85kg (+10kg) 2.Wiosłowanie 5x75kg (+10kg) 3.Wyciskanie na ławce 5x60kg (+5kg) 4.Pompki na poręczach 5x12,5kg (+2,5kg) Mam wrażenie, że wiosłowanie 75 poszło łatwiej niż 65. Reszta też bez większego problemu. Przysiady zacząłem robił low bar i [...]

[...] 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3) Wykroki 14/14 4)Negatywy na drążku nachwytem 8/8 5)Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk 11/11 6) Wyciskanie hantelki 5kg siedząc 9/9 7)Uginanie przedramion z hantelką 5kg stojąc 11/11 8) Pompki w podporze tyłem 13/13 9)Uginanie nadgarstków z hantelką 5kg 12/12 Wrażenia: Ci, którzy [...]