5kg

[...] asekuracja :-D :-D https://www.youtube.com/watch?v=u24EjnmMxDE Klatka fajnie przetyrana mimo wczorajszej 'imprezy' jaka wpadła %-) Pompka nawet dobra, w WL dołożone 5kg, za tydzien mysle ze tez jakies 5kg sie dolozy, w regresie tez dolozone z 3p. Reszta treningu już tak jak mi się uwidziało. Generalnie teraz plan jest taki że będzie [...]

Trening: Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 30/35/40/47,5/55kg (5x/5x/5x/5x/2x) i zostałam już w dole;-) 2. MC na prostych nogach 5x5 20/25/32,5/37,5/42,5kg (5x/5x/5x/5x/5x) pierwszy raz robiłam mcnpn + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up 5kg Czas 21:46, po 1 obwodzie pompki co 3 pompki musiałam robić przerwę, podobnie z burpee, [...]

Dzięki dziewczyny:-) Trening: 18.04 DNT 19.04 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/27,5kg/27,5kg/30kg (5x/5x/4x/5x/2x) radośnie zabrałam się za zbyt duże obciążenia;-) 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 2podc.3op./1podc.4op./1podc.4op./5op./5op. + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 2x5kg 5x Sumo DL Hi Pull [...]

[...] po prostu w oryginale jest sodowa:-) Z wytrawnym czerwonym to jest taka oranżadka%-) ------------ 21.09 1.wyciskanie klatka skos 5x4-6 2min przerwy 20/22,5/25/27,5/27,5kg (6/6/6/3/1x) 2a. Wyciskanie szeroko 4x6-8 20/22,5/25/27,5kg (8/8/6/5x) 2b. Rozpietki 4x8-10 2min przerwy 3/4/5/6kg (10/10/8/4x) 3. dipy na maszynie 3x4-6 +(10sek [...]

[...] koło tej 80tki się chyba kręciłam, dzisiaj zwrócę uwagę żeby nie przekroczyć. 27.10 (3. dzień odwadniania) TRENING: Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 60/50/55/55/55/55kg (12/12/12/12/12/12x) 1b. RDL 6x10 30s 40/42,5/42,5/42,5/42,5/42,5kg (10/10/9/9/8/6x) po tym musiałam ubrac bluzę, bo mnie zimne poty oblewały%-) spociłam się jak mysz 2a. [...]

[...] ramionia na wyciagu gornym 4/5/5szt. (15/12/14x) 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/11/9x) 5/6/6kg (15/8/8x) 2b. wyciskanie waskie 20/25/27,5kg (15/12/7x) ostatnia seria z przerwami pomiędzy powt., chciałam chociaż te 7 wywalczyć 20/22,5/25kg (15/15/11x) 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm [...]

[...] +kawa, mięta, herbata, kawa zbożowa -------------- 6.01 TRENING: Dzien1. 3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 12/14/15,25kg (15/15/11x) 12/14/16kg (15/15/8x) 1b. wyciskanie na skosie 8/9/9,5kg (15/15/15x) tu niby tak ładnie do 15-tu ale wcale nie było różowo\-) 8/9/10kg (15/15/10x) 2a. [...]

[...] +kawa, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, + sera plaster ---------- 26.05 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 35/40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/5/2x) A tak dobrze szło to dodałam seryjkę%-) przysiady szły jak złoto, trzeci raz już nie wstałam bo się zdekoncentrowałam byłam (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg [...]

[...] + magnez, cynk, wiesioł, selen, omega, mięta ---------- 8.06 TRENING: Trening Tydzień3. Dzień1. 7x obwód 5x MC 40/50/55/60/65/72,5/77,5kg (5x) 10x wskok na ławkę ok. wysokość kolan 10x sit up z obciążeniem 5kg ok.20 minut + 5x obwód 3x Zarzut 32,5x3/35kgx2 serie miał być stały ciężar, ale nie jestem [...]

6.07 TRENING: Dzień2. (rozgrzewka wioślarz, przysiady 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i [...]

[...] Trening: Na czerwono małe zmiany w obciążeniu jako, że ostatnio nie czułem zmęczenia po treningu:-)};-) Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 4kg-6kg-8kg-10kg 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 [...]

[...] A 1. Przysiad 4 x 10 1x25 kg 3x25 kg 3x 25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 1x20 kg 2x 25 kg 3x25 kg 4x25 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 1x 20 kg, 2x22.5kg 3x25kg 4x25 kg 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 1x 20 kg, 2x22.5 3x22.5 4x22.5 3. czacholamacz, gryfem lamanym 4x10 1x10x10 kg 2x10x12.5 kg 3x10x12.5 kg 4x10x12.5 kg 3. [...]

już to słyszałem, ale po mecie przyszło mi 5kg a po 3 tyg mixa kolejne 5kg na wadze i wymiary sporo do przodu, pas dużo się nie zwiększył, więc póki działa, nie ruszam nic. Placebo to nie jest bo ciężary dużo wyższe na treningu

[...] ile moga srednio miec % fatu np kolarze torowi. Oni sa masywniejsi niz szosowi. Bo ze szosowi to patyczaki to wiadomo. Przewaga silowni moze sie tez opierac na fakcie, ze 5kg fatu od 60kg miesa daje inny % niz 5kg fatu od 90kg miecha. Byc moze organizm szczegolnie broni sie przed spalaniem tluszczu nie gdy jego wartosc procentowa przekroczy [...]

Tydzien 7/ Dzien 45 19/02 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 20kg*5/25kg*5/30kg*5/35kg*5 dokladamy :-)), alez mialam widownie, laska na lawce do wyciskania, nie do pomyslenia %-) 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 10kg*9/8kg*10/7kg*10/6kg*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) [...]

treningi wchodza jak w maslo :P dzisiaj barki i przedramiona wyciskanie hantelek 20-22,5-25kg wznosy 15 kg podciąganie wzdłuż tlowia 40-42,5kg wznosy w opadzie 17,5kg przedramiona nachwytem 22,5kg podchwytem 30kg

[...] powinny Tobie wystarczyć. Kuba: Im więcej tym lepiej. Szybciej urosnę ( mówi z optymizmem :-D). Mój kolega polecił mi taki plan. Mówił, że sam tak ćwiczył i przytył 5kg w miesiąc. Ja: A ile ten Twój kolega już trenuję? Kuba: Dosyć długo. Jakieś pół roku. Ja: Według mnie to on też jest początkujący. Może i 5kg przytył, ale…jest różnica [...]

[...] / 14kg12p / 14kg10p drop na 8kg>6kg 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy rolkowej 12p20kg/ 10p30kg / 8p40kg >30kf >20kg 3.Podciąganie sztangi do brody 13p40kg / 10p50kg / 8p55kg 4.Uginanie ramion sztanga8kg Na stronie sztangi: 7,5kg / 10kg / 12,5kg / 15kg https://www.youtube.com/watch?v=8L5Imw29YlA&feature=youtu.be 5. Uginanie hantli suplinacją [...]

[...] - niedziela - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 110kg - 4 130kg- 4,4,4,4 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=k9_1faB_oX4 Juz pierwsza seria poszła cięzko, choc jeszcze z zapasem. W ostatniej serii przy ostatnim powtorzeinu lekka pomoc palcami w [...]

#27 18 kwiecień 2010r. - poniedziałek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 8 80kg - 6 105kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 2, 1.5 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=VnE6oZ_7964 Pierwsza seria na styk. W drugiej 1 powotrzenie nawet lżej niz w serii pierwszej , ale [...]