5kg

dziś waga 75,5kg... nie przybywa kg od 2 tygodni (ale też nie ubywa). trzeba podbić kcal... Jutro dodam kilka gram ww. a konkretnym podliczeniem zajmę się jutro. dziś już mi się nie chce. raczej pora do spania nie długo... sytuacja w pasie mi się nie podoba. od początku masowania 5cm chyba przybyło. to dość dużo. Jeszcze 4 tygodnie. Muszę [...]

[...] 90 x 6) 2. DRĄŻEK podobnie jak co tydzień... zakwasy na klatce i ciężko robić drążek... kilka samodzielnie kilka z pomocą krzesła... po 8powt w każdej serii CC + 2/3/4/5kg x 8p 3. UNOSZENIE TUŁOWIA lajcik... 20kg x 12 30kg x 10 35kg x 10 (poprzednio 30 x 10kg) 4. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ Bardzo dobrze poszło... w tamtym tygodniu [...]

[...] chyba. np. przysiad tylny ostatni raz robiłem 6 tygodni temu, MC robiłem bez odkładania jako ostatnie ćwiczenie! A więc tak: poprzedni rekord / obecny PRZYSIAD TYLNY: 112,5kg x 6 / 125 x 5 (jakieś 8 tygodni temu przez przypadek tyle dałem i tak poszło ) MC: 120x6 (z odkładaniem jako 1 ćw) / 122,5 x 7 (bez odkładania jako ostatnie ćw) z tym że [...]

Pozostało ławka uniwersalna hes 370zł podest do mc 100zl sztanga 180cm gwintowana 70zl sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki [...]

Ławka na długofalowym powinna ruszyć. Jeśli masz z nią naprawdę wielki problem to ja proponuję zacząć długofalowy od 3x3 na 70% z progresją max 2,5kg na tydzień. Z ćw pomocniczych daj dociskanie 3x3 na ciężarze 80% Twojego maxa z wl, też z progresją 2,5kg. Do tego wycisk wąsko 3-4 serie po 5powt a na koniec poręcze 3-4 serie po 5-6powt. 3 dni po [...]

Poskładałem to do kupy i wyszło coś takiego: Piątek: Klatka 1.Wyciskanie leżąc: 20/6 40/3 50/3 60/3 70/3x3 (+2,5kg c.t.) 2.Dociskanie(deska 10cm): 80/3x3 (+2,5kg c.t.) Tric 3.Wyciskanie wąsko: 6,5,5,5 4.Franzuz/wyciąg : 8,6,6,6 ( stały ciężar ) – czy może tak byc poniewaz nie mam poręczy Bic 5. Uginanie ze sztangą łamaną 6,5,5,5 [...]

[...] pomidor 1. Prostowanie nóg siedząc 3x10-12 (guma) 2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12 (guma) 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 (guma) 4. Rozpiętki 3x10-12 4kg 5kg 6kg 5. Wyciskanie siedząc 3x10-12 6kg 7kg 8kg 6. Uginanie ramion na skosie 3x10-12 4kg 5kg 6kg 7. Prostowanie ramion z gumą 3x10-12 Gorąco jak fix, motywacja zero, lało [...]

[...] 4-6; 2 min. przerwy 8kg/9kg/10kg/11kg/12kg 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 4kg/5kg/6kg/7kg/7kg 3. Dipsy 3x max 2 min. przerwy (na ławce) 8x/7x/7x 4. Chest strech 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym 5x [...]

U nas mierza to dosc nietypowo a mianowicie zaczynaja od rozgrzeweczki i pozniej ciezar sprawdzaja progresja 5kg zaczyanajac od niewielkich obciazen ok 40%Cm. Na nastepnym treningu juz tylko potwierdzaja otrzymany rezultat i wprowadzaja ewentualne kosmetyczne poprawki gdy w gre wchodzi roznica wagi <5kg.

[...] Blondi DZISIAJ PLECY: 1)Martwy Ciag po solidnej rozgrzewce 100kg x 8 120kg x 6 150kg x 6 100kg x 8 2)Drazek 3 x 6 3) sciaganie linki wyciagu gornego jednaoracz 5sztab(25kg) x 12 x 12 x 12 4) wioslowanie hantlem w opadzie 47,5kg x 6 40kg x 6 35kg x 12 5) wiosowanie na wycagu dolnym 14sztab 70kg x 12 80kg x 10 100kg(wsie sztaby) x 6 [...]

KLATA: 1) Wycisk na plaskiej 100kg x 8 110kg x 6 120kg x 3 + 2z pomoca 100kg x 6 2) Hantle skos w gore 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 10 3) Brama 20kg x 15 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 PRZEDRAMIE: 1)podchwyt 10kg x 25 x 20 x 20 BRUCH: 1)Wznosy nog lezac + sklony na maszynie 20x + 45kg x 15 - 15x - 50kg x 15 - 12x + 55kg x 12 KOMENTARZ: [...]

[...] :k: KLATA: 3 serie rozgrzewki. 100kg x 8 110kg x 2 (bol i dobranoc) 100kg x 8 90kg x 8 80 kg x 8 Ruchy dosc wolen ale chyba ze strachu :D potem dalem bareczki hantle 7,5kg i 2 serie potrojne wznosy w bok + przod + w opadzie x 10 ruchow na wszystko Triceps na wyciagu 45kg x 20 50kg x 15 60kg x 15 mimo tak od******lonej lipy pompa jak zawsze [...]

[...] 2. Martwy ciąg x1 (max 75 kg) po:57,5 sr:60 pi:67,5/po:70 sr:72,5 pi:75 3. Podciąganie na drążku x1 (max 15) 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 (max 50 kg) po:37,5kg sr:40 pi:42,5/po:45 sr:47,5 p:50 5. Wyciskanie sztangi przód x1 (max 36 kg)-tu będę zwiększał co 2 kg? po:26kg sr:28 pi:30/pn:32 sr:34 pi:36 Dla 10 powtórzeń: 1.Martwy [...]

Poniedziałek 15.08.2011 r Klatka, Biceps Klatka - wyciskanie leżąc 4s 12x60kg/ 10x65kg/ 8x71kg/ 3x87 kg/ nie udana próba na 102 kg - wyciskanie skos górny 4s 10x40kg/ 10x45kg/ 8x50kg/ 8x60kg - rozpiętki 3s 10x2x15kg/ 10x2x15kg/ 10x2x15kg - przenoszenie hantla 3s 10x15kg/ 8x15kg/ 8x15kg Biceps - uginanie ramienia ze sztanga 4s [...]

06.08.17 PULL B 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9 2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14 3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków) 4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10 5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14 6. unoszenie sztangielek w opadzie, [...]

[...] z pomocą, 75 x 14 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie,kąt niższy niż ze sztangą - 27.5 x 12, 45 x 10 3. rozpiętki w poziomie - 22.5 x 8, 15 x 14 4. dipsy - CC x 20, CC+7.5kg x 15 5. ściąganie linek w brami - 40 x 9, 25 x 15 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18 7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10 9. allachy - 4 [...]

[...] trochę przeziębiona i w efekcie....znowu bolał mnie nieco łeb{{:-( . Trening poszedł jednak o dziwo dosyć dobrze. W skosie na lawce obnizylem wzgledem ostatniej sesji o 2,5kg bo na 105 zrobilem wtedy 4+2. Dzis na 102.5 poszło 7 i jestem zadowolony. Hantle juz ciezkie ale 8 sam wydębiłem. Cieszą dipsy bez bólu w lokciach ale powolutku co 2,5 [...]

[...] szynki 6. 100gr makaronu, 200gr miesa z udek indyka, pomidor, 250gr kefiru +w trakcie treningu - 40gr carbo, 20gr aminów, sól Waga wskazała w niedzielę rano, 91,8 więc 1,5kg spadło przez ostatni tydzień. Trochę mnie to wkurza ale dziś i siła była, i nabicie więc powoli chyba sie rozkreca wszystko. Muszę zwyczajnie ZACZĄĆ ŻREĆ, a nie dziubać. [...]

[...] ale to raczej nie lękotka ktora jest uszkodzona alew miesniu wiec wolalem nie ryzykowac, bo to juz ciezka seria byla. Waga w tym tygodniu caly czas 94-94.5 nawet wiec..+0,5kg ale o limit raczej nie dygam. filmik z dzisiaj rano, na czczo i bez pompy...oczywiscie moim znakomitym h**AŁEEEEJEM:-D : https://www.youtube.com/watch?v=DYLOVCHUfuI

Aha... Hehe. No to jestem następny. Jeśli zmierzą tak jak np. Zmierzył mnie Jurek czyli bodajże 181,3 no to +9kg więc jakieś 90-90.5kg także chyba na luzie, co? Zresztą nie zaprzątam sobie t głowy tylko teraz krok po kroku robię co Adam napisze gdyż się uja znam