5kg

[...] kj/kg co daje w przybliżeniu 62 kcal/kg TŁUSZCZU na dzień. A więc jeżeli nosisz na sobie 5 kg tłuszczu możesz zastosować deficyt w wysokości 310 kcal/dzień. 10kg = 620kcal 15kg = 930kcal Nie są to trudne obliczenia. Pomnóż swoją BF w kg*62kcal, taką ilość dziennego deficytu może pokryć twój tłuszcz. Szybka uwaga : Powyższe wielkości są tylko [...]

[...] HIIT straciła 0,1kg (63,9kg przed – 63,8 po). Tak, grupa HIIT straciła „aż” 100gram tłuszczu w 15 tygodni. http://i44.tinypic.com/m9am89.jpg Za to grupa ET straciła 0,5kg (60,6kg przed – 60,1kg po) http://i42.tinypic.com/24fk4cy.jpg Naturalnie, podczas badania nie było utraty masy ciała, podczas gdy spadek fałd może oznaczać jedno, że [...]

[...] na silce - calosc bez brzucha zajmuje okolo 40-45 min (zalezy jak sie zagapie w przerwach): D1 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 12x5kg/10x6kg/8x7kg (czuje) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 12x6kg/10x7kg/8x8kg (czuje) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 12x26kg/10x31kg (ciezko) [...]

[...] (ale jeszcze baaaardzo daleko od czegokolwiek w stylu LC) Trening Dla zielonych z regulaminu, leciutko zmodyfikowany. 11.03. 2014 1. Rozpiętki na maszynie 8x20kg, 8x23,5kg, 8x25kg - ostatnia ósemka dociągnięta z trudem 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 8x8kg, 6x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] + 2 kg) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (sztanga + 2 kg) 3-4 Tydzień wszystko po 10 powtórzeń. Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (sztanga + 5kg) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (sztanga + 5kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (sztanga + 5kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (sztanga + 5kg) Biceps: [...]

Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]

[...] więcej pracy na stawy biodrowe. Jeśli dodatkowo trening będzie opierał się na np. 10 seriach po 10 powtórzeń ze stałym ciężarem, zwiększanym po zaliczeniu jedynie o 2,5kg na tydzień to sukces jest bliski. Jeśli ktoś uważa ze to zbyt mocno zadziała na pośladki niech się zastanowi: skoro prace w biodrach przejmują przywodziciele to [...]

[...] 79kg ( na początku 63kg ) Biceps : 37cm ( 30 cm ) Klatka : 105+ ( na wydechu ) Suple&Odżywki : jeszcze żadnych Wcześniejsze treningi : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Przysiad : nie sprawdzałem , niedawno zacząłem robić Jeśli chodzi o nogi , to przysiadów nie będe robił w HST , [...]

[...] 10 powtórzeń 40/45/50 kg. • -Rozpiętki ławeczka skośna 3 serie po 12 powtórzeń 16kg/18kg/20kg • -Ćwiczenie na bramie (ściąganie linek z obu stron) 3 serie po 10 powtórzeń 35kg/40kg/45kg/ • -Wyciskanie handelek blisko siebie do klatki 3 serie 16kg/18kg/20kg • - Wyciskanie na ławeczce skośnej 3 serie 20kg/25kgx2 • - Ławeczka skośna w dół(maszyna) [...]

[...] i praktycznie ZERA mięśni. Opiszę sytuację od początku: 1. Trzy lata temu w wyniku bardzo dużego stresu (u mnie duży stres = całkowity brak łaknienia) schudłam z 79kg do 65kg w ciągu 3 miesięcy. Jadłam dosłownie 1 banana dziennie - tyle byłam w stanie przełknąć. Nie była to zaplanowana głodówka, tylko rekompozycja życia, ale nie ukrywam, że [...]

[...] i 5-10min rozgrzewke ogólną. PONIEWDZIAŁEK: Klatka Piersiowa * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 20kg (rozgrzewka) 2. 12 x 30kg 3. 10 x 35kg 4. 8 x 40kg *Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 15/12/10/8 1. 15 x 5kg na rękę (rozgrzewka) 2. 12 x 7.5kg 3. 10 x 10kg 4. 8 x 12.5kg * Rozpiętki na ławce [...]

[...] dwutygodniowy cykl z użyciem 10 powtórzeń. Maksymalne obciążenie w 10 powtórzeniach dla każdego ćwiczenia zostało ustawione w następujący sposób: Przysiad = 10x106,5kg Uginanie nóg na maszynie = 10x32kg Wyciskanie na ławce = 10x84kg Podciąganie się na drążku = 10x4.5kg Pompki na poręczach= 10x9kg Wiosłowanie sztangą =10x68kg Unoszenia [...]

[...] poprzez przyjmowanie jej z dużą ilością węglowodanów prostych lub z połączeniem białka z węglowodanami, należy przyjąć że zatrzymanie wody w tkankach może dojść do 4-5kg. W związku z tym opowieści o tym, że ktoś zwiększył masę o 5kg w ciągu zaledwie 7 dni mogą być prawdziwe. Jednakże wówczas wzrost masy nie jest spowodowany przyrostem [...]

[...] z tego tygodnia: Dzień I (25 II 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Przysiad klasyczny 2x6kg 2x7kg 2x8kg 2. MC Romanian 12kg 17kg 19,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na maszynie) 22,5kg 30kg 37.5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 4.5kg 6kg 8kg 5. Wyciskanie leżąc 2x4kg 2x4,5kg 2x6kg 6a.Podciąganie [...]

[...] JPN 107.5 WENDT Anke (GER1978F1) 1978 GER 100.0 REY Jennifer (USA1971F1) 1971 USA 100.0 BALKO Anna 1959 HUN 92.5 HORVATHNE BALOGH Piroska 1971 HUN Reserve 87.5 67.5kg Fri 26 May 2006 FOMINA Elena (RUS1969F1) 1969 RUS 150.0 VOLKOVA Maria (RUS1972F1) 1972 RUS 140.0 SKRYPKA Tetiana 1987 UKR 138.0 V. BACHHAUS Gundula Fiona [...]

[...] się obciążenia w miarę wzrostu siły i wytrzymałości mięśni) Wygląda to mianowicie tak (na przykładzie): Klatka wyciskanie płasko 75-80-85-90-95-100 (PRZYROST O 5kg) Klatka wyciskanie płasko 75-80-85-90-95-100 (PRZYROST O 5kg) Klatka skos 67,5-72-76,5-81-85,5-90 (PRZYROST O 4,5kg) Plecy wiosłowanie [...]

[...] # Poniedziałek # Rozgrzewka rozpoczyna wszystko, a później… *Klatka (nie jest moją mocną stroną…) - Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 58kg x8-10 - Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę 4 serie 1. 50kg x10, 2. 52kg x10, 3. 55kg x8-10, 4. 55kg x8-10 - Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] większość zrezygnuje jednak z estetyki swoich tyłów @@-) Tkanka mięśniowa spala w ciągu doby nawet 70kcal na godzinę na każdy swój 1kg wagi. Ubędzie jej, hmmm... Powiedzmy, 5kg i już... Spalamy mniej o 350kcal każdego dnia. Organizm się cieszy, zyskał 350kcal, które może teraz mądrze wykorzystać na podtrzymanie funckji życiowych. Rozwiązanie [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: 160 kg - 8p z przed półtoraroku przy wadze 103kg (przed kontuzją rok przerwy i aktulanie pół roku nie ćwiczenia nóg) MARTWY CIĄG: 75kg- 10p / 110kg - 6p / 140kg - 2p WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 70kg - 10p / 80kg - 5p/ 95kg - 1p WIOSŁOWANIE chantlą: 45kg - po 10p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55kg - [...]

[...] zachrypnięcie - Czysty sok z marchwi jest dobrym środkiem wykrztuśnym. Biegunki dziecięce - Dietetyczna zupa: 1 kg marchwi gotować przez 2 go-dziny, przetrzeć lub 0,5kg pokrajanej w kawałki gotować w 1l wody aż do rozmiękczenia, po przetarciu dodać wody do 1l i pół łyżeczki soli. Można przechowując w chłodzie podawać przez 2-3 dni [...]