5kg

Kilka dni nie odwiedzałem dziennika z braku czasu. Na ostatnim treningu B zmniejszyłem Ciężar o 10kg na całej linii w przysiadzie i było ok. a w wykroku z hantelką o 5kg i tez było oki. Reszty nie musiałem zmniejszać. Wyszła pewna ewentualność i muszę plan treningowy przedłużyć do 10 tyg. Czyli do moich dwóch pierwszych mikrocykli dołożę po [...]

[...] (15 kg), 1 seria 12 powtórzeń (17,5 kg), 1 seria 12 powtórzeń (20 kg)/na każdą nogę, - wykroki ze sztangą z potrójnym pogłębieniem: 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (5kg/talerz), 1 seria po 5 wykroków na każdą nogę (7,5 kg/talerz), - przysiady ze sztangą: 1 seria 20 przysiadów (5 kg/t), 1 seria 20 przysiadów (7,5 kg/t) - wykroki ze [...]

[...] 1. Wyciskanie na hamerze skos dodatni - zamieniłam, bo ostatnio z Krystianem robiłam wyciskanie na skosie ze sztangą. :) 10x5kg 10x5kg 10x5kg 9x7,5kg 8x5kg 8x5kg 8x5kg 11x5kg 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 30o 4 x 10-6 8x8kg 8x9kg 8x9kg 6x10kg 8xpo9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 3. [...]

[...] matma, ciśniemy dalej, tutaj się mniej stresuję szczerze mówiąc, mimo, że bardziej mi zależy. %-) Dzisiaj na treningu poszalałam z martwymi - dużo serii, udało się dojść do 75kg w dwóch powtórzeniach. Mega dumna i styrana wyszłam z siłki. Uwielbiam robić nogi. :) Dieta jak widać (czyli super). Niestety boli mnie gardło, jutro zamiast biegać, [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/19/891bdba7cb4a4b4bb042731a40cd2e0e.png 1. Przysiad tylni 4 x 8-6 - zaczęłam od 20kg, co seria +5kg, ostatnie: 8x35kg 6x40kg 6x45kg 5x50kg + 1x55kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 6x40kg 2. MC 4 x 8-6 - kocham martwe :-D 8x50kg 6x60kg 4x70kg 4x70kg + 1x80kg 6x65kg 4x70kg 1x75kg [...]

[...] Przyjrzyjcie się tylko dobrze ^^! /SFD/Images/2016/1/4/67873de83e7d4c67bcc44ef0e21ccdd4.png WYMIARY - waga: 62kg -> 67,5kg - talia: 71cm -> 74cm - biodra: 90cm -> 94,5cm - udo: 57cm -> 61,5cm - łydka: 37cm -> 37,5cm - brzuch (na wys. pępka): 81cm -> 86cm - biceps: 30cm -> 31,5cm [...]

[...] bez szaleństw w obciążeniach. Klatka + biceps+ triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej RAMPA 6 - to już znałam, więc bez problemowo 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg 2. Power flies + butterly 3 x 12 - power fly, obce mi ćwiczenie, ale już je polubiłam ^^ 12x6kg 12x8kg 12x8kg 12x14kg 12x18kg 12x18kg 3. Pompki na [...]

Szczerze mówiąc to są, ale na tyle "małe" ze nie odczuwam ich zbytnio. Na pewno nie tak jak kiedyś. Warzyw to jem maks 0,5kg dziennie teraz.

[...] sprzyja dobremu "odbiorowi" tego co gram, nie jestem w stanie dobrze tego słyszeć co tam spod paluchów wychodzi. :D Waga szaleje, ale zwalam winę na chorobę... Raz nawet 68.5kg było. Dzisiaj 67,1, więc bujam się dosyć. Jedzonko z ostatnich dni: Omlet na czekoladowo z malinami /SFD/Images/2016/9/28/6d3b59e036124a07a3f91ea93386111a.jpg Schab z [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Przysiad 5kg Wyciskanie (sztangą) 15kg-20kg Martwy 15kg-20kg Posiadam hantle po 5kg i sztangę 15-20kg

[...] to tak jak napisałem wcześniej - zawsze zaczynam pustą sztangą, żeby "przypomnieć" sobie ruch. Zasadnicze serię wykonuję małymi ciężarami klatka 40kg biceps hantla po 5kg barki hantla po 5kg wyciskanie w wąskim chwycie 40kg wiosłowanie w opadzie 3kg , wiem że wygląda to zabawnie, ale staram się stosować jak najlepszą technikę przy której [...]

[...] 1 km prędkość 6 km/h przewyższenie 1 + standardowa moja rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/45kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 20, 60 sek. stopy na stepie), 30kg/40kg/40kg 4. wyciskanie "żołnierskie" na ławeczce z oparciem (3 x 10, 60 sek.) [...]

[...] http://img836.imageshack.us/img836/3218/677r.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać 3. [...]

[...] kręgosłub, łatwiej mi utrzymać proste plecy) 30 kg/40kg/50kg-w ostatniej serii już ciężko szło 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) -sztanga łamana +10kg/+15kg/+20kg 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 25kg/30kg/32,5kg - ostatnia seria ciężko ale poszło 10 powtórzeń 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]

[...] DZIEŃ treningowy 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg-ostatnia serio ciężko ale wydusiłam 1o powtórzeń Było: 10x30kg/ 10x35kg/ 10x40kg/ 10x50kg 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg/ 10x60kg-ostatnia seria chwyt naprzemienny Było:10x30kg/ 10x40kg/ 10x45kg/ 10x50kg 3. [...]

[...] obdarła nos, nie udało się schodzić bardzo nisko, będę próbować jeszcze troszkę pracy z hantelkami, nie mam zbyt wielkich, więc obciążnia małe Wyciskanie na barki 10x4kg 10x5kg 10x6kg Wznosy ramion bokiem: 10x2kg 10x2kg 10x2kg chyba trzeba będzie spróbować już z większym ciężarem Rozpiętki na ławeczce: 10x 2kg 10x 4kg 10x 6kg Wyciskanie [...]

[...] 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 10x20kg (2poziom stepera) 10x30kg (3poziom stepera) 10x30kg (3 poziom stepera) 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg 4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg 5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg [...]

[...] minut, Poziom 5, Dystans 4,15 km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 3x10 z cc Próba z samym gryfem, wolne tempo 10x20kg - ok, choć coś tam jeszcze w kostce kłuje 10x25kg - jak wyżej 10x30kg - trochę bolało, na razie na tym staniemy ;-] 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg właściwie bez większych problemów 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 [...]

[...] ciągle odczuwam ból, na szczęście do zaakceptowania ale wchodzenie i schodzenie wolne i ostrożnie 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 Było i jest: 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg następnym razem spróbuję dorzucić 4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10 Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg nie wiem kiedy coś dorzucę, [...]

[...] 10 minut, rower z oparciem 4:47 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 wejście na dwa stepy 10x20kg 10x25kg 10x30kg- musiałam powalczyć %-) wejścia spokojne a i tak się zsapałam Było: 3x 10 x 20 kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x23,75kg 10x26,25kg [...]