[FIT]filonka/DT/2013-2015-redukcja,foto str.53

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

08.11.2013 r.

Trening między posiłkiem 3 a 4

Marsz na bieżni 10 minut
1.Przysiad sumo 3x10
10x20kg
10x30kg
10x40kg

Było:
20x18kg
20x28kg
20x33kg

3.RDL 3x10
10x3okg
10x40kg
10x50kg (7+3)

było
10x33kg
10x38kg
10x48kg (8+2)

4.Wspięcia na palce stojąc 3x20
- próbowałam z cc- właściwie,delikatnie się wznosiłam

5.Przysiad bułgarski 3x10

6.Glute bridge 3x10
10x20kg
10x30kg
10x40kg

było:
10x28kg
10x28kg
10x28kg

7a. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
10x4kg
10x6kg
10x8kg

7b
10x4kg
10x4kg
10x4kg

8.Wznosy tułowia 3x10
na piłce
10x5kg
10x5kg
10x5kg

10. Pompki nogi wyżej 3x10

3x10

Marsz na biezni 10 minut

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Asparginian
Omega3
Biosilica
Ostropest
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-08 23:36:36

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

no i do duszy z takimi wynikami

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Huśtawka, czyli witaj w moim klubie Asiu :/

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

09.11.2013 r.

Jakoś dzisiaj jedzenie mi nie szło, poza śniadaniem, czuję się przepełniona

DNT

Siofor 3x850
Vitrium Calcium
Asparginian
Omega3
Biosilica
Ostropest
Kombucha

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

10.11.2013 r.

Trening pomiędzy posiłkiem 1 a 2.

Rozgrzewka

10 minut, rower z oparciem
4:47 km

1.Martwy Ciąg sumo 3x10

Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg

2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10
wejście na dwa stepy

10x20kg
10x25kg
10x30kg- musiałam powalczyć

wejścia spokojne a i tak się zsapałam

Było: 3x 10 x 20 kg

3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10

10x23,75kg
10x26,25kg
10x28,75kg

Było: 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg

4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10

Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg
ndala nie, nie zanosi sie na razie

5.Ściąganie linek wyciągu w bramie 3x10
Było i jest: 10x3,75kg/10x6,25kg/10x6,25kg z dokłądaniem nie ma na razie szans

6.Jeżyki brzuch 3x20
Było i jest: 20x25,25kg/20x28,75kg/20x31,25kg

7. Woodchoper 3x10
Było i jest: 10x6,25kg/10x8,75kg/10x11,25kg- tu też nie będzie dokładania jak na razie

Rower stacjonarny z oparciem 20 minut
7:40 km

Naraya
Siofor 3x850
Calcium
Asparginian,
Omega3- 6- 9
Ostropest plamisty
Kombucha

Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-11-11 13:53:16