5kg

Również gratuluję wszystkim. Oczywiście pierwsze trzy miejsca, to wyniki niesamowite. Trzeba również dziewczyny pochwalić i gratuluję super wyników i też 100 powtórzeń. Ja na 8 pozycji 97.5kg 78 powtórzeń. Pozdrawiam wszystkich uczestników miło było was poznać. Panie Grzegorzu, super impreza.

[...] Cie nie zawiodlem ;-) niestety co do wyniku uzyskanego na klatke to pomogly mi klopoty osobiste bo w przeciagu dwoch tygodni polecialem prawie 8 Kg w dol stad tez ciezar 77,5kg na sztandze i wynik tez cieszy. Nie szedlem na zaboj niestety ostatnie dwa tyg bez treningow jakos na sile nie zrobily spadkow ale mega spadek wytrzymalosc bo myslalem [...]

[...] nachwytem 20kg x 15/ 30kg x 15 4.Unoszenie bokiem sztangielek 2kg x15 / 2kg x 15 5.Prostowanie tułowia na ławeczce 15 / 15 6.Uginanie ramion ze sztangielkami 4kg x15 / 5kg x15 7.Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x15/ 30kg x15 8.Prostowanie nóg siedząc 20kg x15 / 25kg x15 9.Uginanie nóg leżąc 7,5kg x15 / 10kg x15 10.Odwodziciele na [...]

[...] półtłusty 125g Oliwa z oliwek 100ml Ogólnie: B: 244 T: 114 W: 161 Kcal: 2627 B: 2,7/kg T: 1,1/kg W:2,2/kg TRENING (8 powtórzeń - trening 1 z 6) Przysiad 15x27kg 10x48kg 5x65kg 8x93,5kg 8x93,5kg Prostowanie 8x58kg 8x58kg Dipsy 8x3kg 8x3kg 8x3kg Wyciskanie na klatkę 8x60kg 8x60kg Wiosłowanie 8x67kg 8x67kg 8x67kg Wyciskanie na barki 15x27kg 8x45kg [...]

Czwartek 10.05.2012 http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html Wyciskanie lezac: 48 / 53 / 58 / 63 / 68 Podciaganie: 5x / 5x / 1,5kg x 5 / 1,5kg x 5 / 3kg x 5 Military Press: 28 / 33 / 36 / 36 / 36 Wyc. wasko: 28 / 33 / 38 / 43 Uginanie ramion: 17 / 20 / 23 + brzuch + 25 min aero Trening fajny i w miare krótki - okolo 50 minut. Ciezary [...]

Trening B 9.11.16 ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, [...]

[...] Póki co jest dobrze. :-) Lecę piąty tydzień z tym treningiem. (Eveline pamiętasz o mnie?) Trening B 14.11.16 ( x10 powtórzeń) 1. thrusters. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 9 powtórzeń, znów lewa ręka słabsza, ale jest o jedno powtórzenie więcej w stosunku do poprzedniego treningu 2. wypady dalekie - zmiana na [...]

[...] :-( 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 10/8/8/6 8/8/8/7 lepiej niż ostatnio :-) 5. Rozpiętki leżąc na ławce 4x 15, 30s (r. 1,5kg)x15 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg + 3 obwody na brzuch a. Spięcia z obciążeniem x15 2,5kg 2kg b. Wznosy bioder x 15 ok ok c. Plank [...]

Odnośnie progresowania jeszcze jedna podpowiedź - na duże partie możesz spokojnie dokładać po 5kg, nawet 10 w niektórych przypadkach. Na mniejsze grupy mięśniowe 1-2,5kg. W niektórych ćwiczeniach z kolei dokładki nie są celem, ale to już wiesz :-)

Podsumowanie 28.12.11 WL 85kg SQ 80kg MC 110kg waga 55kg 07.01.12 WL 87,5kg 10.01.12 MC 110kg SQ 90kg 19.01.12 WL 90kg 20.01.12 MC 115kg 24.01.12 WL 90kg 25.01.12 WL 92,5kg 28.01.12 WL 95kg MC 120kg 11.02.12 WL 97,5kg waga 58kg cykl na siłę zakończony pomyślnie :) teraz będzie przerwa a po przerwie czas na masę :) _________________________ I [...]

[...] 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha 12x 2.4 Wspięcia na palce na jednej nodze 20x 2.5 Przysiady bez obciążenia 20x 2.6 Podciąganie baniaka wzdłuż tułowia 12x (13,5kg) 2.7 Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10x (12,5kg) 2.8 Pompki w podporze tyłem 12x 2.9 Nawijanie ciężarka na sznurek 6x (2,5kg) 3. Rozciąganie Po pierwszym treningu [...]

1.podciąganie na drążku RAMPA 6x0kg, 6x1,5kg, 6x3kg, 6x4,5kg, 6x6kg, 6x7,5kg ///// 4x9kg, 1-2x11,5kg Skróciłbym ta rampę. Podciąganie zaczynasz od sporego ciężaru - ciężaru swojego ciała. Taka długa rampa z małymi przeskokami ciężaru nie ma wg mnie sensu. Proponuje tak: 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6/10 x 3-4/12.5 x ? 1.pompki na poręczach RAMPA [...]

[...] wyglądały tak: 23.01 TSH 0,928 FT4 1,26 FT3 3,00 06.02 TSH 1,62 FT4 1,29 FT3 3,05 Trening 19.03 1. Wznosy bioder leżąc na podłodze (hip bridge) 3x20 - będę dokładać 20x12,5kg, 20x15kg, 20x17,5kg 20x10kg, 20x12,5kg, 20x15kg 1x20, 1x20, 1x20x10kg 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 1x20, 1x20, 1x20 2. Wyciskanie na maszynie - obciążenie [...]

[...] NACHWYTEM 10x 8x 8x 8x Inny drążek niż zawsze, troche za nisko zawieszony więc ćwiczyło sie niespecjalnie ;/ 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 8 Moja ulubiona wersja ściągania górnego drągala 3. WZNOSY TUŁOWIA Z OPADU 0kg x 20 15kg x 20 15kg x 20 Jak zwykle masakryczna pompa, w życiu nie [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/16/29c7e4ea9e094fd0aaea35a8ccaa32d1.jpg 1. Siady szeroko 10kg x12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/22/f1ccdcb6e1c849e389bd652c959774c1.jpg 1. Siady szeroko 10kg x12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg x12 [...]

[...] 25/30/30kg (10/9/7x) 20/25/30kgx8 B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12;60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 28/33/28kg (10/7/12x) 25kg (12/11/10x) 25/25/30kgx7 C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami;podnosimy jak najwyżej 20kg (20/16/14x) 20kg (19/15/12x) 20kg (13/16/14x) D. [...]

[...] 10.04 DNT I ostatni tydzień tego planu: Nie będę tęsknić(;-)%-)) 11.04 Dzień 1 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 3x6 przerwa 10sek 1/10sek 1 ...(tak 3-4x ) 70/80/85kg (10/10/8x) 70/80/80kg (10/8/8,5x) 70kg (10/9/9x) łącznie powtórzeń 50/60/70kg 1b. invert row 3x6-12 6+1/4+2/4+1,5x 6/5+1/5+2x 6/5+1/4+2x 7/4+2/5+1x 2a. box squat [...]

[...] +euthyrox, tran, multiwitamina 20.05 Dzień2. Rozruch biodra zrobiłam wypady z pogłębieniem 10x/strona i przysiady cc 20x 1. przysiad sumo 5x 5 (20) 30/40/45/47,5/47,5kg (5/5/5/4/5x) 2a. przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x 15-20 5/10kg (20/17x) 2b. chodzenie na boki z gumą 2x 30sek - na wyciągu dolnym 2x max 2,5kg (14/13x) 3 [...]

21.08 1. dzień Aero rowerek, 30min orbi 30min 354kcal 2a. Wyciskanie suwnicy 60/50/50/50kg 72kg /x4 60/50/50/50kg 2b. Prostowanie nóg 1szt./5/5/5kg 1szt. (na raty) /x4 2c. Uginanie nóg 10/7,5/7,5/7,5kg 4szt. /x4 3a. Wypady 4/0/0/0kg 5/4/0/0kg 3b. Przysiad z wyskokiem cc /x4 cc /x4 4a. Wypady chodzone cc /x4 cc /x4 4b. RDL 30kg [...]