5kg

[...] i jajkiem 3. 250g ryby + sałatka, shake białkowy + półbanana 4. 8g Bcaa przed treningiem 5. białko metrex 6. pierś z kurczaka 300g + brokuły 4l wody wymiary z rana: Biceps Prawy/Lewy - 37cm/36,8 łydka Prawa/Lewa - 40cm/40cm Udo Prawe/Lewe - 62,5cm/62,5cm Pas - 85cm klatka - 111 - wydech Waga - 77,5kg na czczo jutro po treningu zdjęcia pozdrawiam

07.01.2013, dzień 3, DT trening A A: 15x40kg; 10+5x50kg (w drugiej serii 10 powt-odłożyłam sztangę i za drugim podejściem pozostałe 5 powt) B1: 15x25kg; 15x27,5kg B2: 15x25kg; 15x35kg C1: 15x25kg; 15x30kg C2: 15x masa ciała; 15 x masa ciała (obie serie robione na podłodze) D: 32 sek, 34 sek (jest progres ;-)) aero: 20 min bieżnia HRavg 146

12.01.2013, dzień 8, DT trening A A: przysiad ze sztangą na plecach: 15 x 45kg, (10+5)x 52,5kg B1: wyciskanie skos góra: 15 x 27,5 kg; (8+4+3) x 30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15 x 35kg; (7+8)x 40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 15 x 5 odważników; (10+5) x 6 odw C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 15 x masa ciała z podłogi D: plank [...]

13.01.2013, Dzień 9, DNT- bez aero (dzisiaj tylko jem :-)) pomiary będą co tydzień (w każdą niedzielę, na czczo). Oto pierwsze: wymiary aktualne pogrubione Waga : 69 kg, 66,5kg Obwód w biuście(1) : 97 94 Obwód pod biustem : 83 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 77 Obwód na wysokości pępka : 93 90 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 [...]

09.02.2013 dzien 36 DT trening B A: 12x32kg; 12x37kg B1: Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x17kg B2: Ściąganie drążka górnego do kl 2x12x6odw. C1: Wypady 2x12x5kg/1 ręka C2: Uginanie nóg leżąc 2x12x27,5kg D: Pompki 7- łokcie na boki aero w sumie 40 min: bieg 10 min- wiosło5min-bieg10min-wiosło5min-bieg10min HRavg 153 do tego rozgrzewka, cwiczenia na [...]

11.02.2013, dzień 38, DT trening A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg B1: wyciskanie na skośnej: 10x30kg, 10x30kg, 5x32,5kg+5x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x [...]

09.12.2013 DT trening dzisiaj dołożyłam trochę kg i umęczyłam się, ale cieszę się z tego 1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x45kg, 8x50, 8x50, 8x55, 8x60 :-D 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x7,5kg, 10x10kg 10x10kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, [...]

[...] 4x50 (kolana zaczęły schodzić do środka więc odpuściłam) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x30kg, 8x30, 6x35, 8x30 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x5kg, 2 x 10x 7,5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg + wyciskanie wąsko 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg (czułam nadgarstki) aero: 10 min orbi + [...]

[...] uśmiechnięta. No i był ten fajny chłopak co ma taaakiie ciało8-) 1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x25, 8x20, 5x25 3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x20kg, 10x25, 10x25 robione na ławce skośnej dodatniej bo zajęte 4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x20, 6x20 ale to mnie [...]

[...] była przerwa w ostatniej serii 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 2x70 2. Wiosło sztangą 4x8 8x35, 8x35 8x35, 6x40 8x35, 8x35, 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 10x8, 10x8, 10x10kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x4, 12x5, 12x4kg-tu starałam się ciągnąc tylko barami, jeszcze nigdy mnie tak nie bolało po [...]

01.04.2014 DT 1. Przysiad 5x8 8x45kg, 8x50, 8x50, 8x55, (3+2+3)x60 8x45, 8x50, 8x50, 8x55, (4+4)x60 2. Wiosło sztangą 4x8 8x30, 8x35, 7x35, 7x40 8x35, 8x35 8x35, 6x40 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 10x7,5 10x7,5, 10x12,5 10x7,5kg, 10x8kg, 10x8 4. Wyciskanie sztangielek na barki 3x12 12x4, 12x5, 8x6kg + 4x5kg 12x4, 12x5, 12x4kg [...]

wydaje mi sie ze odpowiednie obciazenie to: 2x 20kg 4x 10kg 4x 5kg 8x 2.5kg 4x 1kg w selgrosie ~400zl

Men's Junior 20-23 WPC - kat 75kg, rekord - 172.5kg Men's WPC RAW BP - kat. - kat 75kg, rekord - 200kg. Na pewno takie te rekordy ? Jeśli tak to powalczymy o oba Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2011-10-10 14:25:43

Zawodnik węgierski wycisnął 215 kg i wygrał w kategorii do 82,5kg.Asekuruje Maszeros

Zawodnik węgierski wycisnął 215kg w kategorii do 82,5kg.

Zawodnik węgierski wycisnął 215kg w kategorii do 82,5kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/baf266a20d98431eb7a92e91167ded48.jpg

[...] nachylić do góry) Druga sprawa obciążenie tu już nie chciałem kombinować więc zamówiłem: -gryf prosty 180cm; -gryf lekko łamany -2x hanetlki; Obciążenie; -2x 10kg -4x 5kg; -2x 2,5kg; -8x 1,25kg Razem: 55kg + gryfy = 72kg. Więc jak widać mam trochę już za sobą. Teraz brakuje mi odpowiedniego treningu. Ćwiczę narazie wszystko po jednym [...]

[...] ! TRENING WYGLADAL TAK : BARKI + TRICEPS + BICEPS BARKI 2 serie rozgrzewki wyciskanie sztangi z wysokosci nosa siedząc 4 x 10 x 50kg wyciskanie hantli siedzac 3 x 10 x 17,5kg unoszenie hantli przed siebie stojac 3 x 10 x 10kg unoszenie hantli na boki stojac 3 x 10 x 10kg dociąganie hantli pod pachy łokcie na zewnatrz stojac 3 x 15 x 17,5kg [...]

[...] masz na sobie to bym pewnie się nie porywał na masowanie ;-). Ale mam chude rączki, nóżki i cóż zrobić jak już tam mam, że muszę spróbować różnych rzeczy samodzielnie ;-). Etap budowania na zbyt dużym BF już przerabiałem i teraz kolejna próba na sporo mniejszym zatłuszczeniu ;-). Gwid - Małecki twierdzi, że 1-1,5kg czystego mięsa robi w rok ;-).

[...] jak już tam mam, że muszę spróbować różnych rzeczy samodzielnie ;-). Etap budowania na zbyt dużym BF już przerabiałem i teraz kolejna próba na sporo mniejszym zatłuszczeniu ;-). Gwid - Małecki twierdzi, że 1-1,5kg czystego mięsa robi w rok ;-). dokładnie a tym bardziej jesli ktoś wychodzi z wagi 120kg na 25-30%BF a inny z 85 i też 25-30%:-)