Marta693- redukcja

Szczęśliwej podróży Zdrowych i wesołych Świąt, odpoczywaj i niech nad Tobą czuwa Wielka Sztanga cobyś się nie przejadła A jak Cię będzie diabeł kusił wizualizuj burpees

Też jutro wracam do domu Szczęśliwej podróży!

13.01.2014 DT
kontynuuje po przerwie świątecznej. W święta było słodkie, był alkohol i dużo jedzenia. No ale wczoraj był DT...
trening B:
1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 6x60
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- nie zrobiłam bo zajęte
3. wyciskanie leżąc 10x20kg, 10x25, 10x25 (to na skośnej, bo prosta zajęta)
4. push press 12x20kg, 12x20, 12x20
brzuszki na skośnej: 15, 12, 10
Miska początkowa (przed cięciami), żeby nie było ciągot na słodkie, czyli 1700kcal B125, T65, W150

14.01.2014 DNT
aero: rower 30 min + rozciąganie


15.01.2014 DnT


16.01.2014 DT
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 8x45, 8x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x35kg, 8x35, 8x35, 8x40
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10x5kg, 10x7,5kg 10x7,5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 12x5kg, 8x5kg
aero: 10 min orbi + rozciąganie



17.01.2014 DnT
streczing


18.01.2014 Dnt


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-01-17 11:19:02



19.01.2014 powinien być trening siłowy, ale nie było.
Z aktywności to spacer 7km
miska nieliczona
pomiary szkoda gadać, nawet tego nie komentuję

20.01.2014 DnT
aero: orbi 30 min, streczing


21.01.2014 DT
u mnie też na siłce straszne tłumy, ale po analizie sytuacji stwierdziłam, że tak być nie może, żebym przyszła na siłkę, dobrze się czuła i treningu nie zrobiła. Jak dorwałam sztangę to zrobiłam MC, push press, wyciskanie. Kolejnośc zmiksowana, srochę stanie nad kims ale trening zaliczony.
1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 8x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 8x30kg, 8x35, 8x30, 8x25
3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25, 10x30
4. push press 3 serie 12 powtx20kg
10 min wiosła i rozciąganie


22.01.2014 DnT
miska trochę rozjechana, ale musiałam ser zjeść bo data ważności do jutra


23.01.2014 DT
trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x40, 8x45, 8x50, 8x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x35kg, 8x35, 8x35, 7x40
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 3x 10 x 7,5kg - sztangielkami na ławce ujemnej
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 3x12x5kg
aero: 15 min orbi + rozciąganie


24.01.2014 DnT
bez aero




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-01-24 12:32:50

Wracam do zabawy...
10.02.2014
Dieta 1700kcal B125, W150, T65
Pomiary podam jutro
Mam taki problem: moja redukcja (moje redukcje) idzie książkowo, spadki systematyczne, jak ich brak to cięcie i znowu widac efekty- tutaj narzekać nie mogę. Problem pojawia sie po około 2 miesiącach i wtedy się wszystko plącze... zaczynam szukać jedzenia, nie koncze treningów, nie mam siły i zaczynam jeść za dużo i szajs. W rezultacie wracam do stanu przed redukcją. Tym razem moja redukcja potrwa 2 miesiące, bo 3 miechy sa ponad moje siły. Nie będę się spieszyć, nie będę ucinać od razu kcal, tak by nie stresować za bardzo organizmu.


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-10 17:21:22

16.02.2014


17.02.2014



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-17 11:15:41

byś podawała z porównaniem by nie trzeba było szukać poprzedniej tabelki i tak jakoś stochastycznie te treningi masz robione

Poprawka
15.02.2014
trening B:
1. Martwy Ciąg 8x40kg, 8x50, 8x50, 8x50, 8x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki- 8x20kg, 8x25, 8x25, 8x25
3. wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25, 10x30
4. push press 10x20kg, 12x20, 8x20
orbi: 10 min ( w tym 4 interwały 30/30)

wymairy porównanie
15.12.2013- ostatni pomiar z redukcji, którą przerwalam przed świętami
20.01.2014- pomiary, od kiedy próbowałam wyczyścić miskę
16.02.2014- pomiary ostatnie, które mają być jako startowe do redukcji w 2014
teraz już nastawiam się na wypiski codzienne i tygodniowe zestawienia wymiarow

To startujemy razem! :D

17.02.2014 trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 4x50 (kolana zaczęły schodzić do środka więc odpuściłam)
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x30kg, 8x30, 6x35, 8x30
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x5kg, 2 x 10x 7,5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x5kg, 7x5kg, 8x5kg
+ wyciskanie wąsko 12x20kg, 10x25kg, 8x25kg (czułam nadgarstki)
aero: 10 min orbi + rozciąganie
Suple:olej z wątroby dorsza, magnez


18.02.2014 DnT
Suple: olej z wątroby dorsza, magnez
na kolacje mają być naleśniki, ale nie wiem czy proporcje maką/mleko się zgodzą
kupiłam sobie pyszny olej z orzechów włoskich i się cieszę



19.02.2014 DnT
Suple:olej z wątroby dorsza, magnez


zjadłam dodatkowo 30g majonezu i ok 100g laskowych nie ma się czym chwalić się mała czcionka


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-20 13:08:12

20.02.2014 DT
cały dzień byłam nieobecna, wypiłam ze trzy kawy i do końca biłam się z myślami czy robić trening. Zjadłam też dodatkowo frytki i wtedy też byłam ociężała. Wypisałam na kartce jakie są moje cele i co mam robić w chwilach słabości. Proste czynności, ale o nich zapominam gdy jest trudniej.
Oczywiście nie żałuję że poszłam na trening, byłam zmęczona ale uśmiechnięta. No i był ten fajny chłopak co ma taaakiie ciało
1. Martwy Ciąg 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x50, 8x50, 8x55
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8: 8x25kg, 8x25, 8x20, 5x25
3. wyciskanie leżąc 3x10: 10x20kg, 10x25, 10x25 robione na ławce skośnej dodatniej bo zajęte
4. push press 3x12: 12 x 20kg, 12x20, 6x20 ale to mnie meczy
brzuszki na ławce skośnej 10,10,7
10 min wiosła i rozciąganie
Suple: magnez, olej z wątroby dorsza

21.02.2014 DnT
Suple: magnez, olej z wątroby dorsza


22.02.2014 trening A
1. Przysiad ze sztangą 5x8: 8x40kg, 8x45, 8x45, 8x50, 8x50
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8: 8x30kg, 8x30, 8x35, 8x30 skupiam się na pracy mięśni- bardzo je czuję, 1sek prztrzymuję w podciągnięciu i nie daję rady dorzucić kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 3 x 10x 7,5kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12: 12x3kg, 12x4kg, 12x4kg
+ wyciskanie wąsko 12x20kg, 12x25kg, 12x25kg nie wiem czy to dobrze robię, jutro pooglądam filmiki na yt
aero: 10 min orbi + rozciąganie
Dobrze mi się ćwiczyło, w sobotę mało ludzi jest, na nic nie czekałam i w weekend nie ma hopsasanek więc mogę skorzysatać z sali na rozciągaie
Suple:olej z wątroby dorsza, magnez





Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2014-02-22 21:41:43