5kg

[...] się we znaki, że w nocy musiałem porcje obiadową jeść Ogólnie to udało dzisiaj się zwagą zważyć opony które nadają się na sztangę, i ciekawości obciążenie zaczełem ważyć i z 5kg wyszło 6kg. wiec troche kilowo się zmieniło ale nie dużo bo okolo 2 kg na ćwiczeniach niektórych, Dziś trening, ogólnie progres do poprzedniego treningu w sztandze za [...]

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 8 64kg + rozgrzewka 52 - rozpietki 3 x 8 13.5kg mega ciągneło - wyciskanie w staniu 3 x 10 27kg - triceps 3 x 8 7.5kg łokcie bolą, niby małe obciążenie a w żadnym ćwiczeniu tak łokcie nie bolą przy wykonywaniu ćwiczenia - brzuch 4 x 15 Wypiłem własnie 0.5l mleka, teraz gotuje ryż + schab + jakieś [...]

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]

[...] ledwo wytrzymałem :) ale znowu w rodzinnym miescie i wypiska z dnia dzisiejszego: - przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62kg - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: unoszenie tulowia z opadu 2 x 10 bez ciezaru 2x10 z czystą sztangą - wioslowanie 4 x 8 58kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg

[...] (5powtórzen) ( 64,66,68kg) tutaj bez asekuracji, troche się bałem(zycie mi miłe :D) zarzucić wiekszy ciężar wiec odjelem -2kg i też elegancko poszło :) - rozpietki 3 x 10 14.5kg na hantle, - wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (30,32,32kg) - triceps 3 x 8 9.5kg - brzuch 2x20 (spiecia brzucha) 1x15 unoszenie nóg.

- przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 50, 62.66.68 - unoszenie tulowia z opadu 3 x 10 sztanga - wioslowanie 4 x 8 59kg - biceps 3 x 8 16.5kg - lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 18.5kg

- martwy ciag 80, 86, 88, 88 x5powtórzen - /wykroki3 x 10 37kg - wiosłowanie 4x 8 59kg - biceps 3x1016.5kg - lydki (jw) 3x 10 18.5kg na jedna noge.

dzis trening z rana. - martwy ciag 82, 86, 88, 90 x5powtórzen - /wykroki3 x 10 39kg - wiosłowanie 4x 8 59kg - biceps 3x10 16.5kg - lydki (jw) 3x 10 21.5kg na jedna noge.

Plecy: - Martwy ciąg 2s 50kg, 80 kg - wiosłowanie hantla 2s 15kg, 20kg, Nogi: - Przysiady na suwnicy 2s 30kg, 50kg, Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek płasko 3s 17,5kg, 20kg, 17,5kg, Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15kg, 20kg, 15kg, Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 20kg, 30kg 8rep Tricepsy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 2s 20kg, [...]

Nie wiem czy jasno napisalem np: 1 tydzien 50g dziennie (na koncu tygodnia nie zwiekszona waga) 2 tydzien 75g w 2 szejkach (na koncu tygodnia nie zwiekszona waga) 3 tydzien 100g w 2 szejkach (na koncu tygodnia +0,5kg) 4 tydzien 100g w 2 szejkach (na koncu tygodnia +0,5kg) itd...

[...] za te linki :) A Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 32,5/35/38kg (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 2s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s nie pamiętam ile (8/8) Triceps: - Pompki na poręczach 2s (6/4) B Nogi: - przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka [...]

[...] zmodyfikowałem: A Nogi: - hack przysiady 2s 20kg (10/10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12/10/8) Plecy: - Martwy ciąg 3s 32,5kg (10/10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (8/8) Biceps: - Podnoszenie sztangi na stojąco 2s (8/8) Triceps: - Wyciskanie w dół na wyciągu 2s (8/8) B Nogi: - [...]

[...] kompletne zero. Jest to jednak zupełnie inna praca. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg ostatnie powtórzenia już ciężko 2a. Wznosy bokiem 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 2b. Wznosy przodem 15x5kg / 15x5kg/ 15x5kg było palenie, co dziwne, we wznosach w przód, prawa ręka "chodziła gorzej" 3. Unoszenie w opadzie tułowia [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/19/5064f3d6c97c40d298606b4ed27a969a.jpg BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 15x20kg / 15x30kg / 14x35kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg za tydzień też coś sobie postaram dołożyć, albo potraktuję pierwszą serie jako rozgrzewkę. w miarę poszło 2a. Wznosy bokiem 15x5kg / 15x5kg [...]

[...] elegancko, bez problemów się obyło. /SFD/Images/2016/5/5/4bdb329af77143a4b5f770efd5bf9d8b.jpg BARKI: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg 15x20kg / 15x20kg / 15x30kg / 10x35kg 15x20kg / 15x30kg / 14x35kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg zdziwiłem się, bo myślałem, że coś poprawię, ale nie dało rady 2a. [...]

[...] to pora, w której każda kałuża wydaje się jak burza. ---------- Chciałem dzisiaj trochę emocji z siebie wyrzucić. Chciałem dowalić w siadach. Dowalić, no dołożyć chociaż z 5kg. Chciałem wygrać ze sobą. Chciałem zobaczyć jakiś pozytyw, poczuć ten spokój ducha po 15 powtórzeniu 4 serii. I tak, "spuszczam się" nad tym, ale takie dla mnie są [...]

[...] mi zaskoczyc, bo spałbym dalej ;-) Ale na treningu sie rozkręca, metabolzim tak hula ze masakra, głód straszny;d Waga już raczej stabilnie bo prawie to samo c wczoraj 82,5kg TRENIING 1.Podciąganie na drązku nachwytem 5x10 2.wiosło na shmicie sztangą 4x12 3. wiosło hantlą 4x12-15 4.przyciąganie drązka wyciągu dolnego do brzucha nautral 4x12 [...]

[...] cześci itp, moż enie bedzie tragedii trening: 1.wyc. hantli 5x10 +regres 2.wyc. pół sztangi 4x15 3.unoszenie na boki 5 seri właścwicyh do 20kg, a potem schodziłem co 5-2,5kg az do pmiatek=masakra... 4.a podciąganie hantli do brody 4x15 4b unoszenie młotkowe przodem 4x10 5b. "unoszenie w opadzie siedzac" 4x15 5b. unoszenie w opadzie 4xmax [...]

72,5kg waga .. 170kg wycisk wiec tylko 97,5kg

Paulina Wojtyła zalicza w trzecim podejściu 42,5kg w kat.43kg i plasuje się na drugiej pozycji po siadach i wyciskaniu. Klaudia Poszwa nie zalicza trzeciego podejścia na 42,5kg i po siadach i wyciskaniu zajmuje drugie miejsce w kat.47kg Oczywiście obydwie zawodniczki startują w grupie wiekowej Sub Juniors Przed Nimi jeszcze został martwy ciąg. [...]