koloredo - siła/masa fot. 1, 11.

dziś jazda na rowerze w warunkach leśnych 1h
brzuch 3x 20 spięcia naprzemienne kolano - łokieć
3x 15 podnoszenie nóg
1x30 spięcia zwykłe.

Po wczorajszym treningu mam lekki zakwas na klacie, ale czuje że żyje!! :)

- martwy ciag 80, 86, 88, 88 x5powtórzen
- /wykroki3 x 10 37kg
- wiosłowanie 4x 8 59kg
- biceps 3x1016.5kg
- lydki (jw) 3x 10 18.5kg na jedna noge.

- wyciskanie na skosie górnym 4 x 6 62 kg
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki 3 x 10 19.5kg
- wznosy ramion bokiem 4 x 10 14.5 kg
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 10 11.5kg
Na chwile obecną dziennik prowadze troche po macoszemu, z braku czasu, ale gdy się troche sytuacja ustabilizuje i bedzie gotowy nowy sprzet na siłownie, wezme się za dziennik :)

- przysiad 4 x 9 (sztanga z tyłu-brak stojakow) 62,68,70,72
- unoszenie tulowia z opadu 3 x 10
- wioslowanie 4 x 8 60kg
- biceps 3 x 8 17kg
- lydki 3 x 15 na jednej nodze + hantla 21,5kg
Nowa praca, załatwianie spraw, szkoła, i stąd brak czasu na treningi, ale gdy będę miał już w miare stały grafik dopasuje tak treningi aby co drugi dzień był trening. :) a t eraz ide zrobić sobie posiłek po treningowy.

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) (roz50,x15, 67 x5 ,69 x5 ,71kg x4 )
- rozpietki 4 x 10 14.5kg na hantle,
- wyciskanie w staniu sztanga przed twarza 3x10 (32,34,34kg)
- triceps 3 x 8 9.5kg

Trening w godzinach wieczornych jak najbardziej sprzyja :) Niedługo bedzie trzeba zrobić małe podsumowanie i wziąść się za inny plan treningowy.

dzis trening z rana.
- martwy ciag 82, 86, 88, 90 x5powtórzen
- /wykroki3 x 10 39kg
- wiosłowanie 4x 8 59kg
- biceps 3x10 16.5kg
- lydki (jw) 3x 10 21.5kg na jedna noge.