5kg

29.08.2019 Legs 1. Przysiad ze sztangą 10x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 12x120kg 2. Uginanie jednonóż 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg, 12x35kg 3. Suwnica wąsko 10x160kg, 8x200kg, 6x240kg, 12x280kg 4. Żuraw 3x8-10, 8x10kg 5. Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 12x140kg 6. Przywodzenie 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek [...]

[...] przysiady 10x70kg, 8x90kg, 6x110kg, 12x130kg 5.Leg press jednonóż  10x10kg, 8x20kg, 6x30kg, 12x40kg 6.Odwodzenie  3x8-10x80kg, 12x110kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x17,5kg, 8x21kg, 6x24,5kg, 12x28kg Zawsze na omlet ubijałem pianę, super wyrastał ale mega się sypał i nie był taki zbity. Wczoraj połączyłem wszystko odrazu, duzi szybciej i [...]

[...] 4.Szrugsy sztanga 9x180kg, 15x140kg 5.Odwrotne rozpiętki w oparciu 9x18kg, 13x14kg, 18x10kg 6.Uginanie z supinacją 10x22kg, 15x16kg 7.Uginanie na wyciągu drążek 12x31,5kg, 18x24,5kg 8.Łydki na suwnicy 15x200kg, 20x160kg Bardzo dobry trening. Dzisiaj rano kapnąłem się że coś jest nie tak z moja wagą %-) Za każdym razem pokazywała inaczej. [...]

16.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 6x110kg, 12x85kg 2.Wyciskanie hammer na klatke 7x120kg, 11x95kg 3.Wyciskanie wąsko smith 8x120kg, 13x95kg 4.Rozpiętki brama 10x21kg, 18x15kg 5.Wznosy bokiem 9x26kg, 14x22kg, 18x18kg 6.Unoszenie przy wyciągu w bok jednorącz 11x7,5kg, 13x5kg, 20x2,5kg 7.Prostowanie na wyciągu liną 11x35kg, [...]

18.11.2019 Legs 1.Przysiad ze sztangą 5x160kg, 6x150kg, 12x120kg 2.Suwnica wąsko 8x400kg, 17x320kg 5.Hip thrust smith 9x170kg, 13x135kg 3.Uginanie jednonóż 15x40kg, 12x40kg 4.Żuraw z gumą 13x, 11x 6.Przywodzenie 13x150kg, 15x120kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu drążek 13x38,5kg, 18x31,5kg 8.Allahy 3x max Trochę przesadziłem z siadami. [...]

20.11.2019 Pull 1.Wiosłowanie półsztangą 8x135kg, 13x105kg 2. Wiosłowanie hammer nachwytem 9x150kg, 14x120kg 3.Ściąganie raczek wyciągu górnego 9x48,5kg, 13x38,5kg 4. Ściąganie hammer nachwytem 9x100kg, 13x80kg 5. Odwrotny peck deck 12x75kg, 15x65kg 17x55kg 6. Młotki 10x26kg, 15x20kg 7. Modlitewnik 11x40kg, 17x30kg 8. Łydki na maszynie [...]

21.11.2019 Push 1.Wyciskanie sztangi poziomo 8x140kg, 12x110kg 2.Wyciskanie Smith skos 8x120kg, 13x95kg 3.Dipsy maszyna 9x170kg, 16x135kg 4.Peck deck 10x130kg, 14x100kg 5.Crucifix leżąc 9x13kg, 18x9,5kg, 22x6kg 6.Prostowanie za głową na wyciągu liną 10x38,6kg, 14x31,5kg 7.Prostowanie na wyciągu drążek 12x42kg, 18x35kg 8.Uginanie na maszynie [...]

23.11.2019 Legs  1.RDL  9x185kg, 12x145kg 2.Hack przysiady 8x170kg, 13x135kg 3.Suwnica stopy szeroko 11x360kg, 20x285kg 4.Uginanie leżąc  11x100kg, 14x80kg 5.Leg press jednonóż  12x45kg, 18x35kg 6.Odwodzenie  18x150kg, 15x150kg 7.Uginanie na wyciągu lina 10x38,5kg, 15x31,5kg 8.Allahy 3x max Mega trening i mega zajazd, dzisiaj już poszły taśmy na [...]

[...] 13x22kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x27kg, 15x27kg, 14x27kg, 14x27kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 7x125kg, 6x125kg, 13x100kg 7.Prostowanie wyciąg drążek 12x42kg, 12x42g, 10x42kg, 8x42kg [...]

09.01.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x85kg, 15x85kg, 13x85kg, 11x85kg, 11x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 7x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x10kg, 8x16kg, 6x22kg, 9x28kg, 8x28kg, 6x28kg, 15x22kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg 5.Unoszenie [...]

13.01.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10kg, 25x10kg, 25x10kg, 15x15kg, 15x15kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 13x100kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 7x140kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 5.Peck deck 12x100kg, [...]

10.02.2020 Poniedziałek - klatka + biceps 1.Rozpietki w bramie 25x10g, 25x12,5kg, 25x15kg, 20x17,5g, 15x21kg 2.Sztanga skos dodatni 10x50kg, 8x70kg, 6x90kg, 4x110kg, 7x130kg, 11x110kg 3.Hammer skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, [...]

[...] szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x7,5kg, 12x12,5kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 15x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka hammer siedząc 20x30kg, 16x40kg, 12x50kg Samopoczucie z [...]

[...] 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 14x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x10kg, 10x17,5kg, 15x12,5kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka suwnica pozioma 20x140kg, 16x160kg, 12x180kg Ciezki trening [...]

10.03.2020 Wtorek - nogi 1.Uginanie leżąc 10x45kg, 10x55kg, 10x65kg, 10x76kg, 8x85kg, 12x65kg 2.Hack przysiady 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, 10x140kg, 9x160kg 3.Wypychanie na suwnicy szeroko 15x220kg, 15x240kg, 15x260kg, 15x280kg, 13x300kg 4.Wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg [...]

06.06.2020 Biceps + triceps + bok barków 1.Uginanie modlitewnik maszyna 25x10g, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 2.Uginanie ramion z supinacją stojąc 12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x14kg 3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu 20x5, 18x6, 16x7, 14x8 4.Prostowanie nachwytem 25x6, 23x7, 21x8, 18x9 5.Wyciskanie francuskie sztangi 12x30kg, 12x35kg, [...]

29.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

[...] prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20x10kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x7,5kg b) prostowanie przy wyciągu jednorącz podchwyt 2x25x7,5kg 5.Crucifix [...]

[...] 9x100kg, 8x100kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 9x120kg, 8x120kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 11x80kg, 10x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 10x43,5kg, 9x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x65kg, 15x65kg 6.Modlitewnik jednorącz 13x20kg, 12x20kg Dzisiaj 920g ww wiec jest miło %-) choć tak naprawdę na tej redukcji nie [...]

31.03.2021 Pull 1.Ściąganie hammer szeroko nachwyt 11x100kg, 8x100kg 2.Pendlay row 10x100kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz 10x80kg, 9x80kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 15x70kg, 15x70kg 6.Unoszenie hantli ławka 75 stopni 15x10kg, 15x10kg