5kg

No raczej że od treningów, a od czego mogą boleć?? ;) Wczoraj trenigowo w klubie ;) 1. WL ( dociskanie do 2 desek ): - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x167,5kg - 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 [...]

[...] :) http://www.youtube.com/watch?v=p23TTDFkWmI * MC 2s(50/75% c.d) and 2x20 60 kg(+ 2,5), filmik: http://www.youtube.com/watch?v=WurBCzvFYQQ * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie skos 2s(50/75%c.d) and 2x20 40 kg (+2,5kg), * Spiecia brzucha 3x30 ( nie wiem czy dobrze nazwalem) * Wspiecia na palce 2x25 [...]

11.11.11r DT: - HP 2x15 40 kg - MC 2x15 130 kg - Porecze 3x8 + 2,5kg - Drazek negatywy 2x10 + 5kg - Lydy - Brzuch - Troche skakanki - malo bo kolega wbil akurat ______________________________________________________________________ Duże Podsumowanie No to tak, najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad [...]

[...] Juniorzy 16 (kat.wag.52-60kg) open wg.Wilks'a 1. Widuch Wojciech 94 UKS "Eugen" Knurów 59,7 0,8568 10 60 62,5 -65 62,5 53,55 1 PZKFiTS Juniorzy 16 (kat.wag.67,5-82,5kg) open wg.Wilks'a 1. Kawa Rafał 94 TKKF ''Azory'' Kraków 79,6 0,6849 29 105 115 122,5 122,5 83,90025 1 Kandydat 2. Biernat Tomasz 94 TKKF ''Azory'' Kraków 65 0,7952 17 40 [...]

[...] 2011 Zrobiłem trening niedzielny w sobotę, ponieważ na niedziele czyli dziś były plany pogrania w piłkę. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 50kg 60kg 12x45kg 12x40kg +(5kg) 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9 3. Uginanie leżąc 4x12 35kg 40kg 40kg 40kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 [...]

[...] Klata -wyc skos 10x6 70kg -rozpiętki 3x12p 11kg 11kg 16kg -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x12p 16kg 15min aero TRening bardzo dobry. W WL lekki zapas ze 2,5kg więcej pewno bym szarpnał bo 5kg to nie wiem rozpietki fajnie weszły przenoszenia nigdy nie lubiałem, ale w sumie nie najgorzej poszło jedynie czesto mam tak przy tym [...]

wsn123 Co to za sztanga 5kg? Strach na taką by było założyć więcej niż 50kg. Moja domowa ma 11kg i jest małej średnicy, a na siłowniach przeważnie olimpijskie są to mają 20kg wagi. Dokładaj co trening 5kg jak już będzie ci ciężko to 2,5kg jak poczujesz że nie dasz radę dołożyć wiecej zejdz z ciężarem do poziomu z przed 3 treningów wstecz i jedź od [...]

[...] twarogu, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8-12 +drop set 50-80kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. Francuz leżąc sztangą łamaną3x12 12x27kg / 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu [...]

[...] Poniedziałek-Plecy+kaptury Plan wymyślony na poczekaniu, wiec jakies korekty mile widziane!! 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / 6x2,5kg 2. Wiosło hnatlą 3x10-12 10x32kg / 10x32kg / 12x36kg 3. ściaganie drazka na prostych rekach 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 4.Wiosło sztanga nachwytem 4x10 [...]

[...] V 50g ryżu, 200g piersi VI 200g twaróg, 10g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek: Klata+Triceps+brzuch 1.Dipsy 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x7,5kg 2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 12x50kg / 12x65kg ~~~~ 2b. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg ~~~~ 3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max [...]

[...] Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg 3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg 4.Cable row wąski podchwyt 4x15p 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / [...]

[...] przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x57,5kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x60kg 2.Arnoldki [...]

[...] młotkowym 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps 22,5kg jedna hantla -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 sets of 8-12 reps 20kg na hantle -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc [...]

[...] I czas: 46/49/56/56/58/61 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 2: 0kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 Trening 3: 0kg x 6/6/6/6/6/6/6/5,5 Trening 4: 5kg x 4/4/4/4/4/4/4/4 Trening 5: 10kg x 4/4/4/4 5kg x 5/5/5/5 Trening 6: 10kg x 6/5/5/4/4/4 5kg x 6/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening [...]

[...] 4. Unoszenie ramion bokiem na maszynie Trening 1: 7x12 17kg Trening 2: 7x12 27/27/27/17/17/17/17kg 5. Wiosłowanie do szyi Trening 1: 4x12 40kg Trening 2: 4x12 45kg 6. Face pull Trening 1: 7x12 29kg Trening 2: 7x12 35kg 7. Młotki Trening 1: 4x10 22,5kg Trening 2: 4x10 25kg 8. Uginanie hantlem na modlitewniku Trening 1: 4x12 12,5kg [...]

[...] walden farmsy do kurczaka. Waga i pas leci konkretnie, ale wiadomo jak to na początku, woda itd. PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 [...]

[...] szczególnie dipsów :D. Białka już wychodzi 3,3g/kg, ale skoro dobrze idzie to nic nie zmieniam :) PULL II A. Podciąganie nachwytem 5x MAX Trening 1: 8/6/6/ 71kg x10/10 45kg x20 Trening 2: 9/8/7/7 + ściąganie 41kg x 20/20/20 Trening 3: 11/9/6/8/8 + ściąganie 47kg x 20/20 B. Ściąganie neutralnym 4x8 Trening 1: 70kg Trening 2: 70kg Trening 3: [...]

[...] na trening. Ale jakoś poszedł. PUSH I A. Wyciskanie hantli skos dodatni Rampa 10 Trening 1: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 2: 20/22,5/25/27,5/30kg Trening 3: 20/25/30/35/37,5kg - poziomo R 10 Trening 4: 22,5/27,5/32,5/35/ 40kg x6 B. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 Trening 1: 20/25/30/ 35kg x 10 Trening 2: 20/25 15x max/max Trening 3: 20kg skos z [...]

[...] Przysiadów już nie robię dupą do ziemi, ale przynajmniej nie kładę się tak do przodu. Shotgun II czas: 54/57/70/57 A) Wyciskanie na ławce poziomej hantlami Trening 1: 37,5kg 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 2: 40kg x 6/6/6/6/6/6/6/6 Trening 3: 42,5kg x 6/6/6/6 40kg x 6/6/66 Trening 4: 42,5kg x 6/6/6/6/6/6/6/5/5 B) Wiosłowanie sztanga nachwytem Trening [...]

[...] znowu mnie nie poniesie to powinna szybko wrócić :D. PULL I 1. Drążek neutral 8x8 8x6 CC 2. Wiosło nachwyt 5x10 5x10 80/80/80/100/100kg 3. Odwrotne butterfly 5x12 5x12 35kg 4. Uginanie młotkowo 8x8 8x8 17,5kg PUSH I 1. WL hantlami 8x8 8x8 32,5kg 2. Rozpiętki skos 4x10 4x10 12,5kg 3. Wyciskanie na smithie siedząc 8x8 8x8 40kg 4. Dipsy 8x8 [...]