MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

jutrzejszy trening zrobiłem dziś, bo prawdopodobnie jutro pójde pograc w piłke na hale

wpiske dam jutro

davido to robisz tak ze "wchodzisz" pod stojaki bierzesz sztange i się wycofujesz na koniec ławki czy da rade zabrac sztangę z tej drugiej strony?

Jak Ci dobrze... chciałbym mieć przynajmniej 185cm :( Ale pewnie jedzenia nieźle idzie :D Ile kcal davidoo? (Marian, sorry za mały offtop)

I wybrałes juz cos?

a ze 3tys op******e

tak wchodze pod stojaki pod sztange zabieram-cofam-siadam

ale wolal bym takie stojaki typowe miec

3 grudnia 2011

Zrobiłem trening niedzielny w sobotę, ponieważ na niedziele czyli dziś były plany pogrania w piłkę.

pull I

1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 35kg 40kg 50kg 60kg 12x45kg 12x40kg +(5kg)
2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x 10 10 9 9
3. Uginanie leżąc 4x12 35kg 40kg 40kg 40kg
4. Unoszenie hantli bokiem 4x8-12 11kg 11kg 11kg 14kg +(3kg)
5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 30kg 30kg 35kg
6. Uginanie hantla w opadzie 4x12 11kg 11kg 11kg 14kg
+ przedramie

20min aero

TRening robiłem poźno bo skonczyłem przed 21, był to trening niedzielny zrobiony w sobote ze wzgledu na to ze dziś id ena halę.
Mimo że cwiczyłem późno jak na mnie to trening b.dobry.
We wiosle udało się 5kg dołozyc i jeszcze czuje zapas, jeszcze chyba nigdy nie wiosłowałem połsztangą jednorącz z 60kg.

SUPLE:

STANDARD

MICHA:

1. 5 jajek+100g owsa+banan
2.50g owsa+4jajka+dzem+pomidor
3.jajecznica z 4 jajek a boczku
4.100g makaronu durum+200g piersi z indyka+ogórki
TRENING
AERO
-50g białka+50g carbo+60g rodzynki
5.100g ryż biały+200g piersi z indyka
6.100g twarogu+2jajca+oliwa

Skodzio spoko nie ma sprawy

cvfdbkz prawdopodbnie to i dopłace

bo ławke bym brał tąhttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285
a stojaki te jak coshttp://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15

davidooo no własnie ja tez bym wolal miec takie typowe stojaki wiec wydaje mi sie ze to co wyzej zaproponowałem bedzie Si



p.s jeszcze dwa filmiki do treningu z unoszenia bokiem i wiosła
wiem ze mało co widac, ale standard...








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-12-04 20:25:50

Dziś dzień nie treningowy ale tak jak wspominałem poszedłem pograc w piłkę.
Dwie godziny ostrego zap*****ylania z małą przerwą, cały obolały jestem.
JUtro pewno będą zakwasy

Podczas grania popijałem BCAA

ze supli dodatkowo 5g mono na czczo

micha oczywiście trzymana

Łysy koks

W unoszeniu bokiem nie wiem czy popełniasz błąd, ale ja bym starał się sztangielki w szczytowej fazie ruchu kierować "wylewająco" - czyli kciuk schodzi niżej reszta palców, tak jakbyś chciał wylać coś ze sztangielków.

PS: Marian łysy !

pzdr.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-04 20:38:41

prz oj tam oj tam 3mm to wacle nie łysy zawsze się tak obcinam

a koks to na pewno nie, ani cwierc koksa
do Ciebie mi sporo brakuje

arnold wiem o co Ci chodzi chodzi Ci poprostu o unoszenie bokiem wylewajace. KIedys to robiłem ale teraz robie normalne unoszenie.
Technika pewno nie perfekt, ale to nie pierwsza seria i podobno przy unoszeniu bokiem moze byc troche "oszukiwania" a za to wiekszy ciężar.
Ale mimo tego ja przeważnie zawsze starałem się robic bardziej technicznie kosztem obciazenia.

Bez przesady, naprawdę dobrze wyglądasz Ręce, barki wcale nie gorsze, a brzuch teraz pewnie i lepszy