[BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

Skoro to dziennik to przydalaby sie tez zmiana nazwy w temacie -->mod. ;) bede zagladal, powodzenia.

na takim iffym to ja też w sumie jestem :P

Zrzut diety nie ma nic wspólnego z IFFYm, bardziej spodziewałem sie chipsów, wyrobów czekoladopodobnych i batonów %)

o to właśnie chodzi
wacki cztałeś moją dyskusje z dremorem u mnie w temacie?

IIFYM nie oznacza że nalezy jeść 100% śmieci
ale nie oznacza też że jak zjem dżem to jestem na IIFYM

Mowiles ze jesli wags mi na poczatku pojdzie szybko w dol to man dodac kcal. Ale moje pytanie czy odczekac te 2 tyg czy od razu dodac?

No więc zaczynamy. Głód nie doskwiera, czuje się dobrze po pierwszym dniu.
Trening
Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day

Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru)
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia bardzo szybko eksplozywnie jeśli nie wychodzi zmniejszyć ciężar) 60kg

-Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Rack chins(podciąganie na suwnicy smitha z podpartymi nogami i ciężarem na brzuchu)
3 sets of 8-12 reps

-Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Podciąganie na drążku chwytem młotkowym
3 sets of 8-12 reps

-Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną
2 sets of 12-15 reps 22,5kg jedna hantla


-Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie hantli siedząc
3 sets of 8-12 reps 20kg na hantle

-Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc
2 sets of 12-15 reps 30kg

-Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie hantli na boki lub linki wyciągu
3 sets of 12-20 reps po 7,5kg na dopompowanie

Trening super, pompa, siła na plus :)

Dieta
Ostatecznie :)

vidalsfd

Mowiles ze jesli wags mi na poczatku pojdzie szybko w dol to man dodac kcal. Ale moje pytanie czy odczekac te 2 tyg czy od razu dodac?

a jakie zmiany zrobiles ze poleciała?
ile kcal uciąłeś
i jak zmieniłeś btww

Nie nie, od dziś lece na 2100. BTW takie jak wyżej, w dzienniku. Pytam zachowawczo. nie aktualne :)

Zmieniony przez - vidalsfd w dniu 2014-01-28 21:24:45

Mam pytanie na temat długości postu. Trenuje około 17-18i moje pytanie nie da się zrobić taj, aby zacząć jeść ok. 13?

da się
zrób 1 posiłek przed tr.
i 2 po

ew. - ale to gorsza opcja
2 przed
1 po tr.