Na poważnie, na tykim menu nie zrobisz kraty na brzuchu, inna sprawa, że przy aktualnym poziomie masy mięśniowej (wiem troche na wyrost słowa ) nie ma opcji zejść do satysfakcjonującego Cie poziomu tkanki tłuszczowej, no chyba, że chcesz za jakiś cza chcesz wyglądać jak dziecko z Oświecimia jedząc jak anorektyczka.
Napewno okno 4h będzie dobrym rozwiązaniem dla śmieciowego żarcia, bo ładujesz 1x dziennie do wora, nie bede się rozpisywał na temat hormonów itd, bo uważam to za zbędne w danej chwili.
Jednak już dziś Ci mogę powiedzieć z doświadczenia pracy z ludzmi, że nie zrealizujesz założonego celu sposobem który sobie obrałeś.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...