[BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.

No jasne, że się da bo najważniejszy jest deficyt ale osobiście nie wierzę żeby osoba redukująca się na "brudnym" jedzeniu osiągnęła te same efekty i wygląd niżeli ktoś kto trzyma czystą michę pomijając już to zdrowie. I żeby nie było - jakiś drzem do owsianki lub ryż biały/ziemniaki to nie jest dla mnie śmieciowe jedzenie, mówie o typowych fast foodach oraz słodyczach. Masz może, jakiś dziennik lub przemianę kogoś kto właśnie stosuje się do zasady IFFYM trzymając powiedzmy mniej niz 50% czystego jedzenia ? Bo chętnie bym poczytał

w teorii da sie wszystko
ale nie kazdy to potrafi zrobic

jakby tak było to po roku juz byś mial te kostki na brzuchu i +10kg miecha wiecej
a minal rok a wyglad taki sam

czyli w Twoim przypadku to tylko nadal teoria

i to nie pocisk z mojej strony
ale co działa nie niektórych niekoniecznie musi działać na innych
na Ciebie nie zadziała niestety
głownie taka dieta,bo rok temu kulała i teraz kuleje tak samo

a diety nie przeskoczysz
ani IF
ani 4h uczta
ani tłumaczenie IFFYM

i żadne czary mary zbytnio w tej kwestii nie pomoga


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-21 23:06:36

Wytłumacz powoli... I dobrze to przeczytaj. Nigdy przez ten rok nie trzymałem diety skierowanej na mase -> redukcje->mase dłużej niż miesiąc, więc jak miało to dać efekty. Waga będzie schodzić I promise... Daj mi trochę czasu. Widzę, że działa tu zasada tak jak w twoim przypadku, że nawet się nie rozkręcisz i ludzie oceniają. Ja nie trzymam takiej diety rok, od wczoraj zacząłem!

wypowiedzi z marca:

solaros

zabawa w IIFYM jest przyjemna zabawą ale nie zawsze kończy się sukcesem
do tego jeśli jest zabawa na kcal bliskie CPM na zero

po zdjęciach widać że nie jesteś bardzo fit,więc insulina nie do końca działa jak powinna
stąd dostarczania blisko 50% w postaci węgli,do tego prostych,do tego wysoko przetworzonych + cheat meal'e [kolejne extra kcal] robią robotę

solaros

vidalsfd

Elo!!!
Dziś dzień bez treningu :) dzień szybko minął zastanawiam się nad obcinką kcal, gdyż progres jest wolny ;/

mając taką dietę zastanawiasz się nad obcięciem kcal?
ja bym się zastanawiał nad zmianą produktów a nie obcinaniem kcal

wczoraj napisałem abys starał się trzymać michę w miarę czystą,bez cheat dayów/mealów - ale widzę że nadal 50%+ michy to IIFYM

IFFYM nie jest dla każdego,nie u wszystkich sie sprawdza trzymanie tylko makro
zostaw to samo makro,zmień produkty na inne i pewnie zobaczysz progres

jeśli nie idzie to gdzieś musi byc przyczyna a u Cienie na 99,9% to dieta

w styczniu tez o wiele lepsza nie była
teraz też

dlatego śmiem twierdzić ze i cały rok była podobna

nie mam na mysli ilosc kcal
i czy to masa czy redukcja
ale samo źródło produktów,zarys diety
bo czy to masa czy redukcja to małe ma znaczenie

ale skoro uważasz że to zadziała na Ciebie to spoko

pozdro

Bardzo cenię sobie twoje uwagi, szczególnie te "ostre". Tzn na jakie produkty zmienić? Na mniej przetworzone?

Dokładnie :)

Od dziś się postaram :)

mało białka
posiłki nr 2 i 4 to nie posiłki

Solaros, tylko pytanie w jakim celu tyle białka na redukcji w celu zwiększenia termogenezy? Zwróć uwagę, że czystej masy mam może z 55 kg.

po to że
białko syci
działa antykatabolicznie - chroni mięśnie
działa anabolicznie - buduje mięśnie
przy deficycie usprawiedliwione jest zwiększenie spożycia białka [2,5g+]

kończąc na tym że RDA wynosi jakieś 0,8g/kgmc dobrego pełnowartościowego białka

tylko chodzi o to że białko to jeden aspekt
pozostaje kompozycja posiłków
czy źródło fatu [praktycznie brak MUFA i PUFA,o 03 nie wspominając]

ale rób jak uważasz
ja co miałem do napisania napisałem

pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-22 13:11:34