Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]
[...] 3. Unoszenie hantla jednorącz w bok4x12 17kg 4a. Unoszenie hantli w bok 3x12 12kg 4b. Unoszenie krążka w przód (oparty jestem oparty jestem o ławkę skośną) 3x15 12,5kg 6. MCNPN z hantlami 12/12/12/15/20 50/50/50/45/40 7a. Uginanie leżąc 4x12 7b. Uginanie stojąc jednonóż z linką wyciągu dolnego 4x15 Wyciskanie kończyłem na 55kgx12 i był [...]
Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]
[...] Ostatni trening z tego planu więc trzeba było dołożyć do pieca %-) O dziwo WL poszło ładnie 100kgx12 chociaż ostatnie powtórzenia ciężko,a że poszło te 12p to dorzuciłem 5kg i 105kg zrobiłem 8p. Zważywszy, że do nie dawna tym ciężarem robiłem parę ruchów to wynik bardzo dobry :-P Reszta klatki też na + i nieźle ją nabiło :-D Tricek już trochę [...]
[...] sylwetka poszła na duży +. Zresztą kumpel z którym dzisiaj trenowałem powiedział mi, że coś urosłem a nie widziałem mnie ponad 2 tyg. Po treningu zakupy,udało mi się wyrwać 5kg kuraka w Auchanie w cenie 11,75zł za kg :-D Co do treningu to poszedł świetnie ale o tym niżej. Dieta 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet waniliowo-jabłkowy z dodatkiem [...]
Sobota-22.07 Masa tydzień 12 Wczorajsza wypiska bo wczoraj juz nie było czasu. Dzisiaj odpoczywam po imprezowaniu do późnej nocy :-) Waga z rana 89,5kg,w pasie 80,5cm. Czyli na +,niestety w pasie też ale Przemek stwierdził że sylwetka dalej jest estetyczna i lecimy jeszcze te 2 tyg. Zresztą ja też jestem zadowolony z aktualnej formy. [...]
[...] Mini Cut Tydzień 1 Dobra lecimy z podwójną wypiską bo wczoraj nie było już czasu... Z rana pomiary i dużo zdziwienie,waga 86kg w pasie 79,5cm. Czyli przez 6 dni zleciało 5kg i 1,5cm w pasie,ciut za dużo z tej wagi poleciało. Zobaczymy jak to będzie wyglądać za tydzień. Później trening w Smart Gymie,ludzi mało więc trening poszedł ładnie. Po [...]
[...] i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza rodzina-pojadłem trochę sałatek a tak to trzymałem swoją michę i [...]
[...] na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Na skosie poszło 84kg więc +4kg i poszło całkiem,całkiem. Poźniej hantle na ziemi,tutaj wrzuciłem 35kg i wreszcie znalazłem sposób jak sobie je podrzucać żeby nie tracić tylu sił. Po tym ćwiczeniu klatka już strasznie napuchła %-) Rozpiętki siłowo jak zawsze,poszło [...]
[...] ale poszło spoko. Face Pull-za tydzień zrobię wersję na wyciagu górnym bo jednak tam lepiej czuję ten tylni akton. Bicek tez poszedł dobrze,w młotkach konczyłem na 22,5kg. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-10-21 [...]
[...] pójdzie. Podciąganie średnio,jakoś mi dzisiaj nie wchodziło.Będę miał gorszy dzień to zamiast tego wrzucam ściąganie nachwytem i będzie git :-) Wiosło jednorącz,dorzuciłem 5kg czyli machałem 70kg i już było ciężko. Ale tak ma byc %-) Podciąganie sztangi- tutaj trochę dorzuciłem ale też nie chce szaleć bo często po tym ćwiczeniu bolą mnie [...]
[...] robię na suwnicy smitha i raczej nie zmienie tej wersji bo ją o wiele lepiej czuję i moge się całkowicie skupić na wypychaniu tricepsami w górę. Francuz-dalej męczyłem 47,5kg ale tutaj raczej staram się pogłębić ruch a nie dokładać kolejnych kg. Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z [...]
[...] plecy %-) Face Pull znowu robiony leżąc na ławce i mega mi wchodzi,tył barków aż pali :-D Bicek dzisiaj ładnie wszedł,pompka była i moc też. Młotki poszły w ostatniej 29,5kg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Do posiłków z WW,oprócz po treningowego: [...]
[...] średnio. W ściaganiu podchwytem poszło ładnie i plecy zajechane :-D Tył barków mega spompowany a na koniec dobiłem bicki :-) Też o dziwo poszło ładnie. W młotkach poszło 32,5kg :-) /SFD/2017/12/3/85b6eff13f1846119494261309e9a7a9.jpg Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vit&Min 100% -2 kaps (1 z rana a 2 na [...]
Niedziela-17.12 Masa Tydzień 16 .Z rana pomiary i waga taka sama czyli 89,5kg a w pasie ciut więcej bo 79cm. Zrobiłem zdjecia ale musze jeszcze wyczaić gdzie w mieszkaniu jest fajne światło do zdjęc %-) Później śniadanko,shot Red Shot od AN i na trening. Sam trening sredniawy bo nie było mocy,w siadach poszło ledwo 165kgx6,reszta treningu [...]
[...] czekania w poczekalni później spacerkiem na halę do której mieliśmy ponad 3km :-P Ale na szczęście pogoda sprzyjała :-) Weryfikacja przebiegła bez problemu,waga pokazała 78,5kg więc można było ładować.No niestety sylwetka trochę ucierpiała przez podróż a w dodatku byłem płaski jak deska. Start niby miał być ok.12 a okazało się że mamy 1h [...]
Wagi ? Na wadzę 78,5kg a dzisiaj 80,2 kg ale po noce i po 3h spania więc waga może być lekko oszukana. No niestety koszta sporę :-( Ja w Bydgoszczy zapłaciłem tylko 90 zł ale za to przejazd pociągiem kosztował mnie prawie 300 zł :-(
Waga z rana 77,5kg,forma myślę,że na plus. Za chwilę na śniadanie wlatuje jajecznica i lecimy walczyc do Łodzi :-D /SFD/2018/5/5/d2230a3df0a8404d9a2b9171022de0b9.jpg
[...] szybko mnie coś zapchało :-( Wleciał makaron z sosem bolońskim i mielona kura,czekolada gorzka orzechowa,trochę chałwy i pół pizzy z dziewczyną. Dzisiaj z rana na wadzę 80,5kg ale i energii sporo więc trening poszedł na prawdę fajnię. W lustrze fajnie to wyglądało,nabity byłem ładnie :-D W NACu nie mam limitu więc luzik :-) I odpuszczam WPF w [...]
Damian_619-Wiosna 2022
