5kg

[...] na skosie 40st 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) http://www.youtube.com/watch?v=pkbt_2PpDIk Rozpiętki na ławce poziomej - nagrane serie z 21,5kg 6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - [...]

[...] na skosie 40st 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) | 8x(2x26,5) http://www.youtube.com/watch?v=pkbt_2PpDIk Rozpiętki na ławce poziomej - nagrane serie z 21,5kg 6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) http://www.youtube.com/watch?v=tdzViI0Aa4I Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - [...]

PROJEKT MASA - Dzień 11 (28.10.2013) Szybka wizyta w Krk z rana. Trening Było ciężko, ale o tym przy ćwiczeniach LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - dorzuciłem 5kg, potem na 3 i 4 serie kolejne 3, a na 5-tą jeszcze 2kg bo dobrze się czułem, ale w tej ostatniej serii już było ciężko i czułem, że pary razy mimowolnie puściłem plecy. 10x82 | 10x82 [...]

jest problem i nie wiem skąd. Dzisiaj zacząłem push. Na wyciskaniu sztangielek na skosie wrzuciłem 30,5kg każda (poprzednio było 32,5kg w każdej z 5ciu serii), wycisnąłem raz i koniec, nie szło więcej. na 27,5 zrobiłem 3 powtórzenia i też mnie odcięło. Nie czuje się chory, jem sporo.

[...] tych, na kt wykonywalem dane cwiczenie. Wynili silowe to bardzo indywidulana sprawa. Uzalezniona od predyspozycji, treningu, odzywiania i regeneracji. Wczesniej nie cwiczylem pod katem sily. Gdyz aczelem terenig silowy (7 powtorzen w serii) na wieksze partie co tydz. dokladalem ok 5kg na mniejsze 2,5. Nie mozna uogolniac Pozdro

żeby nie było - cały czas do przodu :P Obciążenie 2 x 14kg (duże koła) 2 x 10kg (doniczki + przyklejona 2x2kg na jedną doniczkę) 2 x 5kg (brązowe) 2 x 2,5kg (niebieskie) 8 x 1,25kg (brązowe) 2 x 1,25kg (czarne) 2 x 1,25kg (niebieskie) 2 x 1kg (niebieskie) Total: 80kg obciążenia Doszły nowe plakaty Poręcze do pompek i lustro Misie Ogół ;) Tak [...]

1.RDL-wypinam kuper opuszczam sztangę dosłownie po nogach do max napięcia pośladków i tyłu ud. Nogi w kolanach lekko ugięte 5x20/4x30/3x35/5x25/4x37/max x 45kg koniec. Ale jeśli okaże się że dam radę zrobić jeszcze serie? Sądzę ze dojdziesz w RDL do 50kg spokojnie, używaj pasków do trzymania sztangi, 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip [...]

Rampe na przyszłym treningu budujesz do 57,5kg używaj chwytu naprzemiennego lub pasków eszta to wyczujesz wyglada dobrze :-)) I pomiary 10dni fajnie sie prezentują jak pupa sie czuje?

Mam 4x5kg 4x2kg 4x1kg 4x 0.5kg Sztanga lamana 5kg 2x hantla Przez 3/4tyg wiecej sprzetu miec nie bede Cala gore dobrze zrobie oprocz klaty Szuwar wlasnie mowil ze 40mg tury czuł zgage itd jak kolega wyzej mowi. Wiec 20/30 na first time dla mnie styknie Zmieniony przez - Arek1325 w dniu 2020-11-01 20:52:17

[...] zamiar cale zycie nic nie jesc i bac sie jednego ziemniaka na talerzu wiecej by nie przytyc. A moze bedziesz prowadzila zycie od diety do diety bujajac sie +10kg;-10kg, +15kg,-5kg itd. Sama piszesz masz 5kg do zrzucenia, a podchodzisz jakbys miala zrzucic 50 w ciagu miesiaca. Postanowilas skopac swoja przemiane materii . Sa zasady, ktore [...]

z 0 stazem poleca sie ACT , ale wielu ludzi startuje juz od FBW i pamietaj w FBW zaczynasz z malym obciazeniem zeby co tydzien dodawac np 2,5kg do malych partii 5kg do duzych zacznij od takiego ciezaru zebys mogl co tydzien wrzucic wiecej az dojdziesz do maxow , i pozniej znow dokladasz , jak nie dajesz rady robisz tydzien przerwy i od nowa

Straciłeś 12,5 kg.I co z tego? 6litrów wody,3kg mieśni i 3,5kg tłuszczu. Nie wiem czy to się opłaca.

prawa reka hantel- 15,5kg 11razy lewa ----//---- - 15,5kg 13razy 15lat waga 70, a w lapie mam tylko 33-34...

ja mam w bicepsie 35 cm a ćwicze cięzarami 12,5kg 1 seria 10 powtórzen,15kg 2 seria 10 powtórzeń,17,5kg 3 seria 8 powtórzeń

Witam ponownie ! 05.08 - piątek - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 8 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=3MMigIvhVtM&feature=youtu.be 80kg x 15 + 60kg x max 2. Wyciskanie na maszynie skos góra metoda up-set - 2s 3. Pompki na poręczach 4s x 10-12p [...]

Witam wszystkich serdecznie ! 11.08.2016 - klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg x 12 85kg x 10 100kg x 8 115kg x 7 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 37kg x 5 33kg x 8 30kg x 8 30kg x 10 + 18kg x max 3. Przenoszenie hantelka w oparciu grzbietu o ławeczkę poziomą 26kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 4. Wyciskanie [...]

[...] boczne do 22kg x 8-10 + regresy 3a. Unoszenie sztangi do mostka 4s x 12-15p 3b. Wymachy tylne w oparciu brzucha o ławeczkę skośną 4s x 15p 4. Martwy ciąg na prostych do 135kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko/wysoko stopy 3s x 15p 6a. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6b. Wypychanie nogi do tyłu 3s x 15p +40min aerobów po treningu + [...]

Witam ponownie ! 25.08 - czwórki, łydka 1. Wyprosty nóg siedząc 5s x 15-25p 2. Przysiad tylni 105kg x 10 125kg x 8 145kg x 8 165kg x 9 FILMIK ! 105kg x 15 60kg x 20 https://www.youtube.com/watch?v=hH8rHE-yahM&feature=youtu.be 3. Przysiad bułgarski 5kg x 15 na nogę 8kg x 12 na nogę 12kg x 10 na nogę 12kg x 10 na nogę 4. Wypychanie nóg na [...]

[...] x 6 130kg x 6 150kg x 6 170kg x 6 140kg x 12 2a. Hack-przysiady na maszynie 3s x 10p - 100kg 2b. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15p 3a. Wykroki 3s x 12p na nogę - hantle 12,5kg 3b. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15p 4. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 15-20p Komentarz do treningu Ciężar do góry, w dodatku bez asekuracji, więc może jakiś plus z [...]

Witam ponownie ! 05.09.2016 - barki, dwugłowe uda, ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. [...]