5kg

[...] negatywnej, wbrew pozorom bardzo dobrze czuc miesnie) 2. Wioslowanie w opadzie 4x8 50kg (Dosc ciezko, ale zeby zachowac poprawna technike ciezko narazie cos dolozyc, moze 2.5kg dorzuce) 3. Przyciaganie drazka do barkow 12/10/10/8 4. Przyciagnie linki w siedzeniu V bar 4x12 (Tutaj mozna calkiem sporo zarzucic) 5. Facepull 3x12 6. Uginanie ramion [...]

[...] ślady "użytkowania" nie są moje (hantle zakupione jako nowe). Sprawa pierwsza:źle oznaczone talerze Cały zestaw zawiera 16 talerzy, z czego: 4x3kg 4x2kg 4x1,25kg 4x0,5kg gryfy - 2x1,5kg czyli razem...30kg niestety po zważeniu hantli okazuje się, że talerze oznaczone symbolem 3kg ważą 2kg itd. No, chyba że japońskie kilogramy są [...]

[...] (22x12, 32x10, 32x10, 32x10) Przenosy (32x10, 32x10, 32x8) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Progres 5kg Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) A tutaj spompowana łapka Zmieniony przez - TrakaShi w dniu [...]

[...] (60x20, 80x10, 100x10, 120x8, 80x15 ) 2 ruchy do przodu szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10) wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 ) krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie) Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow [...]

[...] 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6 Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 3 serie (45x15, 55x10, 65x10) Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (42x10, 52x8, 57x5, 57x5)+5kg Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (0x12, 25x10, 50x10, 50x10) Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 30kg 4 serie po 8) Progres [...]

[...] ci z netem wyszła TEst niech ci będzie jak to test ale cały i tak prześledziłem Jak dla mnie plecy ostro na plus zresztą reszta też,Szledziłem tego xploda no i luks. Barki,łapka klata 4.5kg nieżle a jak wyniki siłowo ci wyszło GRatulować i tyle Już mnie sog w tym dziale nie wejdzie Łap,łap... Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-14 16:04:56

[...] którym dysponuję w domu to: ławka, mini atlas, orbitrek, stepper, hantle 2x1kg i 2x4kg,sztanga łamana z obciążeniem 11kg,sztanga prosta przy ławeczce z obciążeniem 2,5kg i 5kg, wioślarz i to tyle.Ostatnio nieco przytyłam...moja waga 65kg przy 170cm wzrostu.Chciałabym zredukować wagę i poprawić sylwetkę.Mam szczupłe ramiona i szerokie [...]

[...] dolnego siedząc do brzucha 3x15 / (nie pamiętam, ale chyba 30kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 3x15 (dołożyłam sobie obciążenie 5kg) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) około 4,5 minuty AEROBY 30 minut - rowerek stacjonarny (HR ok. 130) Komentaż Czułam lekki niedosyt. Może za mało ćwiczeń, a raczej [...]

[...] bo już minuta to dużo. Pooglądaj sobie filmiki, zobacz jak to powinno wyglądać" Zrobiłam jak pokazano w atlasie poz. 3, (gif 3.) Obciążenie - duży gryf (20kg) + 2x krążek (5kg). Ostatnie razy było bardzo ciężko... Ale udało się. Ruda_29 "1. brak progresu w obciążeniach. Staraj się podnosić poprzeczkę i zwiększać z serii na serię (oczywiście [...]

z tego co pamietam to wrzucam wyniki 60kg-152.5 kg 67.5-1-165 kg 2-157.5kg 3-140kg 90kg-200kg 100-1-202.5 kg 2-195 kg 110kg-225kg 125kg-235kg tyle pamietam

juz mowie co poamietam 82,5 wygral litwin niespelna 18latek 172,5kg (tak mi sie wydaje) 90 200kg 100 202,5 rowniez Litwin a 2 miejsce Waszczuk 195kg 125 235kg i czwarte podejscie dla siebie poza konkursem nie liczone 240kg reszty nie pamietam podejscia na 235 i 240 mam nagrane pozniej wrzuce ogolnie to myslalem ze bedzie nizszy poziom i sie [...]

Kat.wag.75 i 82,5kg.

Taka jakość że tego skanu,że lepiej byłoby nic nie wklejać. ,,Dobrymi chęciami ,piekło... Wracając do tematu. Niektóre wyniki bardzo ładne. Widzę że w kategorii 67,5kg wysoki poziom pierwszej dwójki.W koszulce mogliby pchnąć w oklicy 190kg ,a to już światowy wynik ! Zmieniony przez - strong1 w dniu 2009-09-23 12:01:24

[...] Wrocław 73,2 0,7249 16 145 150 155 155 112,3595 1 12. Budzisz Marcin 84 Start Gdynia 74,4 0,7152 135 135 140 145 145 103,704 2 Kat.wag.82.5kg. 1. Polczak Stanisław 91 KS Wiking Starachowice 81,8 0,6734 48 100 105 107,5 107,5 72,3905 4 2. Musiał Piotr 67 Start [...]

[...] poszedłem spać a i na treningu szybko się uwinąć chciałem więc doadłem serii i uciałem co nie co. Trening klata bic Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 60kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Rozpietki, ławka skośna 15x 15kg(dwie sztangielki) 12x 20kg 12x 20kg 10x 25kg 3s młotków [...]

[...] brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie trochę uczył tego [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 12x35/12x39/12x39 Brzuch 1.Brzuszki na ławce skosnej Seria 1:15/10 z talerzem 10kg/10 Seria 2:15/10 z talerzem 10kg/10 Seria 3:15/10 z talerzem 5kg/5 Seria 4:15/10 z talerzem 5kg/10 2.Wznosy nóg w zwisie 12/12/12/12 Od dawna nie miałem tak dobrego treningu nóg. Zmęczyłem się sakramencko, ale im cięższy tym lepszy. [...]

[...] Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 6kg / 8kg / 11kg / 14kg / 20kg x 3 RDL: 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 79kg x 10 + 48kg x 12 Wioslo hantlą: 30 / 35 / 40 / 45kg x 6 Wioslo wyciag: 38 / 48 / 59kg x 15 Face pull: 5 / 5 / 5kg x 18 Kaptury: Szrugsy sztangą: 48 / 58 / 69 / 78kg x 15 Szrugsy siedząc hantlami: 5 / 5 / 5kg x 50 Łydki: [...]

[...] 7 / 10 / 15 / 18 / 22 / 28 / 33kg x 8 Dipsy: 10x / 10x / 10x / 10x Wyciskanie hantli młotkowo: 18 / 22 / 22kg x 12 MDS: Rozpiętki skoks/poziomom/skos ujemny: 7kg x12/12/12, 5kg x15/10/10, 5kg x 15/12/12 Biceps: Młotki: 15 / 10 / 10kg x 10 Uginanie podchwytem na modlitewniku: 7 / 9 / 9kg x 12 "Siódemki": 15kg / 15kg W dipsach trzymałem nogi z [...]

Piątek 22.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Drążek nachwytem rampa 5: 5x / 7kg / 11,5kg / 15,5kg / 24kg x 5 + pare serii negatywów z obciążeniem MC rack pull pod kolan: 28 / 39 / 47 / 54 / 94 / 104 / 115 / 133 / 142 / 155kg x 8 Wiosło hantlą: 40 / 45 / 50 / 55kg x 6 Wiosło wyciąg: 58 / 69 / 79kg x 10 Face pull: [...]