TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Teścik bardzo ciekawy, miło się czyta, wypiski, zdjęcia, filmiki wszystko super

Fenix - Na moje stanowisko czytaj ochrona w pelnym zakresie bojowym minimum licencja jedynka.


Mumin- Przeraza mnie ten klasyk, nogi wąsko a uchwyt szeroko, to znacznie wydluzy ruchy... masakra :P Zastosuje sie oczywiscie i zdam relacje w piatek po treningu plecow :P


sitch - dzieki :)



Niedziela - off

Jednak znow nie dokonca off... Uczelnia od rana do wieczora Dieta trzymana na tyle ile szlo. Sniadanie w domu standarowo, pozniej obiad x 2 (ziemniaki + devolai + mizeria) oporcz tego jakies ciasto, odrzywka białkowa i chleb ryzowy) Za chwile zjem z 3 jajka pozniej twarog i nyny.

co do martwego to nie ma tragedii.tak sie tylko wydaje z pozoru
stajesz na szerokosc barkow a rece sa minimalnie szerzej tak tylko zeby zlapac sztange i w pozycji startowej zeby kolana byly miedzy lokciami.wychodzi na to ze wcale nie jest tak szeroko.popatrz na filmiki i sam sie przekonasz.

Dzien 14 - Poniedzialek - on


Dzien jak codzien, dieta trzymana w 100%, suple tak jak powinno byc czyli wszystko w najlepszym porzadku. Jadąc na trening czułem sie nie zbyt dobrze, ale gdy wszedlem na silownie, poczułem zapach potu i dzwiek rzucanych hantli na podłoge czy odkladanej sztangi na stojaki odrazu poczułem przypływ mocy Zawsze lubiłem robić barki i to była kolejna sprawa motywacyjna bo dzis własnie ta partie miałem w planie ;) Poszedłem do sztani, przebrałem sie i poszedłem cwiczyc. Po paru minutach rozgrzewki na rowerku byłem cały mokry ale to chyba za sprawą próbki Mitotropin z Gaspri Nutrion, która zaraz zreszta wam przedstawie. Juz po kilku minutach treningu musiałem sciagnac bluze i cwiczyc w samej koszulce bo byłem caly mokry a to zdarza sie zazwyczaj pod koniec, przy ostatnich cwiczeniach :D Naprawde Hardcorowy spalacz. Co prawda jadlem w swojej karierze tylko TSE i Dymaburn, ale po tej probce moge powiedziec ze ten spalacz jest od tych dwoch pozycji kilka razy mocniejszy... poprostu masakra.

Tak to wygląda:




A tak wygładają tabletki:





To tyle apropo próbki teraz coś o misce.

1. Platki owsiane + rodzynki + mleko + mieso wołowe z wczorajszego obiadu.
2. Tunczyk + orzechy
3. Makaron + jajecznica z 3 jaj
4. Ryz + kurczak + buraki

Trening (na 35g BCAA, po 40g Bialka)

5. Ryz z kurczakiem.
6. Zaraz twaróg i nyny.


Trening: Tutaj kolejny wg mnie ogromny progres siłowy, co mnie coraz bardziej zaskakuje bo nie siła jest celem a masa A jak widac (ja widze jak narazie ) idzie jedno i drugie co bardzo mnie cieszy. Zdradze ze waga poszla ponad 3kg do przodu a z wymiarow to wiem ze 1 cm w łapie jest juz na plus.


szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 100x10, 120x8, 80x15 ) 2 ruchy do przodu
szurgsy hantlami (15x15, 32x10, 32x10)
wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20) 5kg do przodu
Unoszenie hantli w bok stojac (22x10, 22x8, 22x8 )
krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie)
Spiecia brzucha 6 serii po 30 ruchow





Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-19 22:53:42

nie no ide i ja łape robić,choć nie lubie ale ide

Progress ładny,tak trzymaj ja tam stówke w tym roku mam zamiar ważyć i nie ma hvja.Jak będziesz następnym razem na siłce to nagraj coś,a jak ludzie beda patrzeć to daj im link do swojego testu i tyle

wydaje mi się że pod koniec testu ładnie się ulejesz .

daj bcaa extra 20g przed tren i 20g po tren
40 min po tren 40/50g białka i ryż
godzinę po tren posiłek np. pierś + ryż

czyli taka diete preferujesz
4x dziennie torebka ryzu z kurakiem

bo oczywiscie rano i przed treningiem tez najlpeiej ryz!

kto to wytrzyma?

kto zje w ciagu 30min 200g ryzu?
ty dajesz rade tak?

Po drugie co on ma zle w tym menu?

Proponujesz walic 200g ryzu niedlugo przed snem - na kolacje - wtedy na pewno sie nie 'uleje'

a po trzecie dawkowanie supli:
jesli milaby pic prze ,po i po bialko to tak
przed bcaa z min.200ml wody
na treningu kolejne 200-300min wody czy czegos tam co pije - po pic musi podcza
zaraz po kolejne 200min z bcaa
po 40min kolejne 200ml z bialkiem = ok.1000ml plynu w ciagu 60-90min a to zagryzione ryzem.

jescze mozliwe - ale jak po kolejnych 20min a raczej gdzie ma zmiescie ryz z kurakiem?

wiem ze fajnie to wyglada w gazetach - ale w pratyce dla 'amatorow' takich jak My?

nie sadze.

nic na sile

...jesli komus 'wchodzi' - to moge tylko pozazdroscic
ale wiekszosc spoleczenstwa nie jest w stanie - wie po co sie meczyc - skoro w gruncie rzeczy dla wiekszosci z nas jest to przyjemnosc i zabawa - a przynajmniej ma byc.........

Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-20 21:26:42

vinsSfd- po co mu 2 posilki potreningowe?i to w odstepie 20 minut

.... jest takie cos jak 'okno anaboliczne' - kazdy o tym slyszal.
w tym czasie nalezy pakowac w siebie tyle substancji odzywczych - ile jestesmy w stanie!

W wielkim skrocie i uogolniajac:

Ile ono trwa dokladnie - pewnie nikt nie wiem - najwiecej osob twierdzi ze ok.4h.

Inni twierdza ze mniej.

Dlatego tez czesc osob zaleca spozywanie dwoch posilkow potreningowych!
jeden zaraz po - w postaci wegle + miecho (ryz + kurak)
bez warzyw!

Po ok.60minutach - kolejny - podobny tyle ze z warzywami.

Ale ten okres nie wynosi napewno 20minut!

Ryz/miecho - lub podobne produkty - dlugo sie trawia/troche minie zanim zaladek je wstepnie strawi/nadtrawi - nie bede sie zaglebiam w szczegoly bo nie jestem lekarzem

... i nie wnikam.

...ale w kazdym badz razie troche czasu potrzeba.

Ja nie wyobrazam sobie sytuacji - ze wpadam do domu zaraz po treningu i 10min po mam zjesc jakis 'normalny' posilek = paw
...i to wielki.

Troche czasu minie zanim bede mogl (i nie tylko ja!) - zjesc cos 'normalnego.

Dlatego lepsza opcja zaraz po treningu sa wegle + bialko/aminki w formie plynnej - tj.chemia.

Wszystko trafia do miejsca docelowego o wiele szybciej.

Dopiero po 60-90minutach normalny posilek.

Co zaraz po treningu - zalezy od celu.

Wiadomo ze najlpeszym wyjsciem sa pelnowartosciowe produkty - nie 'chemia'.

Ale Ci co maja problemy z pochalnianiem duzych ilosci ryzu/kaszy itd. maja wlasnie ta opcje:
-zaraz bo wegle/bilako w plynie
-60-90min. pozniej normalny posilek

...no chyba ze sie myle.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-10-20 22:39:03

Dokładnie! ja też bym sie chyba zzygał jakbym miał w tak krótkim czasie tyle zjeść!!!