5kg

[...] sobie grilla ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x37.5kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x60kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC [...]

[...] 5 dni ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x25kg/5x30kg/4x32.5kg/1x35kg* (+3kg) 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup sztangielka 5kg +1kg 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 20kg 13 mountain [...]

[...] TRENING 1 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x24kg/5x26kg/5x30kg/2x33.5kg* 2. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Turkish Getup sztangielka 6kg 7x wypady z przeskokiem na nogę 10x zarzut 22.5kg 13x mountain climbers 6 obwodów; 15 min 26 [...]

[...] TRENING 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x24kg/5x26kg/5x30kg/1x35kg* +1.5kg 2. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Turkish Getup sztangielka 6kg 7x wypady z przeskokiem na nogę 10x zarzut 22.5kg 13x mountain climbers 6 obwodów; 14 min [...]

[...] nieznane ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Wyciskanie leżąc, maxy 5x20kg/5x22.5kg/5x25kg/3x30kg/3x35kg/1x37.5kg/1x40kg* 2. SQ 25kg x100 3. WL 20kg x30 4. Military sit ups x100 5. Cardio na wioślarzu: W stałym tempie 60 min 12500m; HRmax: 172; HRavg: [...]

[...] TRENING 1. Kompleks ze sztangą: 10x MC 10x wiosło 10x zarzut ze zwisu 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad 25kg*/22.5kg/20kg/17.5kg/15kg ---> 5 obwodów** 2.Zamiast wytrzymałościówki: trening spontaniczny pt. PARTIA CZUWA*** czyli... Kompleks ze sztangą x 10 Ciężar 13kg [...]

[...] 1bŚciąganie drążka do klatki (nachwyt) 8x10, 30sek 8x 40kg* x10 2a Przysiad 8x10 30 sek 8x 30kg x10 2b RDL 8x10 3sek 8x 30kg x10 3a Uginanie młotkowe (biceps) 6x15 30sek 6x 5kg** x10 3b Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) 6x15 30sek 6x 5kg** x10 2. Aero na wioślarzu, 15 min *oznaczenia obciążeń jakieś przekłamane W [...]

[...] ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny trening zacznę od 8kg. 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*13kg 10*14kg 9*15kg Czy to ćwiczenie różni się czymś od MC Romanian z treningu A (dobrze rozumiem, że różnica jest tylko w sztangielce / sztandze?) 2b. przysiad plie (3x10, szeroki ze [...]

[...] 5) + seria na brzuch 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 27s/29s/28s/24s (30s/25s/25s/26s) 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 od dziś z 5kg hantelką. ODCZUCIA: Super dzień. Mój ulubiony kompleks a do tego na obiad zrobiłam szaszłyka - pychota. Zawsze jak jem boczek, karkówkę, olej kokosowy, masło to mam [...]

to nie dawaj hojnie kto ci kaze, a 0,5kg to ja mam w pół dnia albo w godzine więc to zadna róznica :-D

[...] 10*2kg 10*3kg 7*4kg wróciłam do tego ćw po miesięcznej przerwie 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 8*5kg 10*4kg 5. plank (1 x max) 24s 27s z tygodnia na tydzien gorzej mi idzie }:-((( 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*27kg 10*25kg 10*28kg 10*26kg [...]

[...] 29s/28s/27s/25s 27s/28s/26s/25s 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 dzisiaj wznosy bez hantelki (juz nawet bez miałam problemy z wykonaniem\-)) Z 5kg hantelką Odczucia: Nie odkładam sztangi na podłogę po zakończeniu obwodu, tylko na stojaki. Nie jestem w stanie podrzucić jej po tylnym przysiadzie nad głową, żeby [...]

[...] ciężarem co tydzień temu 10*40kg10*40kg 10*41kg10*41kg 10*42kg10*42kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3x10, 0 sek.) 10*40kg 10*40kg półsztangą 10*40kg 10*41kg 10*35kg 10*41kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3x10) 10*9kg10*9kg 9*10kg10*10kg 8*11kg8*11kg 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10*cc/8*cc/8*cc 10*cc/10*cc/8*cc 4b. [...]

[...] AKTYWNOŚĆTrening obwodowy- rozpoznawczy;-) Dzień C Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 8*5kg/8*6kg/6*7kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12/10/11 jeszcze bez obciążenia A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez [...]

[...] Cisowianka, herbata czarna, kombucha, miętowa WARZYWA: modra kapusta, cebula, kurki AKTYWNOŚĆ: trening Dzień B Obwód 4x A1. MC romanian 4-6 powt 6*40kg/6*42kg/5*44kg/4*45kg 6*40kg/6*42kg/4*44kg A2. snatch jednorącz 4-6 powt. 6*8kg/6*9kg/5*10kg/4*11kg 6*9kg/6*10kg/4*11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt [...]

[...] Obwód 3x, przerwy 30s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 10/10/10 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*7kg/10*8kg/10*9kg 10*5kg/10*7kg/10*8kg 3. spięcia na piłce x20 powt 20/20/20 20/20/20 KOMENTARZ: *przy wypadach z 20kg prawe kolano nie dotyka podłogi - muszę zostawić i dopracować technikę [...]

ta ostatnia seria to była na max rzeczywiście? przyjmij max 52,5kg to oczywiście szacunkowe ale na start akurat

[...] (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening B. tydzień 1 - 3x8 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*22kg/6*23kg/6*24kg- ok mam zapas -dokładam 3.wioslo jednoracz 8*11kg/8*12kg/8*13kg [...]

[...] D 1000 Aktywność: Trening C. tydzień 1 - 3x8 1.push press 8*18kg/8*19kg/8*20kg 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*6kg/8*7kg/7*8kg 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 8*1,0kg/8*1,5kg/6*2kg Aero na rowerku stacjonarnym 20min/7,23km uwagi do treningu: Nie wiedziałam jak robić to wyciskanie (robiłam siedząc). Po combo wznosów ramiona mi odpadały (takie [...]

[...] Trening B. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8*23kg/8*24/8*25/6*26/5*27/5*28 – ostatnie powt nie były do samej klatki 8*23kg/8*24kg/6+1*25kg 2.przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze sznurem , łokcie na zewnatrz 3x 4-6 6*26kg/6*24/6*25- tu nie poszaleję z obciążeniem, to ćw. jest dla mnie trudne w wykonaniu [...]