5kg

Dzisiejszy trening pon klatka Wyciskanie na laweczce skos w gore 5 serii 15x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 12xcc+5kg, 10xcc+7,5kg, 8xcc+10kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x10kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x12kg plank 2 serie 60s Caly trening trwal jakies 35 minutek razem z wykonanym [...]

Wczorajszy trening: Piat – lapy+barki Push jerk 5 serii 15x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4 serie 15x6kg, 3x12x6kg Face pull 4 serie 15x18kg, 12x21kg, 10x24kg, 10x27kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 15x20kg, 12x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie 4 [...]

Wczorajszy trening: pon FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc,2x5xcc+10kg, 5xcc+12,5kg, 5xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x85kg, Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x95kg Dipsy klatkowe 3x5x20kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x130kg, 21x70kg Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa [...]

Dzisiejszy trening FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 5xcc, 3x5xcc+15kg, 13xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x90kg, 5x95kg, 5x97,5kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x115 Dipsy klatkowe 3x5x40kg Martwy ciag 5x100kg, 5x135kg, 5x155kg, 5x165kg Przysiad na hack maszynie- nie robilem, nogi [...]

[...] ss4 rozpietki 4x12x8kg wioslowanie sztangielkami w oparciu o lawke 4x12x8kg ss5 martwy ciag 4x12x90kg brama dolne linki 4x12x6kg wyciag gorny bardzo szeroki nachwyt 100x25kg Trening udany, dalej dodaje tylko nie wiem ile czy 2,5kg czy 5kg, bo nie ukrywam nie chce za szybko wejsc na maxy powtorzen aczkolwiek za lekko tez nie moze byc. [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x75kg,5x80kg Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+45kg Martwy ciag 5x120kg, 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg, 5x160kg Wyciskanie zolnierskie 5x50kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x62,5kg, 5x65kg Uginanie ramion sztanga prosta 5x30kg, 5x35kg, 5x37,5kg, 2x5x40kg + allahy 3x15x50kg + wspiecia na [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+6,5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x120kg wioslowanie sztanga 10x65kg, 8x75kg, 6x85kg wioslowanie polsztanga 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening wyszedl okey. W [...]

Czwartek push lekko wyciskanie sztanga skos gorny 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg wycisko rozpietki poziomo 3x12x12kg przenoszenie sztangielki lezac 3x12x17kg brama 3x12x12kg przysiad na hack maszynie 15x40kg, 12x60kg, 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie [...]

Czwartek Pull r: power clean 3x10x42,5kg g1: martwy ciag 4x8x115kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 12xcc, 10xcc, 9xcc, 8xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x35kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x55kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10x15kg a: uginanie [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x47,5kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x77,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x12x30kg+regres 32x15kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 4x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x15x12kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg g: [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x52,5kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 4x8x82,5kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 12x30kg, 2x11x30kg+regres 31x17kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+15kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 3x8x55kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 15x12kg,14x15kg,12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki [...]

Sr high pull 3x8x62,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8x38kg rozpietki poziomo sztangielki 3x15x15kg przysiad przedni 3x8x82,5kg podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x15x12kg wyciskanie francuskie 3x8x37kg Mimo dziwnego dnia jak dla mnie mialem pierwszy raz od dawien dawna pompe na klacie. [...]

Pon FBW Prostowanie nog siedzac 21x22,5kg, 2x15x45kg + regres 21x22,5kg Wypychanie nog na suwnicy 2 serie wasko 2 serie szeroko 4x15x155kg Wyciskanie lezac sztanga poziomo 21x60kg, 15x80kg, 10x80kg+regres 10x60kg Przyciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 21x35kg, 2x15x45kg+regres 15x35kg Rozpietki skos gora 3x15x12kg Wioslowanie [...]

Pia FBW C wioslowanie sztanga 5x8x97,5kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x302,5kg wyciskanie lezac poziomo sztangielki 4x10x38kg prostowania ramienia zza glowa sztangielki 3x10x8kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 10x8kg, 2x10x12kg Trening wyszedl dosc fajnie, tylko od razu przy wiosle mialem bardzo duze bole na prostownikach, co [...]

Sr FBW przysiad tylni sztanga 10x82,5kg, 3x10x92,5kg wyciskanie zolnierskie 4x10x50kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg + unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc Trening jak to trening bez rewelacji. [...]

Sob FBW przysiad przedni sztanga 10x62,5kg, 3x10x72,5kg martwy ciag 10x120kg, 3x10x125kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 10xcc, 9xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg Myslalem, ze gorzej pojdzie po piatkowy FBW ale wyszlo dosc niezle. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 10x67,5kg, 3x10x77,5kg martwy ciag 10x130kg, 3x10x135kg wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 2x10x40kg, 2x9x40kg podciaganie na drazku chwytem neutralnym 12xcc, 9xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12kg Trening jakos udalo sie zrobic, przy martwym w ostatniej serii uzylem paskow bo nie chcialem [...]

Nie nogi przysiad na hack maszynie 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg, 8x135kg+8x45kg wypychanie nog na suwnicy 10x135kg, 10x180kg, 10x225kg, 10x270kg, 10x315kg, 10x337,5+50x135kg prostowanie nog siedzac 12x49kg, 12x56kg, 12x63kg, 12x70kg, 12x77kg wnosy lydek siedzac 4x15x40kg Trening wpadl taki sobie, teraz robie sobie 1-2 dni odpoczynku. [...]

Pon power clean 3x3x50kg przysiad przedni sztanga 3x8x72,5kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 3x160kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 4x97,5kg wyciskanie siedzac sztangielkami 3x8x26kg +2 cw na rotatory 10-12 Trening bez mocy, zabraklo sily w martwym oraz w wycisku. Od [...]

Sr Legs przysiad przedni 8x8x65kg wykroki statyczne 4x12x16kg wypychanie jednonoz na suwnicy 5x10x110kg prostowanie jednonoz siedzac 4x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x49kg, 10x56kg, 10x63kg, 10x70kg mcnpn sztangielki 4x10x24kg lydki stojac 3x12x52,5kg lydki siedzac 3x12x32,5kg Trening taki sobie, dzisiaj probowalem chwytu ciezarowego [...]