5kg

[...] 24.10.2017 - DT Całkiem dobry początek dnia, bez jakiegoś obrzydzania sobie treningu, jak to miało ostatnio miejsce;-) Pomiary: Nieco do przodu: Talia +0,5cm Waga +0,5kg https://i.imgur.com/1xPtPXJl.jpg W lustrze w sumie bez zmian... https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W domu bez niespodzianek, ziemniaczany dzień;-) [...]

[...] zrobię 6 średnio-pełnych ruchów, zobaczymy;-) Dropy weszły bdb, ogólnie czuciowo świetny trening klatki: https://i.imgur.com/0l9hVZZm.jpg?1 Przy wiosłowaniu sztangą odjąłem 5kg, od 2 tygodni męczyłem to 105kg i zawsze wychodziło mi 8+2. Cofnąłem i zaatakujemy za tydzień. Reszta ćwiczeń standardowo, weszła gdzie powinna. Rzymska bez obciążeń, z [...]

[...] a najlepsze, że bez jakiegoś wysiłku! Plecy i krzyż bez żadnego dyskomfortu, cała siła z nóg, tułów pionowo, no bajka. Dalej hacki, tez super, choć już ciężko, wrzuciłem +5kg. Prostowanie do pieczenia, ostatnia seria ze słynnymi "baby reps" Platza;-) Kolej na 2ki, żuraw wywalony, ale zastąpiony uginaniami stojąc. Bdb czucie, pieczenie mocne. [...]

[...] i po 2-3 dropy. W wiośle leżąc zatrzymałem się siłowo, więc za niedługo cofam się z kg i znów dokładam. Podciąganie wrzuciłem z przywieszoną 10, całkiem spoko. W high rowie +5kg. Po treningu krótkie cardio, potem mobilizacje i rolowanie, coś plecy bardziej czułem. Co ciekawe od jakiegoś czasu czuję już sam staw, bez okalających mięśni. Z [...]

[...] psychiczny również podleczony- sam fizjo pyta mnie jak idą postępy na siłowni, czy dokładam ciężaru. Mówi, bym się na siłę nie ograniczał i jak jest możliwość wrzucenia 5kg więcej na przysiad, to żebym wrzucał. Oczywiście nie kosztem bólu. Fajne są takie rady i podnoszą na duchu. Po mobilizacjach doczepił mi parę "baniek", takich bardzo [...]

[...] Leg day. Mój ulubiony jak wiecie, był jest i będzie, pomimo problemów z plecami. Lecimy na frontach, bo mniej angażują biodra. Udało się wrzucić +5kg do 2óch roboczych serii, co bardzo mnie cieszy:-) 5 reps more, jak to mawia Platz- byle do kolejnych 5 powtórzeń;-) Jako 2gie hacki w stylu Toma- zwykle na nast dzień [...]

[...] Pierwsza seria robocza frontów: https://www.youtube.com/watch?v=QtK2StpjwMg Na hackach, pomimo tego, że już ledwo stałem, nie zamierzałem się oszczędzać. Dołożyłem skromne 2,5kg. W ostatniej serii była walka...robiłem na raty- 6+2+2+2, odpoczynki różnie- 2s, 5s. A potem 2x drop, w szybkim tempie, kosmos. [...]

[...] lub lekko go zmodyfikuję, a potem część 2ga masy zobaczymy, ale podobny będzie. Dzięki za miłe słowa! Przemek, nie jest zła, bo jakąś tam objętość na pompie ma, tak to jest niestety najsłabszą partią:-( Jakby położyć na niej choć 0,5kg mięsa, to cała sylwetka by zyskała:-) Ale dzięki, nie zwalniam tempa, w to lato będzie lepiej niż rok temu:-)

[...] porażka już na wstępie. Więc tak, jak sobie obiecałem, doleciałem z piekącymi płucami i udami do 15x. Ok. Rozsądek podpowiada- skoro teraz ciężko poszło, to może jednak z 5kg w dół? Powtórz to, co w zeszłym tygodniu, już i tak jest lepiej. Bitch please%-) Tu włącza mi się gadanie Platza- "better die than lose!". Malkontenci powiedzą zaraz- [...]

[...] Komentarz: Powrót do frontów- nie będę męczył lędźwi i bioder, nawet lekko. A fakt taki, że na frontach wiele moje 4ki ostatnio zyskały. Ciężar docelowych serii o 5kg mniejszy niż przy najcięższych treningach, no ale też mniejsze kcal, więc czuć to i tak. Podwójny drop już na "oparach", ból w płucach obecny. Co Wam będę pisał i się [...]

[...] Nawet myślałem od tego, ale mam parę niedokończonych biznesów z burgerami i pizzą%-) W zeszłym tygodniu, po przerwie, pomiary wyglądały tak: Waga: 68kg%-) Bic: 38,5cm Pas/talia: 78/76 i 76/74 Dziś jest: Waga: 69,5kg Bic: 39cm Pas/talia: 78/76 76,5/75 https://i.imgur.com/Lb4bHiol.jpg A więc jak wspominałem nabicie jakieś wróciło. To udanego dnia!

https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 2 8.05.2018 - DT nr 1 Pomiary: Pas bez zmian. Talia -0,5cm Biceps +0,5cm Waga -0,5kg https://i.imgur.com/RGcJCg8l.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Dobra wiadomość- póki co nic nie zmieniamy w kaloryce- Marian to mnie chyba lubi};-) (jedynie cardio +5min) Potreningowe naleśniki z nutellą i dżemem [...]

[...] okazji zyskam kolejny dzień na cardio;-) Pomiary: Ciekawa sprawa, bo: -pas/talia delikatnie w dół (-0,5cm), -biceps w miejscu (a nawet ciut w górę), -waga też w dół (-0,5kg). https://i.imgur.com/Cr3uiEMl.jpg Tak mogło by być cały czas, ale tniemy i działamy, bo nie będę ciągnął tej redu miesiącami;-) Ostatnia zniżka na 4000kcal w DT to taki [...]

[...] bywa, miło się zaskoczyłem:-) Hantle na skosie tak samo jak w zeszłym tygodniu, tu siła zdaje się nie spadać, dołożyłem nawet delikatnego dropa na dopompowanie. Na sztandze 5kg więcej niż ostatnio i z tym ciężarem udało się zrobić aż 4 serie, gdzie zwykle musiałem schodzić z obciążeniami. Nawet drop większym ciężarem niż zwykle. Mało tego- w [...]

[...] wycisnąłem z siebie jeszcze 2 ruchy- ta akcja zrobiła mi trening, dzięki Brachu, to było mocne! https://www.youtube.com/watch?v=xmHixHs_bkE Narzeczona też ochoczo dokłada po 5kg na stronę, asekuruje ją, ale daje radę i co najlepsze, nie pomaga sobie lędźwiami ani trochę. Cały power z bioder i nóg. Łasica w między czasie robi box squaty- swoją [...]

[...] 100kg. Podciąganie bdb, dropy na hamerze fajny dodatek, w ostatnim przytrzymywanie na spięciu najszerszych. High row z narciarzem również z zapasem, mimo, że dołożyłem 5kg na hamer. Czas dobry więc dorzuciłem dawno nie robione low row, dobra decyzja:-) https://www.youtube.com/watch?v=WECR_tbUBLo Na koniec RDL, z ogromnym zapasem jak zawsze, [...]

[...] w prawdzie inne ćwiczenia, ale przynajmniej nie trzeba tak wachlować obciążeniami;-) U mnie fronty, u niego wykroki na smithu. Idzie spoko, pomagam Michałowi ściągać po 5kg do dropu. Też odczuwam doping kumpla, choć jak wiecie przy siadach nie mogę dawać już z siebie 110%. Pomimo ciągłych obolałości w pachwinach i przywodzicielach (już [...]

[...] się w głowie czerwona lampka pt "poyebało cię, jutro wesele"%-) I tak zrobiłem tylko 4 niepewne ruchy... Ale potem regres jak w zeszłym tyg. Przy hackach nawet dołożyłem 2,5kg do każdej serii, musiałem się odegrać;-D Prostowanie i uginanie tak jak w zeszłym tygodniu. I koniec- postanowiłem nie robić żurawia oraz łydek, a tym samym nie dociążać [...]

[...] czachołamacza, a szczególnie tego drugiego, bardzo ciężko, gorzej niż zeszłego razu. Za to nadrobione dalej! Uginanie sztangą stojąc i wycisk wąsko bdb, na wycisk dołożone 2,5kg, w ostatniej serii 72,5x8. Trzecia superseria- uginanie z supinacją rozpocząłem od 20kg i poszło x9, więc spoko, kolejne serie 20x7 i 18x10, do tego 3 mocne dropy do [...]

[...] który poszedł bardzo średnio. Ostatnio kończyłem na 45x8, tym razem musiałem zadowolić się 40;-) Uginanie w staniu ostatnia seria również trochę słabo, w prawdzie 45kg, ale 6x, nie 8. Wyciskanie wąsko nałożyłem więcej o 5kg i jakiś tam postępik zaliczyłem- ostatnia seria 75x4, dobite 60x8. Ostatnia superseria to supinacje hantlami i [...]