5kg

29.09.16 DT BTW 110/70/220 Bear complex 10kg 15kg 15kg 17,5kg 17,5kg czasu nie liczyłam, tragedii nie było warzywa niewliczone:papryka, pomidor, surówka z kapusty- marchew, por, natka pietruszki /SFD/2016/9/30/c442817d483d4c35b31d6df46c738f68.jpg

[...] 200gr, kapusta włoska - trzy liście }:-( /SFD/2016/10/14/3eb2e21d15cf427b92e0a54bfe76f694.jpg 10.10.16 DT BTW 110/70/220 Miś 15 17,5 17,5 20 22,5 czas- 10:46 Bear complex 15kg 17,5kg 17,5kg 20kg 20kg czas- 11:55 Była moc i siły. A tak w ogóle to dzis zaspałam }:-((( Pomiary beznadzieja, nie wiem czemu, pilnuję się bardzo a w talii nijak nie [...]

Środa: Trening na sprzęcie... -Belka (122,5kg/4 x4) (3,3,2,4), Troche dzisiaj zakręcony trening, i strasznie zmęczony byłem po szkole :''-( Ale 2,5kg doszło Skoro w ostatniej udało mi się zrobić 4 nie mogło być tak najgorzej -Trzymanie walizek (161kg/47 sek., 110kg/ 69 sek.), -Opona (8,8,8,6) Udało mi się zrobić najlepszy czas 31 sek na 8 obrotów [...]

[...] Hell yeah :-D Ale od razu będę prostować obciążenie z pierwszego ćwiczenia - chłopaki mi powiedzieli, że gryf ma 16kg, no ok. Zaciski wzięłam olimpijskie, niby każdy po 2,5kg. W pierwszej serii założyłam talerze (a raczej talerzyki...) po 1kg plus te zaciski. No czyli niby 23kg. Tak machnęłam 2 serie. Potem zamieniłam te jedynki na talerze po [...]

Mnie to kusi natomiast na te treny/testy na wodzie jak będę na masie podchodził do rekordów %-) Podobno fajne xD A przemo nie ma czasem na oleju andro?;-) Jedrzej 5kg warzyw to nieźle szlaleś, az dziwne ze bez rewolucji, ja ogolnie tez sporo warzyw szamam, na redu wiecej niz na masie ale pod 5kg nigdy nie podszedłem:D jak dla mnie 30mg efki z [...]

[...] przyjechlismy w sbt na weryfikacje wyszło ze ma rowne 83. Podszedł Pan Andrzej Brzezinski ten przedstawił mu sytuacje i wyszło, że oni ogólnie przyjmują nadwyżkę wagi do 2,5kg. Bo to nie jest okres w ktorym ma byc forma, bo te zawody są eliminacjami na MS i to tam ma byc wszystko tip top. W tym momencie przymkneli na te 0,5kg Maksa nadwyżki [...]

[...] itd także ogólnie gdyby nie ta obsuwa to same zawody jak dla mnie naprawdę na plus Byłem też świadkiem podczas weryfikacji gdzie na moich oczach pewna osoba mając 2,5kg nadwagi pytała się sędziego czy nie da się na to przymknąc oko o.O Sędzia powiedział, że nie ma opcji by przymknąc, że jkaby było 0,5kg to mógłby sprobowac to jeszcze [...]

1 próbny dzien bez węgli,tylko na białku ,warzywach ,owocach i tłuszczach spadek masy ciała z 117kg na 115.5kg sylwetka w lustrze ,gorzej miesnie jakies spłaszczone i mniejsze teraz zastanawiam sie nad drugim dniem low-carb ,a potem moze 3-cim ,4-tym itd. Swojego czasu przez kilka miesiecy stosowałem CKD -utrata -4-5kg ,potem jojo po zaprzestaniu [...]

[...] zmagań z ciężarami oraz bardzo wartościowe i zapewne dla wielu pomocne filmiki instruktażowe z udziałem Antosia. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 12x 20kg/12x 25kg/12x 32,5kg/12x 45kg/12x 50kg/6x 60kg z pomocą/ 15 x 45kg z pomocą/ 24 x 30kg z pomocą https://www.youtube.com/watch?v=z94cIQLm9q4 [...]

Dzień czterdziesty ósmy - trening: 1. Martwy ciąg 5 x 10 + 1s regresja 10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/10x 82,5kg/15x 50kg https://www.youtube.com/watch?v=GlfaaJqCdZc 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5 x 10 + 1s regresja 10x 20kg/10x 30kg/10x 37,5kg/10x 45kg/8x 52,5kg/15x 35kg http://www.youtube.com/watch?v=iuaUGKvFd-w 3. Arnoldki 5 x [...]

oukej bracia, juz odpowiadam ;] 1.5kg piersi? 0.5g sera na noc? Prowokacja i to marna, a jesli to prawda to wyladujesz w szpitalu z przebialczenia, a Twoje nerki Ci podziekuja. Otoz nie jest to prowokacja. Kurczak z ryzem i wazywami podawany w sposob w jaki jem, wchodzi bardzo latwo. Poza tym pracuje fizycznie i godzine po takim posilku czuje [...]

Wrzucę wczorajszy trening oto on: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg -mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce ok 25-30cm od siebie) 5s 5powt 65 kg [...]

[...] Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-8 65kg, 65kg, 65kg (dodałem 1 serie dla lepszego zmęczenia mięsnia) [...]

[...] "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 14:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg, 2x16kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie poszło, ciężar jak w poprzednim treningu, wcześniej robiłem z paskami a teraz zrobiłem bez pasków a uchwyt spokojnie wytrzymał wink.gif)) ) [...]

[...] na "siłownie" 16:10, rozgrzewka, przygotowanie sprzętu ok 15 min, zakończenie treningu 17:10. Zestaw A Nogi: -półprzysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 53k, 60,5kg(59kg+1,5kg) , 68kg(64kg+4kg) (zrobiłem tak: obruciłem ławke dałem stojaki na maxa w góre i całkiem dobrze było podchodzić pod sztangę, nogi coraz silniejsze) -prostowanie [...]

[...] dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki12-10-10 2x11kg, 2x13kg, 2x13kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x6,5, 2x6,5kg, 2x6,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej10-10-10 23,5kg [...]

[...] dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x7,5, 2x7,5kg, 2x7,5kg (tutaj trafiłem z cięzarem i było wporządku, dobrze barki prcowały) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg (terz [...]

[...] 2x16kg (tu było ok) -unoszenie hanli na boki w opadzie tułowia, klatka na kolanach 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x8kg (cięzko było) Triceps: -wyciskanie francuskie hanli trzymanej oburącz na ławce skośnej12-12-12 21,5kg, 21,5kg, 21,5kg (terz było ok) Trening trwał ok 35 minut i ogłonie dobrze wszedł. Waga na czczo dzisiaj rano 83,4 kg. Bez biegu.

PONIEDZIAŁEK 03.05.2010r Nogi: - przysiady ze sztangą 4s 10-8-8-6 53kg, 58kg, 60kg, 64kg - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 15-13-13-8 20kg, 23,5kg, 26kg, 28kg - prostowanie nóg siedząc 4s 15-13-13-13 25kg, 27kg,29kg,32kg - wspięcia na palce 4s 25-25-25-25 60,5kg; 65,5kg; 70,5; 74,5 - przysiady 1s 18 38kg (dla zmeczenia) - brzuch zrobiony - [...]

[...] 10-8-6-5 90kg, 100kg, 110kg, 119kg - wiosłowanie sztanga podchwyt wąsko 4s 12-12-10-8 53kg, 58kg, 63kg, 68kg - wiosłowanie hanlem w oparci uchwyt prostopadły 3s 10-10-10 23,5kg, 23,5kg, 23,5kg - szrugsy hantlami w opadzie 3s 20-20-20 2x20kg, 2x20kg, 2x20kg - drążek w domu 4s max -brzuch zrobiony Trening wporządku niektóre ciężary poszły w górę i [...]