ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

DARNOK35

za duzo planow na 1 dzien i goscie goscie ....

i w palniczek, w palniczek

24.07.2012
taki tam byle jaki trening zrobiłem bez spinania


Barki
1.wyciskanie z klatki sztanga 3s 10-12p
2.wyciskanie zza karku 3s 10-12p
Plecy
1.wioslo sztanga 3s 10-12p
2.drązek do klatki 3s 8-10p

trening słaby wiec jeszcze dzisiaj skocze wieczorem pomachać

gorąco apetyt mały ,ale cos wrzuciłem ,a dokladnie

ziemniaki gotowane z koperkiem i 200g twarogu z jogurtem, rzodkiewką i szczypiorkiem,a tak inaczej zamiast mięcha :)
czasami mam takie wegetariańskie mysli i troche tej padliny dosyć


Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-07-25 13:44:58

25.07.2012r
Klatka
1.wycis. na skosie sztanga w szer.uchwycie 4s 10-14p
2.to samo ale uchwyt na szerokosc barkow 4s 12p
Triceps
1.prostowanie ramion ze sztangielkami w skłonie 4s 10-14p
2.wyciąg przodem w lekkim skłonie 2s 10-14p
3,wyciąg tyłem zza głowy 2s 12-14p

aero-rower 30min

zrobiłem sobie dzien bez węgli ,tylko warzywa ,owoce i białko z miesa ,białek jajek, i chudego nabiału -co dziwne samopoczucie jakby lepsze niz w dni w ktore jem węglowodany,więcej energii i brzucho nie taki opasły

ojan

Byłem tam!
Zająłem trzecie miejsce w kat. do 75kg. Rywale byli świetnie przygotowani - prążki na udach! Ja niestety, miałem jeszcze trochę tłuszczyku i zbyt wiotką skórę!
Walka trwa!(o lepszy wygląd)

OCZYWIŚCIE BRAVO,BRAVO!!!

OJAN!
czasami cos bym napisał w Twoim dzienniku ,ale jakos na Body Faktory nie moge nic pisac,nie mam pojecia dlaczego,tylko sie loguje i nic -kiszka franciszka :(

Ja, z kolei na SFD gdy chcę coś napisać to często pojawia mi się wąski pasek w którym mogę napisać 2-3 wyrazy i przy pisaniu kilku zdań nie widać tego co napisało się wcześniej! Teraz jest duże pole do pisania i mogę napisać coś więcej!
Przygotowuję się do zawodów w Strzegomiu (będą pod koniec września). Najwięcej problemów jest z utrzymaniem diety - doprowadzenie do prążkowania mięśni (a lubię zjeść!).

1 próbny dzien bez węgli,tylko na białku ,warzywach ,owocach i tłuszczach
spadek masy ciała z 117kg na 115.5kg
sylwetka w lustrze ,gorzej miesnie jakies spłaszczone i mniejsze

teraz zastanawiam sie nad drugim dniem low-carb ,a potem moze 3-cim ,4-tym itd.

Swojego czasu przez kilka miesiecy stosowałem CKD -utrata -4-5kg ,potem jojo po zaprzestaniu
I diete przemienna ,dzien na węglach i dzień bez węgli -utrata masy ciała tez w granicach 4-5kg

spróbuj ta diete opisana przeze mnie-modyfikacje UD 2.0-z odpowiednim,tez tam opisanym treningiem.
Trenuje sie to niesamowicie i samopoczucie tez ekstra...Co pare dni włącza sie takie turbo na weglach,że ąz chce sie trenowac i trenowac...

Zmieniony przez - masti w dniu 2012-07-27 13:05:46

chunga - chyba trochę wydziwiasz! Nie był to dzień bez węgli lecz dzień (być może) niskich węgli! Piszę niskich węgli gdyż nie wiem ile zjadłeś tych warzyw i owoców, które przecież też zawierają węgle (i to czasem dosyć dużo!).
Spadek wagi (przy Twojej wadze) raczej niewielki i wpływ na wygląd raczej niezauważalny. Chyba zadziałał efekt placebo!
Trzeba się mentalnie przestawić: mniej węgli lepszy wygląd i samopoczucie.

ojan

chunga - chyba trochę wydziwiasz! Nie był to dzień bez węgli lecz dzień (być może) niskich węgli!

dokładnie,ja myslałem o braku kasz, makaronu,chleba i ryżu

Masti! a gdzie mozna poczytac o diecie i treningu o ktorym wspominasz?

Dzisiaj miał być trening nóg ,ale wybrałem rower 40min dosc ciezko ,bo w terenie gorzystym i na najcięższych przekladniach ,uda spuchły jak po siłce