5kg

PONIEDZIAŁEK: 5-tki, progresja typu (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x3,5 -(poprzednio 105kg x4) 2. Dociskanie z desek 12cm: 120kg x4,5 -(poprzednio -brak) 3. Push press, na zmianę z drążkiem podchwytem: 40kg x5 Drążek 20kg x5 45kg x5 Drążek 20kg x5 50kg x5 Drążek 20kg x5 [...]

PONIEDZIAŁEK: 15A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x12 -(poprzednio 75kg x8) 2. Docisk z deski 10cm: 80kg x12 -(poprzednio 85kg x10) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (średni podchwyt, od prostych rąk do czoła): 30kg x15 Podciąganie 0kg x15 35kg x15 Podciąganie 0kg x15 40kg [...]

[...] Rows 10kg na brzuchu x5 50kg x5 Inverted Rows 10kg x5 60kg x5 Inverted Rows 10kg x5 70kg x5 Inverted Rows 10kg x5 -(poprzednio brak) 80kg x5 90kg x5 100kg x4 -(poprzednio 95kg x5) 2. Dociskanie od 10cm deski (przytrzymanie): 110kg x5 -(poprzednio 105kg x5) 3. Push press, na zmianę z: NOWOŚĆ podciąganie oburącz, opuszczanie jednorącz na zmianę [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc (długie przytrzymanie 1-2 sek na klatce) na zmianę z Inverted Rows (IR między WSZYSTKIMI seriami): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 -(poprzednio 75kg x12) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11 z zatrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku [...]

WTOREK: 15B (50,60,70) 1. Przysiady na zmianę z karkiem: 0kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x12 -(poprzednio 95kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 120kg x20 120kg x40 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 -(poprzednio 115kg x12) 4. Seria składana: Uginanie [...]

[...] - RWANIE: 30kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie) na zmianę z Inverted Rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x2 -(poprzednio 105kg x5) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x5 -(poprzednio 115kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz i opuszczaniem [...]

PIĄTEK: 15B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg x15 85kg x15 -(poprzednio 80kg x15) 2. Przysiady tylne: 95kg x15 -(poprzednio 90kg x15) 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 115kg x20 115kg x50 -(poprzednio 130kg x40) 4. Martwy [...]

NIEDZIELA:(wczoraj) 10B (50,60,70) Rozgrzewka: High pulls rwaniowe: 35kg x5 Rwanie 35kg x5x5 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 -(poprzednio 95kg x10) 2. Przysiady tylne (przed tą serią również kark): 110kg x10 -(poprzednio 105kg x10) 3. Wspięcia na palce ze [...]

CZWARTEK: 15A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze w symulacji skosu głową w dół, wąsko, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x15 55kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x11 -(poprzednio 95kg x14) plus wiosło 100kg x15 2. Push press, na zmianę z częściowym [...]

PONIEDZIAŁEK: (wczoraj) 10A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x9 -(poprzednio 105kg x6) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 110kg x10 [...]

Wczorajsze pp: http://www.youtube.com/watch?v=OMNdWH5tm8s&feature=channel_page WTOREK: 15B (50,60,70) Rozgrzewka: Hp rwaniowy: 42,5kg x5 Rwanie: 42,5kg x5x5 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 45kg x12 50kg x2 60kg x12 70kg x14+1 80kg x14+1 90kg x14+1 2. Przysiady tylne: 100kg x5 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu: 100kg x20 100kg [...]

[...] na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem (poza ostatnią serią): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(poprzednio 105kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymań): 130kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: [...]

PIĄTEK: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 125,5kg x3 -(poprzednio 120kg x3) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 136kg x5 -(poprzednio 130kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz: 40kg x5 45kg [...]

ŚRODA (wczoraj): 15B (50,60,70) 1. Przysiady przednie, na zmianę z karkiem: 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 -(poprzednio 85kg x15) 2. Wspięcia na palce ze sztangą w tyłu: 100kg x20 110kg x20 120kg x40 -(poprzednio 115kg x40) 3. Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm: 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 110kg x15 [...]

[...] dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem? przykladowo tydz 1: poniedziałek 15A wtorek MC schodki czwartek 10A piatek przysiad schodki [...]

[...] od deski 10cm bez przytrzymań: 110kg x9 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko: 30kg x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 -(poprzednio 85kg x9,5) 4. Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze): 40kg x10 45kg x10 50kg x10 -(poprzednio 60kg x10) 5. Seria [...]

[...] leżąc (przytrzymanie), na zmianę z inverted rows jednorącz (3x na rękę): 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x3 -(przed przerwą 136,5kg x1+1 bez przytrzymań) 2. Dociskanie od deski 10cm (bez przytrzymań): 130kg x5 -(przed przerwą 145,5kg x2) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz i [...]

[...] 15x3kg 15x3kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x4kg 15x6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 15x18kg 15x22kg 7. Prostowanie nóg siedząc 15x33 15x35kg 8. Uginanie nóg leżąc 15x33kg 15x35kg 9. Przywodziciele na ginekologu 15x30 15x 32.5kg 10. Odwodziciele 15x30 15x32.5kg +20min aero Przed chwila pochlonelam kolacje [...]

Witam, postanowiłem trochę zwiększyć kalorie do około 2400-2500 kcal dziennie i zostawić białko na poziomie około 2.4-2.5g na kg masy ciała. Obecnie ważę 93.5kg czyli przez miesiąc shcudłem "zaledwie" 1.5kg, ale siła cały czas rośnie, po mału zwiększam ciężary, kondycja też jest coraz lepsza i nie jest to żaden efekt placebo tak jak ktoś wcześniej [...]

[...] bez zmian, siła stoi w miejscu, skupiam się na bardzo poprawnej formie, prostych plecach i chyba za bardzo myślę, żeby coś nie j*bło%-) Niebawem trzeba będzie dodać choćby z 5kg, albo zrobić te 2powt więcej. Wczoraj była już rezerwa (2-4powt), ale brakło odwagi. Co się nie dowaliło na siadach, to się nadrobiło na wypychaniu- po 2gim ćw straciłem [...]