Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

wiec moze nie zwalaj winy na siłownie co ?

bo nic nie polepszysz grzebiac w treningu jesli to spanie jest winne
tak na chłopski rozum chcialem zauwazyc

Wodzu - ale ja nie zwalam winy na siłownie!!
Pytalem tylko o sposob jak temu przeciwdziałać.

To zwisy to robic jakos na czas czy to załamania ?
Czy to nie bedzie źle działało na moje barki ??

1. miedzy seriami przysiadow zwisac swobodnie czy moze byc z nogami na ziemi??

2.pomiedzy seriami mc zwisac na wyprostowanych rekach na poreczach??

ps. wpadnij kiedys zobaczyc filmiki.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-09-06 19:18:55

NIEDZIELA:
9A (50,60,70) -pierwszy taki trening po przerwie
1.
Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem, na zmianę z inverted rows:
40kg x9
50kg x9
60kg x9
70kg x9
80kg x9
90kg x9
100kg x8 -(poprzednio 120kg x6+1 bez przytrzymań)
2.
Dociskanie od deski 10cm bez przytrzymań:
110kg x9
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem szeroko:
30kg x10
40kg x10
50kg x10
60kg x10
70kg x10 -(poprzednio 85kg x9,5)
4.
Seria składana na ramiona (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie z nogami w gorze):
40kg x10
45kg x10
50kg x10 -(poprzednio 60kg x10)
5.
Seria składana na barki ze sztangielką, dziś zrobiłem w wersji jednorącz (unoszenie ramienia w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody):
10kg x10 x2 serie -(poprzednio 8kg x10 x4 serie)
6.
Rotacje ze sztangielką:
5kg x10 x3 serie -(poprzednio 8kgx10, 5kg x10 x3serie)

KOMENTARZ:
1. Cienizna, mogę się tylko usprawiedliwiać tym, że nie jem węgli i robiłem długie przytrzymania, zapas 1-2 powt.
2. Ciężkawo.
3. Pp bez problemu, podciąganie (4 serie) w ostatniej ostatnie 2 powt nie dociągnięte.
4. Bic ciężko robione z przystankami podczas serii, to samo ostatnia seria zarzutów, starałem się nie pracować tułowiem, ale chyba zrezygnuję z zarzutów a dodam do składanki na barki młotki, może być?
5. -
6. Oszukiwane zwłaszcza lewą ręką.

DIETA:
około 3200kcal, węgle tylko z 1 ogórka i orzeszków ziemnych.
Ostatnio bierze mnie coś katar, wypiłem wczoraj fervex, przeszło, ale dzisiaj dalej cieknie mi z nosa. Dziś już fervexa nie biorę, nie wiem po jaki H** dali tam aż 11 g saharozy.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-09-06 20:53:58

Na katar tylko inhalacja majerankiem - i recznik na glowe.

Ja już się przyzwyczaiłem bo praktycznie codziennie przynajmniej rano smarkam, mam krzywą przegrodę w nosie i podejrzewam uczulenia ale nigdy nie sprawdzałem na co, chociaż tym razem czuję, że to coś innego - lekkie podziębienie.

To i tak zrob to co mowie!
---------------------------------------
O kurde wlasnie se zrobilem ten zwis - ale poczułem rwanie w dole plecow myslalem ze nie wyrobie.

Ciekawe co to oznacza ale napewno nic dobrego .
Bede musial robic regularnie to zwisanie tylko sie troche obawiam czy to nie wplynie negatywnie na barki ????????

Czekamy na WODTN'a bo sprawa zbyt poważna, żebym się wypowiadał.

Hehe nono.
To takie dziwne uczucie - taki rwący ból ale bardzo przyjemny .

Mysle ze to oznaka duzego przykurczu.
Tylko ciekawe czy to mi innych stawow nie porozciaga bo od tego mialem kiedys problemy.

Ja czuję chyba coś podobnego, do tego mam wrażenie że jak się bardziej rozluźnię, albo jakby mnie ktoś pociągnął w dół za nogi to by bolało bardziej a tak nie jest (jak np. próbowałem lekko szarpać to nie bolało bardizej)

To ja mam to samo - wejdz w link:
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=13130

i zobacz Wykrywanie w stawach przykurczów rzutujących na postawę ciała
· Przykurcz stawu biodrowego (test Thomasa) –powoduje on przodopochylenie miednicy i lordozy lędźwiowej. W pozycji leżenie tyłem przy maksymalnym zgięciu jednej nogi w stawie biodrowym, druga noga – w przykurczu – unosi się nad płaszczyznę podparcia.

O tym pisalem.