5kg

[...] BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12 razy 20kg 10 razy 22kg 10 razy 24kg 10 razy 26kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 12 razy 6kg 10 razy 6kg 10 razy 7,5kg 8 razy 8kg unoszenie sztangielek bokiem w gore : 12 razy 5kg 10 razy 5kg 10 razy 6kg 12 razy 6kg niestety dzisiaj mialem bardzo malo czasu przez co nie zrobilem nog...;/

[...] tu miałem problemy,pierwszt raz wykonywałem to cwiczenie ,nie myslałem ze tak ciezko bedzie. 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,10,8 12x10kg,10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg tu zrobiłem naprzemienne unoszenie sztangielek przed siebie super cwiczenie 4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 12x30kg,10x30kg,8x35kg,6x35kg to [...]

[...] gore 4 serie 20,15,15,15 1x20x80kg,1x15x100kg,1x15x140kg,1x15x160kg mogłem wiecej kilo dołozyc ale boje sie o kregosłup -Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x55kg,1x10x60kg,1x8x65kg tu na poczatku bylo łatwo ale na koncu czułem jak puchne -Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 [...]

[...] ze nie zawsze wszystko robie w dobrej kolejnosci, czasami pierw cos zrobie pozniej pomysle ,taki juz jestem , co do drugiego microcyklu to wiem ze dodam tak jak pisałes 2,5kg i 5kg, to jest plan na dłuzszy czas i taki progres musi byc dobrany zebym dał rady a dodam ze cwiczenia mi wszystkie pasuja, Jutro mam zestaw B15 ,po treningu zrobie [...]

[...] wyjaśnij jak możesz i ile taki plan trwa tygodni. Powiem tak ,progres mam dobry.Jak dla mnie to super, Co do progresji to ja przynajmniej na początku dodawałem po 2,5kg ale po 2 Micro-cyklach zacząłem dodawać więcej tzn. 5kg a w niektórych ćwiczeniach 10 15 a i 20 kg zdążyło się. Prowadzę taki dziennik i tam mam zrobione rozpiski [...]

[...] L 34,5cm +0,5cm przedramię R 34,5cm +0,5cm Biceps L 39,cm -0,5cm Biceps R 39,cm -0,5cm udo L 59,cm -0,5cm udo R 59,5cm -0,5cm łydka L 45cm +1cm łydka R 45cm +1cm waga 104,5kg -1,5kg Podsumowując miesiąc ,to jestem zadowolony bo waga ruszyła w doł a to mnie najwięcej stresowało i męczyło i nieco mnie przybyło szczególnie plecy-klatka i barki [...]

[...] ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach 8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC 6 x CC 6 x CC + 5kg 6 x CC + 5KG8-)8-)8-) 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 88-) 8x100kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg 8x160kg 8x170kg8-)8-)8-) 3. Wspięcia na palce [...]

[...] Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+5kg 6 x CC+7,5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 10kg 2. PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)rampa 68-) 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg 6x180kg 3. Wspięcia na palce ze [...]

[...] 12x 80kg, 12x 80kg 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg z tyłu: 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 12x 80kg Biceps + Triceps: Biceps gryf prosty bądź sztanga olimpijska prosta 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg Wyciąg (tricpes) uginanie ramion 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg, 12x 60kg Biceps sztanga łamana 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg, 12x 25kg [...]

Trening z dziś 1. Push press 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg; 2x23kg* 2. Zarzut 5x18kg; 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 1x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej 2,5kg# Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach *wcześniej 4x20 i 1x23 ** wcześniej 25kg # wcześniej bez obciążenia, a wznosy na szwedkach nadzwyczajnie łatwo mi [...]

nie masz moze obciazenia 1,25kg Nie mam. Najmniejsze są po 2,5kg więc 5kg muszę od razu dokładać. to znaczy mogłabym pokombinować na sztandze 13kg, żeby wyjść w sumie na 43kg... muszę następnym razem tak zrobić caly czas 2000kcal? kiedy pomiary? Cały czas, pomiary jutro po kolejnych 2 tygodniach, nie chciałam się mierzyć w poprzednim tygodniu, [...]

Trening z dziś Push press 5x15kg; 5x20kg; 3x25kg; 2x25kg; 1x25kg* Zarzut 5x20kg; 5x23kg; 5x25kg; 1x28kg; 1x28kg** + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na bardzo skośnej Wznosy z opadu 2,5kg Wznosy kolan do łokci w zwisie na szwedkach * dzieciaki robiły MC za pomocą sztangi 13kg więc miałam tylko 10 i 20, no i musiałam dodawać po 5kg od razu ** w [...]

Miska z dziś i trening z dziś. 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 4x30kg; 2x30kg* 2. inverted rpvs 5x5 (15 pierwszych z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg** 5 Sumo DL Hi Pull 17kg*** 4 burpee pompki damskie z wyskokiem *ostatnio było 1x31,5kg ale ledwo ledwo, dziś na siłce ćwiczyłam i jeszcze zabrali [...]

wychodzi na to ze 4,5kg tego gainera = 20 porcji. 4,5kg - 190zl więc 1porcja(229g) -10 zl nie uwazam zeby byla to okazyjna cena. aha i dodam ze w wiaderku 4,5 kg jest 20 porcji.... Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-02-10 14:03:33

[...] zaliczona 4-24kg zaliczone 5-24kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8-10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone +5kg 5-zaliczone -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8-10powt Serie: 1-zaliczona 170kg 2-zaliczona 157,5kg 3-zaliczona [...]

[...] z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary i opis PLECY 1 3x własne ciało, powoli bardzo dokładnie, z zapasem sił 2 30kg/35kg/37,5kg/42,5kg, jw, duży zapas, czucie mięsnia 3 3x 30kg, jw 4 4x 16kg, jw BICEPS 1 15kg/20kg/22,5kg szybki ruch do góry, 3/4sec w dół, mega czucie 2 3x8kg jw 3 3x8kg w [...]

10.5.2013 Boks + Siła- 17:30-19:00 Boks rozgrzewka 5min walka z cieniem 3x3min (1min rest) praca na worku 3x3min (1min rest) Siła wl 5x52,5kg /5x82,5kg /5x92,5 /10x52,5kg dips 10x /10x /10x rozpietki 10x8kg /10x8kg /10x8kg MISKA 1-whey 35g, owsiane 100g, mleko 400ml 2-kurak 270g, ryż 100g, warzywka 3-kurak 250g, owsiane 100g, pomarańcze x2, mleko [...]

dropsety robisz do każdej serii czyli 8*2 kg +2dropsety/8*2,5kg +2dropsety/8*3,5kg +2dropsety :-) A we wznosach pamiętaj - ramię obracasz tak by mały palec do góry szedł. Ja w filmiku jeszcze za "nisko" mam ten palec ;-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-06 18:06:39

[...] tutaj od poczatku nie założysz ciezaru roboczego? Oczywiście powiedzmy pierwsze wyciskanie rprogresujesz bo to tez rozgrzewkowe serie, ale dalej? powinnas od razu wziąc 5kg. to samo z ćwiczeniami na biceps, pierwsze mozesz progresowac , ale drugie proszę juz cięzar roboczy od pierwszej serii. Przy tricepscie, ktory masz juz rozgrzany [...]

[...] L 6*6kg + 10*6kg+5*6kg / 6*7kg +7*7kg+6*7kg / 6*7kg+10*7kg+4*7kg/2*8kg+2*8kg+1*8kg 3a.wyciskanie stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 P+L8*7kg /8*7kg/8*7kg P+L8*5kg /8*6kg/8*7kg 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg [...]