5kg

Witam, dzisiaj (22.04.2014) zacząłem nowego splita. Pierwsza standardowo klatka z barkami: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 10, 8, 8, 6; ostatnia 67,5kg, 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 12, 10, 10, 8; ostatnia 22,5kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 4x 12-15; wszystkie 10kg 4. Przenoszenie hantla za głowę - 4x 12-15; [...]

[...] set, 6*73kg III.Wiosłowanie sztangielką. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 10*28kg 3.Waorking set, 8*32kg IV. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie. 1.Warm up, 12*45kg 2.warm up, 11*47,5kg 3.Working set, 8*53,5kg V.Martwy ciąg. 1.Warm up, 12* 70kg 2.Warm up, 12*80kg 3.Working set, 8*100kg. Szrugsy, 3 serie do oporu. Biceps I.Uginanie [...]

Kolejny trening za mną, minął szybko i przyjemnie 15-B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - CR: 38,5kg poszło naprawdę lekko -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO CR 22,5kg ok -MARTWY CIAG tutaj nie widziałem ile dać zrobiłem CR 35kg było bardzo lekko -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM przy 15-stkach robię [...]

[...] głową do góry (HL1) 60kg/11 60kg/11 60kg/11 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny

Dzisiaj ramiona BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/6 50kg/5 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

Wczoraj BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa 12kg/12 [...]

[...] 60kg/10 60kg/10 60kg/10 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2012-10-30 08:54:15

[...] chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 50kg/6 6.Szrugsy 50kg/12 50kg/12 50kg/12 7. ściąganie krzyżowe [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry (HL1) 60kg/11 60kg/11 60kg/8 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją - ławka skośna głową do góry HL1) 22kg/12 22kg/12 22kg/12 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi - ławka skośna (HL1) 30kg/max 60kg/16 70kg/11 75kg/6 2. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry (HL1) 22kg/15 22kg/10 22kg/6 3. Rozpiętki - ławka płaska HL1) 19,5kg/15 19,5kg/10 19,5kg/6 4. Pompki na podłodze 2 x max TRICEPS 5. wyciskanie na wyciągu bloczkowym 30kg/15 35kg/10 40kg/6 6. Pompki na [...]

NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 39,5kg/14 39,5kg/9 39,5kg/6 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 5. W leżeniu [...]

Klatka + Biceps 1.Dipsy 15x 10x + 10kg 6x + 15kg 2.Wyciskanie Hantli 17.5kg x12 22kg x10 25kg x8 3.Wyciskanie Sztangi Skos dodatni 15x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Rozpiętki na maszynie buterfly 15x25kg 10x30kg 8x35kg + dropset Biceps 1.Młotki siedząc 15x7.5kg 12x10kg 8x12.5kg (Film) 2.Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem 15x15kg 12x20kg [...]

Klata + Bicki = Discopack 1.Wyciskanie Hantli płaska 12x25kg 10x27.5kg 8x30kg 12x22kg chciałem wskoczyć na 40-stki ale nie było mojego partnera treningowego ciekawe czemu 2.Wyciskanie Hantli Skos 12x17.5kg 10x22kg 8x25kg 3.Brama 15x1 sztabka 12x2 10x3 tu mnie barki bolały i raczej wróce do swoich metod 1.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]

[...] 15/10/5 5x 40,50,60,70,80 3) Wspiecia na palce z ciezarem o 20 kilogr wiekszym niz do przysiadow - 1 s. na max 4) Pompki na poreczach PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 5x 5kg 7.5kg 10kg 12.5kg 15kg 4A) Uginanie ramion modlitewnik SLO-MO 4+4 sek 15/10/5 - 5x20kg 5) Skladanka w 3-5 seriach po 15/10/5 -unoszenie bokiem stojac - 10kg -unoszenie [...]

[...] 40x4 27,5x12 / 32,5x9 / 37,5x6 / 42,5x2,5 3B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc nachwytem 11sztx3 / 10x6 / 9x9 / 8x12 12sztx3 / 12x6 / 11x9 / 11x12 12szt+5kg x3 / 12+2kg x6 / 12+2kg x9 / 12x10 > 11x2 (razem 12 powtórzeń, ale nie chciałem łamać techniki, więc zmniejszyłem na 11sztabek ) 12szt+9kg x3 / 12+6kg x6 / 12+3kg x9 / [...]

Dzień I / 10,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 - pewnie i 75 by poleciało, ale nie chciałem szaleć po chorobie ... nie czułem poza tym takiej mocy jak tydzień temu - so sad :( 2A. Wycisk na skosie dodatnim 19kgx11/11/10/10 21kgx12/11/10/10 - spoko [...]

[...] w dniu 13.03.2009r.odbyły się Mistrzostwa Siłowni Terminatus najmłodszych uczestników siłowni do lat 18 w Wyciskaniu Sztangi Leżąc.Rozegrano trzy kat.wag. do 60,0kg; do82,5kg.oraz powyżej 82,5kg.open według Wilks’a a do rywalizacji przystąpiło aż 24 najmłodszych zawodników. W ogólnej klasyfikacji open według formuły Wilks'a zwyciężył [...]

[...] sie okropnie jednak dalam rade, 2 hantle w dlon po 6kg i robilam wzorujac sie na filmiku Arphiel http://www.youtube.com/watch?v=DV8fq1JPTAg moje pytanie mialas w sumie 5kg czy PO 5kg? 5. wznosy z opadu (POLEGLAM nie umiem tego robic, nie mam pilki i probowalam na lawce ale kompletnie mi to nie szlo, zdenerowalam sie wiec i zrobilam [...]

CZyli tylko mc i przysiady zastosoawac progresje 5kg, a w innych cwiczeniach co 2.5kg tak? A mozna przy 15 robi progresje 2.5kg a przy 10,5 5kg progresje. Bo jednak ciezar bedzie wiekszy. bo np 15x58kg i na pierwszym treningu podnosic 15x33kg to troche malo. Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-02-23 19:30:49

Gałązka wyciskanie francuskie dajesz rade z 7,5kg? Jednorącz? Ciekawa jestem bo ja w 3ch seriach po 10powt. Ciężko z 5kg było dlatego pytam %-)