5kg

[...] 18:00 Upragniony piatek :D Koniec Gainera Atleta! puste dno zobaczyłam dobry był, miło go będe wspominać :) CARTER - FAZA II - DAY 4 Rozgrzewka - Agile 8 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 T2: 6kgx8 / 7kg x 8/ 6kg x 8 T7: 7kgx8 / 7kg x 8/ 7kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: 28x8 / 30x6 / 32x4/ 28x8 / 30x6 [...]

[...] temu :P ale progres mam przewaznie staly co ok 2kg w głównych bojach z diety szczegółów nie będzie bo nie pamiętam ***Trening **** godz: 17:30-18:40 A. Scarecrow T1: 5kgx8 / 5kg x 8/ 5kg x 8 T2: 6kgx8 / 7kg x 8/ 6kg x 8 T3: 7kgx8 / 7kg x 8/ 7kg x 8 T4: 7kgx8 / 7kg x 8/ 7kg x 8 B1. Standing barbell shoulder press – slight leg drive T1: [...]

[...] normy i będę mogła trenować normalnie bez przerw przez najbliższe tygodnie :) ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. Wykroki Over Head ze sztangą - nogi naprzemiennie T5: 35kgx8 / 35kg x 8 B.Fronty T5: 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / 57kgx6 / 60kgx3 / 62kgx1 / C. Bułgarski przysiad ze sztangą - na przemian nogi T3: 52x6p / 52x6p / 52x6p / D1.RDL [...]

[...] (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Wznosy nog 3s.20 p. , sklony tulowia 3s.20p. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)1s.(4kg)2-3s.(5kg) 7. Wyciskanie "francuskie" w lezeniu 1s.5kg 2-3 s.7,5kg. 8. Prostowanie nóg siedząc 10 kg 9. Uginanie nóg leżąc 5 kg 10. Przywodziciele w lezeniu unoszenie [...]

[...] powinnas zwiekszac co serie, najwyzej ci sie nie uda w ostatniej zrobic tych 10 powtorzen, nie szkodzi Moja propozycja: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) teraz 5kg/6kg 7kg i zamien miejscami z wyciskaniem 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg na reke) teraz 7kg/8/9 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

20.06.2011 - dzien wolny 21.06.2011 Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 10(26kg),8(31kg),5(31kg),2(36kg). 2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(6.25kg),6(7.5kg),2x4(8.25kg/na reke). 3.Uginanie sztangi stojac 10(6.5kg),10(12.5kg),8(15kg). 4.Czacholamacz 3x10(10kg). Interwaly (rowerek stacjonarnyx30sek,burpeex10,podciaganie z [...]

10.01.2011 Trening: *rozgrzewka (orbitrek 5min), -wyciskanie skos 3x10(28,33,35.5kg), -ściąganie drązka nachwytem szeroko 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x7(15kg), -unoszenie bokiem sztangielek 3x10(2,5kg/str), -unoszenie sztangielek w opadzie (j/w), -uginanie mlotkowe 3x7(6,5kg/str), -prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x12(25kg),2x12(27.5kg), -przyciąganie wyciągu dolnego 4x12(20kg), -wiosłowanie sztangielka 4x12(1-9kg,3-11.5kg), -wznosy tułowia z opadu 4x10, -ściąganie drążka do [...]

[...] 1.Podciąganie na maszynie z przeciwwagą 20kg(podchwytem na szerokość ramion) 4x15/12/10/10. 2.Ściąganie do klatki w wąskim chwycie(z górnym wyciągiem),chwyt równoległy 3x12(25kg),10(30kg),8(35kg). 3.Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia 3x10(25,35,35kg). 4.Szrugsy ze sztangielkami siedząc 3x15(10kg),12(12kg),10(14kg). 5.Unoszenie [...]

Ze względu na dużą liczbę zgłoszeń wśród juniorów do lat 18 i 23 prawdopodobnie po informacji od organizatora odbędzie się kat.juniorów do lat 18 open do 67,5kg. i open powyżej 67,5kg a w jun. do lat 23 open do 75kg oraz open powyżej 75kg.

[...] 4 serie 12,10,8,6 12x60kg,10x70kg,8x80kg,6x90kg jedno z ulubionych cwiczen,za tydzien zrobie MC 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x60kg,10x65kg,10x70kg,8x75kg dobre cwiczenie ale mysle ze mogłem dodac po 5kg wiecej 4)Ściąganie wyciąg poziomy siedzac 4 serie 12,10,10,8 12x80kg,10x85kg,10x85kg,8x90kg dobre [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 12x90kg,10x100kg,8x120kg,6x 130kg ,2x150kg REKORD 150kg MC,ale sie ciesze super 3)Ściąganie górnego drążka wyciągu podchwytem 4 serie 12,10,10,8 12x65kg,10x70kg,10x75kg,8x80kg, tu poszło tez super mimo zmeczenia po MC,progres +5kg 4)Ściąganie wyciąg poziomy 4 serie 12,10,10,8 12x85kg,10x90kg,10x95kg,5x105kg tu tez [...]

[...] tułowia 3 serie 10,10,10 3x10x10kg,plus 3x10x10kg niezle daje ta super seria popalic, 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x30kg,1x12x30kg,1x10x35kg,1x8x35kg tu myslałem ze bedzie lepszy progres a nie bylo-bylo ciezko 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,8 1x12x10kg,1x10x10kg,1x10x12,5kg,1x10x12,5kg [...]

[...] tu dostalem niezle popalic i od tego sie zaczelo ,opadalem z sil z minuty na minute 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x20kg,1x12x25kg,2x10x25kg tu tez slabo 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 1x12x10kg, 2x10x12,5kg, 1x10x15kg tu poszlo w miare, wiec spoko 4)Wyciskanie francuskie [...]

jestem swiezo po pomiarach waga-99,5kg 1,5kg mniej super klatka-116cm, mniej 1cm pas-93cm, mniej 1 cm talia-99,5cm, mniej 1,5cm bic L-38cm, bez zmian bic P-38cm, bez zmian przed L-33cm, bez zmian przed P-33cm, bez zmian barki-125cm ,mniej 1 cm udo L-56cm,mniej 1cm udo P-56cm,mniej 1cm Lydka L-44cm ,bez zmian Lydka P-44cm ,bez zmian podsumowujac [...]

[...] Trening Właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x60kg +5kg 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg +5kg 3)MARTWY CIĄG 5x80kg 5x95kg 5x110kg [...]

Zestaw A-5 by WODYN. Podsumowanie VIII micro cyklu FBW 15-10-5 BY Wodyn Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 2x80kg obawiam sie ze to efekt piątkowego treningu 2)PRZYSIADY 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x130kg 1x150kg zaliczone ale nie poszło tak jak myslałem mam mega zakwasy w [...]

8x16kg 8x28kg 6x22,5kg +2,5kg??? Nie rozumiem tego zapisu . Drugą serię zrobiłeś ciężarem 28 kg x 8 ? Czy 18 kg ? Jeśli 28 kg to nie powinno to tak wyglądać. Jeśli 18 kg x 8 i czułeś że ciężko już było, trzeba było zaatakować 20 kg w ładnej nie szarpanej technice bez wspomagania plecami i ze stopami przywartymi całą powierzchnią do podłoża. [...]

[...] Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg 6x80kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max (do ostatniej serii siadów dokładam 20 kg ) 30x 100kg 4. Push Press rampa 6 6x30kg 6x35kg 6x40kg [...]

[...] Plan treningowy FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 12x18kg 12x20kg 12x22kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 3. Uginanie nóg 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 4. Ściąganie drążka 3x12 12x60kg 12x70kg 12x75kg 5. Arnoldki 3x12 12x12kg 12x14kg 12x16kg 6. [...]