qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

dontknow milo , ze wpadlas. Sledze Twoj dziennik , masz swietna figurke !

19.06.2011
Miska 1600kcal. 135B/99T/36W
Mial byc dzien wolny ale niestety sila wyzsza
Brzuch 4x (10xunoszenie nog,10xna strone -skos +5kg, 20xbrzuszki klasyczne na maszynie (10, podciagniecie z podlogix5,10, podciagnieciex5).
Interwaly (skakankax100,burpeesx7,mountain climbersx20,pompki na stojacox10) - 20min.
Nie wiem ile obwodow udalo mi sie zrobic, nastepnym razem policze ale mysle , ze okolo 10 wyszlo zdecydowanie wole przerzucac zlom.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-19 20:53:32

dzięki

W interwalach byl jeszcze bieg 60m

20.06.2011 - dzien wolny
21.06.2011
Rozgrzewka
1.Wyciskanie sztangi skos 10(26kg),8(31kg),5(31kg),2(36kg).
2.Wyciskanie sztangielek na barki 8(3.75kg),6(6.25kg),6(7.5kg),2x4(8.25kg/na reke).
3.Uginanie sztangi stojac 10(6.5kg),10(12.5kg),8(15kg).
4.Czacholamacz 3x10(10kg).

Interwaly (rowerek stacjonarnyx30sek,burpeex10,podciaganie z podlogix5)x15minut.

Pieknie sie zmeczylam, ciuchy mokre , pot splywal po czole jak oszalaly drżenie rąk czuje do tej pory Trening zaliczony !

czacholamacz?
co to?!

/ juz znalazlam:


smieszne cwiczenie


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-06-21 21:25:43

Tez nigdy wczesniej tego nie robilam , dostalam w planie treningowym od Obli

Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-21 21:29:44

jak robisz obwody staraj sie robic je jak najszybciej oczywiscie nie kosztem techniki ale by to nie bylo robione w formie aerobowej a anaerobowej

Siła ci idzie w gorę , ok

Obliques obwody robie na max. moich mozliwosci, w miare szybko,praktycznie zero przerw!

22.06.2011
Rozgrzewka (rowerek , przysiady).
1.Przysiad 8(36kg),2x6(41kg),4(46kg),4(51kg z asekuracja).
2.Przysiad bulgarski 2x8(5kg na reke),2x6(10kg na reke).
3.Wypady 2x8(5kg/r),2x6(10kg/r).
4.Prostowanie siedzac 10(25kg),8(30kg),8(35kg).
5.Brzuch 3x(20x wznosy nog,20x brzuszki klasyczne).



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-22 16:36:03

23.06.2011
Cardio 40 min.

A wiec tak , mam taki problem , od jakiegos czasu jak juz wczesniej pisalam zaczynam puchnac , myslalam , ze jest to spowodowane zblizajacym sie okresem wiec siedzialam cicho ale jestem juz 2 dni po i powinna ta opuchlizna troche zejsc, a utrzymuje sie caly czas nawet w godzinach porannych gdzie zawsze nie mialam z tym wiekszego problemu. Po treningu Obli , ktory wykonuje od 6tego czerwca zauwazylam lekki przyrost tkanki miesniowej ale razem z tym przybylo mi tluszczu w okolicach brzucha (dolne czesci)i ogolnie na calej sylwetce. Dieta jest trzymana w 100%, BWT (130-150, 70-90,20-50)i teraz moje pytanie , co mam zrobic , zeby ruszyc w kierunku spalania tkanki , krecic wiecej aerobow, zwiekszyc ilosc powtorzen w treningu, zmniejszyc bialko na rzecz tluszczy bo ww i tak jem bardzo malo , a moze sie oczyszcic ? Pomozcie kobiety bo rece opadaja.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-24 15:16:13

a dlaczego masz tam malo tluszczu 20g?
zmniejsz bialko do 100g podnies tluszcz