qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

Agata jak zawsze wyglądasz super - i te nogi

Dzięki Laski. Jedziemy dalej.

12.05.2012
Trening:
A.Przysiad sumo 2x10(28kg)+5x5(38kg),5(43kg),5(48kg),5(50kg),3(52kg)+2x20(28kg),
B1.Przysiad przedni 3x12(28kg),
B2.Prostowanie nóg pojedynczo3x15(10kg),
C1.Odwodzenie nogi w leżeniu(gryf-8kg)3x12,
C2.Przywodzenie nogi w leżeniu(gryf8kg)3x12,
D.Wspięcia na palce-stopy do wewnątrz2x15(28kg),stopy na zewnątrz2x15(28kg),
-brzuch:
spięcia(piłka pomiędzy nogami)2x15,
przenoszenie piłki2x15,
allachy2x15(20kg),
*20minut cardio-rowerek stacjonarny.

Miska:
-płatki owsiane,orzechy pecan,twaróg,kiwi,
-chleb żytni,masło,jajkax2,
-shake proteinowo-bananowy,
-ziemniaki w mundurkach,dorsz pieczony,pomidorki koktajlowe,
-jagody,jajkax2,
-łosoś wędzony,szparagi,orzechy włoskie,marchew,

1592kcal.BTW(122/56/150)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0

Nogi . Świetnie wyglądasz

Pięknie! Może już przełączaj się na tryb spoczynkowy powolutku

Dzięki wielkie , kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet, oh yeah.

Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione.

14.05.2012
Trening:
-podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1),
-wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg),
-ściąganie drążka szeroko nachwytem 2x12(25kg),2x12(27.5kg),
-przyciąganie wyciągu dolnego 4x12(20kg),
-wiosłowanie sztangielka 4x12(1-9kg,3-11.5kg),
-wznosy tułowia z opadu 4x10,
-ściąganie drążka do brzucha4x12(10kg),
-uginanie ramion na modlitewniku3x15(6.5kg),
-uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg),
*20minut cardio-rowerek stacjonarny.

W ściąganiu drążka wzięła bym więcej ale miałam takie zakwasy na przodzie ud,ze nie mogłam się porządnie zaprzeć.

Miska:
-chleb żytni,masło,indyk,
-płatki owsiane,twaróg(75g),orzechy pecan,
-shake proteinowy, grejpfrut,
-pierś z kurczaka,ryz brązowy,warzywa,
-baton proteinowy,
-jajkax3,grejpfrut,

1561kcal.BTW(131/57/131)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa,N.O.-xplode2.0

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pomiary 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05/14.05
waga 52.2 52.1 52 52 52 52.3 51.9 51.8
biust 86 85 84 84 83 83 83 83
pod biustem 73.5 74 74 74 74 74 75 75
klatka(góra) 83 83 83 83 83 83 83 84
talia 61 60 59.5 59 59 59 60 59
na wys.pępka 63 63 63 63 63 63 63 63
biodra(kości) 83 80 79 79 79 79 79 79
biodra(najszersze) 91.5 90.5 90.5 90 90 90 90 89
udo 49/41/34 48/40/34 48/40/34 48/41/34 48/41/34 48/40.5/34 48/41/34 48/41/34
łydka 32 32 32 32 32 32 32 32
biceps(napinka) 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29.5 29 29

Fałdy 26.03/02.04/09.04/16.04/23.04/30.04/07.05/14.05
brzuch 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm,14mm,12mm
udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm,20mm,21mm,21mm
łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm
triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm


Jestem dzień po @, na brzuchu widzę pozytywne zmiany, woda zeszła, jest dobsz. Obecną dietę ciągnę do niedzieli, pózniej do końca maja off od liczenia miski.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-14 10:58:03

ja to nbym chciala ciebie raz w calosci zobaczyć nie taka pocieta z fragmentami ciala jak u rzeźnika, normalna fotka od szyi w dol w normalnej kolorystyce
a nogi fajnie pociete

Ja też chcę takie nogi...Pięknie jest, aż trudno uwierzyć, tak bardzo się zmieniłaś od kiedy jesteś na SFD.

Dzięki Azzi, mogę oddać trochę nogi jak chcesz.

Obli specjalnie dla Ciebie pstryknięte przed chwilą, niestety jest już ciemno więc z lampą i po całym dniu pracy, 8h na nogach. Proszę usuń jak obejrzysz


Na 50-tej stronie są też zdjęcia z mojego rocznego podsumowania.

14.05.2012

DNT

Miska:
-płatki owsiane,orzechy pecan,indyk,
-łosoś wędzony,chleb żytni,masło,papryka,
-wołowina duszona z cebulą,chleb żyni,masło,papryka,
-wołowina,papryka,jabłko,
-izolat,jabłko,
-indyk pieczony,marchew,

1460kcal.BTW(147/52/101)

+vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,multiwitamina+żelazo,pokrzywa.



Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-05-15 00:37:01

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-15 23:51:55

Ja myślę, że Izie chodziło o zdjęcia w pozycji neutralnej do oceny proporcji sylwetki

cos w ten desen
ale fajnei fajnie ci to wszytsko wyszlo, co dalej chcesz osiagnac?