5kg

[...] 5 przysiadow przednich za jednym zamachem! Nazwijmy w skrocie PCJ5FS(z angielskiego) Zeby nie psuc obecnego planu za bardzo proponuje: PON -PCJ5FS 5 serii ciezar plus 2,5kg do ostatniego treningu! -reszta cwiczen WT -wyskok dosiezny: 20 podejsc po 5 skokow (3 tygodnie obunoz, 3 tygodnie jednonoz) -sprawnosciowki, gra zespolowa itp SR [...]

Trening: brzuch: brzuszki 4x 25 skłony boczne z hantlem 4x 25 (11.5kg) przedramie: uginanie nadgarstków z hantlem w oparciu o kolano 20/20/15 (11.5kg) Micha: 4jajka/2skibki chleba razowego/łyżka oliwy/garsc orzechów 4skibki chleba z szynką 110g piersi z kurczaka/100g kaszy ***TRENING*** 100g ryżu białego/140g piersi z kurczaka 80g płatków [...]

[...] lżejszą zwracając bardziej uwagę na czucie i technikę. Drugie ćwiczenie łącze z trzecim czyli z podnoszeniem hantli zginając ręce w łokciu stojąc, dzisiaj 2 hantle po 17,5kg na przemian. Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny hantel wazy 20kg, [...]

[...] 10x22,8kg/10x27,8kg/10x27,8kg/7x32,8kg/6x32,8kg W pierwszej serii zmieściłam się w zakresie i w drugiej też. No ale nie czułam się aż tak na siłach by od razu dodać 5kg do trzeciej serii, bo może zrobiłambym te 6 powtórzeń, ale w czwartej i piątek może już nie byłabym w stanie nie tylko zrobić określoną liczbę powtórzeń, a co dopiero [...]

Dzięki Obli za podgląd!! :-) Czyli w WL na następnym treningu zostać przy tych 27,5kg (?) To samo z rozpiętkami? Nie więcej niż 7,5kg (?) Tułów prosto, ręce znad mostka otiwerają się (?) No a jutro robię przysiad z podwójnym dnem ;-) + reszta ćwiczeń na nogi. Dziś byłam na jodze, trochę mnie rozciągnęło nie powiem, ale dużo pracy przede mną... [...]

17 czerwca 2013 DT Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę [...]

[...] }:-( Rozkład : 2300 kcal B:130 W:100 T:150 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Plecy biceps przedramie Sciąganie drążka szerokim nachwytem 30kg,40kg,45kg,50kg x4 55kg x3x3x3 max Unoszenie sztangi na biceps: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg x4 25kgx3x3x3 max Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 20kg/25kg/30kg/40kgx4 45kg [...]

[...] 8-) Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata, Barki, Triceps. SIŁA: Wyciskanie na płaskiej 30,35,40kg x 4 45kgx3x3x3 max |-) Wyciskanie na Barki siedząc : 16kg,24k,28kg x4 32kgx3 max Francuskie siedzac 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x4 25 kg x3x3x3max @@-) A wesela troche nie pamietam [...]

Witam, dziś barki+triceps+łydki: -Wyciskanie na maszynie smitha (chwyt 72 cm) (105kg/4 x4), -Unoszenie hantli na boki (17,5kg/6 x4), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg/6 x4), -Wyciskanie francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg), -Sciaganie wyciągu górnego (10,10,10,10), -Odowdzenie hantli w opadzie (10,10,10), -Wspięcia na palce na [...]

[...] Rozpietki skos w dol: 16,5 x 12 - 5 serii 2. Wycisk hantli skos gora: 25x12 - 5 serii 3. Wyciskanie franc. sztangi stojac: 28x12, 33x10, 35x8, 35x7 4. Wyciag linka: 12ceg + 5kg x 15, 12ceg + 10kg x 8, 12ceg + 10kg x 8 Zalaczam jedna fotke slabej jakosci bo znowu nie podladowalem baterii w aparacie. Trening udany, zmeczenie male. Na dniach [...]

Po ostatnim trneingu na sprzecie: -Belka (117,5kg/2 x4 serie. Zmiana treningu zobaczymy jak to będzie ), -Walizki (110kg x20m, 120kg x40m, 141 kg x 40m w 31,05 sek., 161kg na 20m 14.30 sek), 20m prosta i nawrot. -YOK (160kg x20m, 220kg x20m, 280kg x20m, 348kg x19m) . Dzis straszna pogoda troche w deszczu, troche w sloncu cwiczylismy no ale coz [...]

[...] każda hantelka jest kontrolowana jedną ręką i właśnie chyba to że wyciskanie na płaskie i skosie robiłem hantlami tak za owocowało . Jeśli mam być szczery myślę że te 110-115kg jestem wstanie podnieść ale moje przedramiona jeszcze nie są na to gotowe . I tak niemało lasowało mą psychikę podczas wyciskania tych 107,5kg bo naprawdę ból przedramion [...]

Tak off topic, to dziś udało mi się zaliczyć belke 140kg A ostatnio z yokiem 375,5kg zrobiłem 14m, dalej nie da się iśc bo są krzaki No i kula 100kg to landrynka Heheh, pozdrawiam.

[...] jedyny owoc, bo często dodatkowo wpada banan/nektarynka/winogrona, nie będę sobie żałował, bo to u mnie jedyny posiłek z owocem. - Nie wliczyłem w bilans warzyw; minimum 0,5kg brokułów/dzień + czasem ogórki kiszone, pomidory, papryka, szpinak - 200g mięsa z piersi kurczaka to nie jest stała wartość, bardzo często skroi sie więcej i wychodzi po [...]

[...] http://zdjecie.net.pl/zdjecia/fa057e571d43399610b5371bf1c9dd97.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x10 - waga ciała, +5kg, +10kg, ostatnia seria +15kg 8 pow. 2. Martwy ciąg 5x - doszedłem do 155kg na 8 powtórzeń 3. Ściąganie podchwytem wyciągu 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x10 - [...]

[...] stwierdzic po filmiku, mysle ze mozesz sprobowac z nizszych pdstawek pod stopy by to wyeliminowac , ale nie gwarantuje ... podstawki jednak same w sobie wydaja sie podejrzanie wysokie... jak obcasy w szpikach %-) ;-) Podstawki to talerze 2,5kg Reeboka do Pump'a, pewnie kojarzysz, rzeczywiście są wysokie, bardzo wysokie %-) Zmniejsze obcasy %-)

prz1993 hehe, nie przesadzajmy. Z talerzy było 2x20kg + 2x15kg + 2x2,5kg => 75kg Do tego waga gryfu, która "zakładam", że wynosi około 20kg. Daje nam łączną wagę 95kg

[...] posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/86147347073ba2f31742bfc0f47d4b87.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x, 10x +10kg, 10x +15kg, 8x +20kg 2. Martwy ciąg 12x 90kg, 10x 120, 8x 155, 5x175kg 3. Ściąganie drążka szeroko za głowę 4x10 4. Wiosłowanie sztangielką 12x30kg, 10x42kg, 10x45kg 5. Unoszenie [...]

[...] piersi z kurczaka, 125g kasza gryczana, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 6 całych jaj Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: Pewnie nie czuć tego, ale jest tu 0,5kg ugutowanej (wręcz rozgotowanej %-) ) kaszy gryczanej http://zdjecie.net.pl/zdjecia/cbfa8303c6eb6be45b19791a4fc94d60.jpg A to już zdjęcie piczonej ryby. Tak, wiem [...]

[...] x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg x5 poprzednio 34kg x5 / 5kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Pozioma hantle 4x8 A-2 Skos - wiosło hantle oburącz 4x8 30kg x8 / 30kg x8 30kg x8 / 30kg x8 30kg x8 / 30kg x8 30kg x8 / 30kg x8 poprzednio 26kg x8 / [...]