[...] ciężko ,dla Ciebie "hihi" --:-D Ja lubię takie treningi które "czuję "}:-( Chodziło mi że miło będzie się czytać twoje ciężkie rozpiski :-) a próbowałeś bicka robić w oparciu o ścianę tym 30 kg? Jestem ciekaw ile razy byś zrobił :-) Wiosło po 15 ruchów tym 87,5kg no to ciężko faktycznie się robi to już taki ciężar powoli się fajny robi :-)
PIĄTEK --padło w dniu dzisiejszym na siłkę WL 3 x 8 x 105kg--8-semki z mocnym akcentem na klacie 1 x 14 x 105kg---bez odbijania OHP + wiosło chwyt jak w WL 8 x 8 x 60kg + 8 x 8 x 70kg na deser OHP 6 x 80kg Łamana tric siedząc za głowy + bicek 8 x 8 x 50kg + 8 x 8 x 37,5kg Face pull guma 37 + 33 + 30 = 100
PONIEDZIAŁEK wl wąsko do 3-ech 3 x 115kg / 120kg / 125kg--wyżej nie wchodziłem brak asekuracji jedynki 1 x 130kg / 135kg / 140kg / 145kg https://www.youtube.com/watch?v=hZAn06joTm0 wl z gumami 5 x 6 x 102,5kg--jakaś inna guma była za mocno rozciągnięta :-( Arnoldki siedząc 4 x 8 x 25kg Wiosło jednorącz hantle 2 x 10 x 50kg 1 x 25 x 50kg ręka [...]
ŚRODA -- w dniu dzisiejszym bez spania spróbowałem po dyżurze siłki -- nawet zle nie było WL dynamicznie co 60sek 5 x 5 x 102,5kg Wąsko 4 x 6 x 105kg OHP siedząc 6 x 6 x 75kg Wiosło szeroko 6 x 6 x 100kg Podciąganie 12 /12 /10 / 10 Pompki poręcze 12 / 10/10 /10 x cc+25kg oraz kilka innych ćwiczeń :-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-09 [...]
PIĄTEK lekko potrenowane wl 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 90kg 2 x 6 x 105kg 6 x 3 x 112,5kg co 60sek izometria pchanie sztangi w blokadach 3 x 1 x 6-8 sek wl - wąsko 4 x 6 x 105kg stojąc ,jednorącz koniec sztangi 4 x 8 x 35kg podciąganie neutralny 2 x 8 ido domu
Marek tak jak mówiłem , Masz potencjał i tylko szkoda że nie możesz poćwiczyć z kimś kto podkręciłby Twoje treningi . Dla ścisłości Twój NOWY REKORD to 152,5kg :-)) czyli już znasz swój kolejny cel ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-30 22:18:56
PONIEDZIAŁEK pada ,pad ,pada -- siłka wl 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 3 x 125kg 3 x 2 x 137,5kg https://www.youtube.com/shorts/Usk3RYWm3Ms 2 x 6 x 110kg 2 x 6 x 115kg---bardzo ciężko aktywne opuszczanie 10sekund 2 x 1 x 10sek x 150kg-----bardzo ciężko leżąc krata za głowy 3 x 10 x 45kg wiosło szeroko 4 x 8 x 80kg podciąganie szeroko [...]
[...] i jeszcze kilkunastu którzy maksy robią tylko na zawodach najwyższej rangi :) Jak to w życiu ,każdy z nas jest inny :) A w Trutnv kto mnie namawiał ,ustawiał pod 152,5kg ??? przecież ja sam bym nawet nie pomyślał o tym ciężarze |-) Ja tym bardziej znam wielu, wielu zawodników i nawet Ci o których piszesz nie zrobili życiówek na [...]
WTOREK - Po pracy szybki wyskok na siłkę zobaczyć jak rozłożyć podejścia w piątek ,chociaż rozgrzewka trochę cięższa niż na zawodach 2 x 125kg 1 x 132,5kg 1 x 140kg 1 x 145kg i wyżej już nie próbowałem https://www.youtube.com/shorts/BO4JPgGEJD4 i na koniec kilka ruchów na 125kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-11-14 18:09:16
[...] to przy przymierzaniu się do kulturystyki klasycznej!) no ostatnio jak bawiłem się w liczenie to minęlo jakies 10 lat i wytrzymałem ze 2 -3 miesiace ,schudłem wtedy jakies 5kg ,teraz 5 kg na minus to robie intuicyjnie bez liczenia ,ale gorzej jest z nastepnym 5kg he he wtedy juz idzie ciezko,tali ze 108cm poszła w dól do 99cm,klatka 130 pare [...]
Asia w tym Bułgarze to masz dwie hantle po 15kg? Jeśli tak to bardzo ambitne obciążenie. W sumie nawet jeśli to pp 7.5kg to jest sporo jak na bulgara :)
[...] aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! [...]
[...] aktywności: trening A po raz trzeci - supcio :-)) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 powtórzeń, wiem że mogę więcej 7,5kgx10/9,5kgx10/9,5kgx10 - niech mi ktoś da sztangę!! [...]
[...] w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 [...]
[...] w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 [...]
[...] w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki [...]
[...] w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki [...]
[...] w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki [...]
[...] w stanie tu zbyt wiele dołożyć, ale chyba nie trzeba, i tak daje popalić - wykonuję spięcie pośladka w fazie koncentrycznej, tak? 6/7/7/5x20 6/7/7 - odpuściłam maksy z 5kg 6/7/7/5x20 - ciężko było, bo mam domsy i jestem obolała, następnym razem dokładam w powtórzeniach po 8 7/8,25/8,25/5x15 - fajnie dało popalić - dziś czuję pośladki [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
