5kg

Poniedziałek DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 30kg 2.Dipsy 5*5 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 20/20/22/22 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg w ostatniej serii drop set 15* 4kg 20 * 2,5kg barki spalone :P 5.Tył barku TRX 4*15 łądnie dziś wchodziło 6.Uginanie na bicka 4*10 8/8/10kg*6/10kg *6 plus 8kg*6 10kg zabiło jednak moje bicki OHP [...]

Piatek domsy po wczoraj zapanowały nam moimi dwugłowymi, przywodzicielami, troszkę czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie [...]

DT 0.Plank 3* 30-40sek 1.OHP 5*5 32,5kg 5/5/5/4/4/4 ciężko to idzie 2.Dipsy 5*5 plus 5kg głębiej niż poprzednio 3.Wiosło hantlą 4*10 (DZIŚ 4*8) 22/22/24/24 4.Wznosy bokiem 4*10 8kg bez dropów 5.Tył barku TRX 4*15 zrobiłam 3 serie 6.Podciąganie 5 serii - 5 * 2 pow w sumie 50 podciągnięc 7.Uginanie na bicka 4*10 8kg 10pow//10/10/12

[...] trzymanie kciuków :-) poszło dobrze, chociaż ja nie jestem zadowolona do końca, bo wszystkie swoje trzecie podejścia spaliłam (ale były przeszacowane mocno 105 przysiad, 62,5kg klatka, 120kg ciągi) byłam pierwsza, bo dziewczyn było aż trzy nie było komend, a zaliczane próby (równiez moje %-)) pozostawiają wiele do życzenia Siady próba 1 85kg [...]

sroda DNT czwartek DT aktywacja pośladka i skosów brzucha Ściąganie wyciągu górnego 4x10 30kg Bench Press 6x6 60% 36kg Low Bar Squat 7x5 65% 62,5kg Martwy Ciąg 5x5 60% 67,5kg

Niedziela DT czyli osttani trening z drugiego tygodnia smolova 1.Wiosłowanie hantla 4*10 20kg 2.Bech press 8*4 47.5kg trochę się ciezko zaczyna robić ale planowo miało tu być 45kg, a wcczoraj 42,5kg, wiec jestem over the plan :P z przyczyn losowych tak wyszło ;-) 3.Rozpiętki 3*12 dziwne rozciągające klatke rozpiseki by tessmer uczę się 3kg 4.Low [...]

[...] bo za 2-3 dni dostanę okres i zatrzymałam trochę wody Najpierw wyspiska z treningu Wiosłowanie hantlem 4x10 20/22/22/22 Bench Press 8x4 50kg /-)_ Rozpiętki 3x12 4kg Low Bar Squat 10x3 77,5kg /-)_ przed każda z serią 15 sek plan Biceps uginanie szt. łamana 3x12 sztanga łamana plus 2*5kg spacer na siłkę i do domu pomiędy personale, pomiary etc

[...] , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa miesiące temu robiłam w seriach 3*3 52,5kg na klatkę i 80kg na siady -ten 3 tyg plan zakonczylam na 10*3 i 8*4 50kg na klatkę! i 77,5kg 10*3 na siady! -znacząco poprawiłam technikę tych dwóch bojów -mi osobiście [...]

[...] , ze spomowało mi dupkę, niestety uda też, nie tyle czwórki, co czuję po wew stronie ud -myślę, że siła idzie ładnie do góry -dwa miesiące temu robiłam w seriach 3*3 52,5kg na klatkę i 80kg na siady -ten 3 tyg plan zakonczylam na 10*3 i 8*4 50kg na klatkę! i 77,5kg 10*3 na siady! -znacząco poprawiłam technikę tych dwóch bojów -mi osobiście [...]

Piątek DT 1.BOX squat 6*6 62,5kg 2.WL 3*5 37,5kg 3.Martwy ciąg z deficytu 3*5 55kg

wracając do tematów bardziej treningowych to minęly 3 tyg mojego nowego planu jeszcze tydzien i potem 1 tydzien deloadu trening z piątku 1.MC 3*5 85kg/85/85 + 1 seria deficyt 75kg *5 2.Wiosłowanie 3*5 37,5kg 3.WL z pauzą 3*5 42.5kg 4.podciąganie łącznie 30 dziś musze dorobic 10, bo miało być po 40 w tym tyg [...]

Dziś dzien niski Dt Agile 8 Deadbug Aktywacja posladka Narciarz z gumą, sciaganie gumy w kleku iburączi jednorącz WL 20kg*10/ 30kg *5/40kg *5/ 45kg*5/47.5kg*5/47.5kg *5 Belt squats 20kg 4*10 Wznosy ramion 3*12 6kg Uginanie dwojki maszyna 4*12 25/30kg Allahy stojac 3*15 Face pull 3*12 Wspiecia na lydki jednonoz 2*20 I moja owsianka [...]

[...] drążka vertical row chest supported row przyciaganie V do brzucha one leg rdl pull thorugh tabata swing tabata burpee/situps/przysiaz z wysokiem/plank Piatek DT MC 87.5kg więc bez szału OHP 27,5kg zakroki odwodziciele unoszenie kopenhashie power raise i coś na brzuch bylo tez 11 tys krokó i 6km rower Sobota DNT 10 tys kroków Niedziela DNT [...]

Piątek DT upper 1.Wyciskanie z 3 sek pauzy do 1 rep max 20kg*6/30kg*5 40kg*3/50kg*2 55kg*1 57,5kg no rep *2 55kg*1 50kg*1 2.Dociski od rollera 2* max rp 40 sek 3.OHP 3*6 20/25 27,5kg * 6 *3 serie 4.Y raises 6*6 cc w podporze o ławkę 5.Band pull up arts *110 6.Robal chodzony i dziwne ćwicznei na brzuch, w którym padałam po 3-4 pow XD ten oto [...]

Niezbyt niestety Mam dwie małe sztangi jakies 6 i 8kg Dwa talerze po 5kg Dwa talerze po 2.5kg Dwa kettle po 12kg Shoulder rocka Gumy Pilke Pilke do pilatesu Trx Obciążniki na kostki coa kolo 2kg Całkiem przyzwoity zestaw. Te 12kg kettle się przydają - w sensie czy ten ciężar jest w miarę uniwersalny czy jednak byś drugi raz wybrała cięższe [...]

A Bf w miarę stabilni, waga plus minus 1,5kg mniej więcej Teraz akurat na wadze więcej te 1,5kg Nie wiem na ile to mięśnie, na ile tłuszcz A na ile efekt braku moich leków przez 3 tyg i przejścia COVID Teraz już leki mam, wiec zobaczymy Ostatnie 3 tyg nie przespałam żadnej całej nocy :/ A a w wynikach badań mam masakrę małą Ale Mam nadzieje [...]

[...] Dziś dzień treningowy: Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 x 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg Coś widzę, że [...]

Miska z dzisiaj oraz dzisiejszy trening: 1.MC 3x10x 30kg 2.Wyciskanie stojąc 3x10x 12,5kg 3.Ściąganie drażka górnego3x10x 32kg 4.Wypady 23x10x 15kg 5.Uginanie nóg 3x10x 18kg 6.Pompki męskie: 10 dodatkowo: ginekolog 3x10x 31,5kg maszyna gravitron triceps (obc 11), 3x15 wyciskanie sztangi na ławce poz: 3x10x 15kg przysiady ze sztangą: 2x10x 30kg [...]

[...] odpuściłam sobie ostatnią serię! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a469acbbc7b541f08c9eb2aa5bcf44b0.jpg Komentarz: 1. progres ...ale przy 30kg namęczyłam się 2. progres - przy 32,5kg już ledwo co ruszałam nogami 3a progres 3b progres 4a po dodaniu do sztangi 2,5kg to ręce trzęsły się jak galareta...i ręka zaczęła pobolewać 4b było ciężko, w drugiej [...]

[...] Poszło dość dobrze! Progresy były! Niestety ból w łokciu znowu sie pojawił! ale tylko na chwilę! Źle spojrzałam na rozpiskę i w wyciskaniu powinnam była zacząć od 12,5kg i skończyć na 22,5kg}:-(( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b864a19ec4c4c179776f2dda4175349.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-15 09:29:39 Zmieniony przez - Mali w dniu [...]