5kg

[...] chleb żytni razowy, pasztet z dzika, ogórek kiszony, pomidor (tak sobie zaplanowałam, ale co z tego wyjdzie to się okaże w praniu, bo zaraz idę jeść) Trening MC (15*30kg/15*35kg/10*40kg) Wiosło sztangą (15*20kg/15*25kg/7*30kg) Wyciskanie sztangi na piłce (15*20kg/15*22,5kg/6*25kg) Wyciskanie żołnierskie na barki (6*20kg/4*20kg/4*20kg) [...]

[...] boczek pieczony, kasza gryczana biała, sałata, oliwa z oliwek, musztarda jabłko boczek pieczony, ziemniaki, buraki Trening ściąganie drążka wyciągu górnego 15*20kg/15*25kg/15*30kg ok przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 15*20kg/15*25kg/5*30kg ok wznosy z opadu 3*15 co do tego ćwiczenia to wydaje mi się, że nie do końca dobrze robię [...]

[...] (waga jednego kettla) 10*8kg/10*8kg/10*10kg na stronę W ostatniej serii było już 12 kg ale nie czułam się na siłach żeby szarzowac Odwodzenie nogi z obciążeniami 10*3,5kg/10*5,7kg/10*7,9kg na stronę Musiałam zmienić bo trx gdzieś zniknął Podsumowując jestem zadowolona z treningu :-) Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-11-19 21:20:32

[...] zrobić trening w trakcie dnia. Jako że Maluszek nie chciał spać a ja nie mogłam czekać zrobiłam szybki trening w pokoju koło łóżeczka. Nie było jak rozkładać się ze sztanga ale miałam dwie hantle po 5kg i je wykorzystałam. Co najważniejsze Małemu się podobało a ja się trochę poruszalam :-D Brzuch zrobiłam w trakcie dnia, z małymi przerwami.

[...] uda. Poniedziałek 28.11 DT Mc na prostych nogach 15*30kg/15*40kg/8*40kg Jest progres. W końcu udało się zrobić zadaną liczbę powtórzeń. Wiosło sztanga 15*30kg/15*30kg/15*35kg Również dużo lepiej niż ostatnio Wyciskanie sztangi na piłce 15*20kg/10*25kg/8*25kg Ciężko Wyciskanie żołnierskie 15*15kg/10*20kg/8*20kg Przysiad na sucho 3*15 Ok. [...]

[...] zobaczyć szpagat, gwiazdę, stanie na głowie, stanie na rekach?" - milion razy w ciągu dnia oglądam te jej wygibasy i zaczęłam zazdrościć jej tego szpagatu, bo robi super. Syn (7lat) natomiast pokazuje mi swoje bicki (śmiesznie to wygląda) i mówi "brałem twój krążek z napisem 5kg i ćwiczyłem, zobacz jaki jestem silny" Czym ziarenko za młodu...

[...] wymyślić B. Gdyby ktoś z moderatorów mógł na niego rzucić swoim okiem czy jest ok to będę bardzo wdzięczna. Hip thrust 3*15 50kg Wiosło 3*15 30kg Pompki 3*10 RDL 3*10 35kg Spacer z gumą 3*30 na stronę Wyciskanie na barki stojąc 3*10 5kg Bieg alpinisty 4*30s Deska 4*30s Ciężary nieduże, ale czuję się dość mocno sponiewierana przez ten [...]

Dzień 47 Trening: Barki: Military press 4sx10p ->35kg Unoszenie sztangielek na boki 4sx12p ->(5+5kg) Podciąganie sztangi do brody 4sx12p ->15kg Unoszenie sztangielek na wprost 4sx12p ->(5+5kg) Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą 4sx15p ->15kg Uginanie przedramion z handlem na modlitewniku 4sx(12+12p) ->10kg Młoteczki na modlitewniku [...]

[...] ławka nie ma konta prostego, a tak to bolały mnie plecy po barkach i źle to szło ogólnie. Rampy nie robię bo tak mi wygodnie na razie i jest czucie. Rampa będzie jutro w przysiadzie, od 50kg co 5kg z 5serii i może jakiś drop set dorzucę. Potem na next legsday poleci +2.5kg i tak za jakiś czas wreście na spokojnie pod 90kg dojdę ale dalej :D.

[...] 1A uginanie ze sztangą stojąć 15/12/12/12 sama sztanga 1B wyciąg prostowanie przedramion 15/15/12 10kg 2A uginanie ze sztangielkami w siadzie bic. 15/12/12 hantle 3,5kg 2B francuskie jednorącz stojąc 15/12/12 3,5kg C.brzuch - tu zrobiłam własną "fantazję" ;) kolejny dzień A6W skręty tułowia 20/20/20 nie wiem czy akurat brzuch [...]

[...] ćwiczeniach, trochę przeziębiona plus fizjologia ;) Dzisiaj rano grzecznie pomaszerowałam na siłkę : A.grzbiet 1. wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 20/15/15 3,5kg 2. wyciąg górny szeroko do klatki 15/15/15 20kg 3. skłony ławka rzymska 15/15/12 B.ramiona 1A. uginanie ze sztangielkami stojąc bic. 15/12/12/12 3,5kg, ostatnia seria [...]

[...] za ludzie. i to, ze kapusta im sie nudzi po 3dniach wg nich jest problemem, a nie fakt, ze nie dostarczaja organizmowi nic co powinni. gdyby mogli jest kapuste to wtedy ok i 5kg w tydzien, swiry. jest jeszcze dieta twarogowa-12kg w miesiac; sokowa; hollywodzka-1200kcal, 7kg/miesiac "Dieta Kwaśniewskiego Dozwolone są tłuste przysmaki - [...]

[...] 3) wznosy z opadu - do tego cwiczenia uzylam schodow - fajnie pracowaly prostowniki plecow i czulam napiecie w posladkach:) 4)wyciskanie sztangielek na lawce prostej 1x15x7,5kg , 2x15x7,5 , 3x15x7,5 w nastepnym treningu zwieksze obciazenie bo dopiero w 3ciej serii po 13stym powtorzeniu czulam lekki spadek mocy 5)rozpietki w skosie dodadnim. - [...]

[...] ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg do klatki 4x10(70kg) 4.Wyciskanie płaskie 3x10(45kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x10(17,5kg) 6.Triceps press 3x10(100kg) 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8(35kg) 8.Skłony brzucha na maszynie 4x15(40kg) 9.Ściskanie na [...]

2021-09-28 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 5x52 3x59 4x66 RPE 9,5 3x59 10x52 BP 72,5kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,8 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 38,5kg - 10,10 BICEPS MŁOTEK 15 kg - 10,10,10 BARKI WZNOSY BOCZNE 7,5kg - 15,15,15 OHP całkiem nieźle. Wiosłowanie i biceps ciężko. Na plus nadgarstek, który już prawie nie boli.

021-11-15 PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 6x6x87,5kg TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC HANTLĄ 3x12x20kg PRZYSIAD PRZEDNI 3x10x65kg WYKROKI 3x10x20kg ZBIERANIE GRZYBKÓW 3x12x15kg Na ławce jest zapas. Nie wiem czy nie powinienem dołożyć 5kg zamiast 2,5kg. Reszta ćwiczeń też dosyć lekko.

2021-12-21 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,11,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 75 kg - 10,10,8 OHP 37,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Trening zrobiony. Przysiad ciężko, ale w przyszłym tygodniu postaram się dołożyć, wiosło [...]

2022-01-31 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG 132,5kg - 6,6,6 WYKROKI ZE SZTANGĄ 45kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 92,5kg - 10,8,7 PODCIĄGANIE 0kg - 9,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 50kg - 12,12,14 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC 30kg - 12,12,12 WZNOSY BOKIEM 2x8,5kg - 15,15,15 AB WHEEL 12,12,12

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 125kg - 6,6,6 PRZYSIAD PRZÓD 80kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 10,11,11 DIP 15 kg - 10,10,10 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ 28kg - 12,12,12 FACE PULL 12,5kg - 15,12,14

2022-02-16 ŚRODA PRZYSIAD 110kg - 7,7,7 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 90kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 55kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 90 kg - 8,7,7 OHP 42,5kg - 9,9,9 BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ 30,5kg - 11,10,10 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 12,12,10 Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.