kate245 moze jeszcze COS ze mnie bedzie :) DT

Tak jest :). Dziś dzień nietreningowy lub aero - tak wiec po powrocie z pracy będzie spining :)

Aeroby w postaci 25 min treningu HIT na spiningu zaliczone. Pierwsze 5 min bylo ciezkie(po wczorajszym treningu A)kolejne minuty juz coraz lepiej - choc trening dzis byl na 80% normalnych mozliwosci.

Dzisiejsza micha nie moge dobic tluszczy, ale ciagle sie staram :)



Był głodek i to duży, do michy wpadło jeszcze pol kg fasolki szparagowej - dobrze ze jej nie wliczamy :)

AAAAAAA!!!!!!! TOZ to jakas tragedia, odkad zwiekszylm kalorycznosc i ilosc ww w diecie - ciagle chodze glodna (nawet teraz - choc jadlam godzine temu), dzis w nocy glod obudzil mnie o 3.30 nad ranem bo snila mi sie owsianka :)

CZY TAK MA BYC - CZY TO MOJ ZOLADEK SFIKSOWAL ?
Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-26 22:20:48

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-27 13:23:36

dzisiejsza micha kiepska :(



Dzis przypadl dzien treningu B, poprzedzilam go rozgrzewka 25min w postaci Tae Bo Basic - rewelacyjnie rozgrzal i rozciagnal dzis moje obolale cialo :)>

A teraz czas na wyniki
1) plank max czas 1x44s, 2x43s PEWNIE OBLI POWIE ZE I TAK ZLA TECHNIKA - bede z tym walczyc sukcesywnie :)
2) Martwy ciąg z hantlami 1x15 pow x 10kg na reke , 2x15x10kg na reke. Tutaj z 2-3 razy poczulam ze ciagne z plecow, zabolalo troszke - szybka korekta postawy i poszlo - choc przyznam ze Mc ze sztangielkami- szczegolnie z tymi jakie posiadam - nie nalezy do przyjemnych. PRACUJE NAD ZMIANA SPRZETU :)
3) Wykroki z hantlami 1X 10Ppowt x 10kg ( za duze obciazenie tracilam rownowage w pierwszej serii), 2 seria x 15 x 7,5kg na reke - po zmiejszeniu obciazenia bylo juz lepiej :)
4) wiosłowanie hantelką 1x15x10 kg 2x15x10kg tu poszlo nienajgorzej :)
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - za laweczke robila konstrukcja od wiosel tak wiec 1x15 x5kg na reke - zdecydowanie za malo, 2 seria x 15x 7.5kg tutaj pytanie jak pchamy hantle w gore ? wychodzimy z pozycji rozpietek nie schodzac ponizej lini lawki a pozniej je skrecamy na wrost, czy tez wypychamy je tak jak sztange?
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15x7,5kg lewa reka zdecydowania slabsza od prawej dlatego tez w drugiej seri bylo 2x15x5kg na reke
7) uginanie przedramion (biceps) 1x15x5kg zdecydowanie za malo, 2x15x7,5kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) TUTAJ CIENIZNA TAK JAKBYM WOGOLE NIE MIALA TRICEPSA 1X15X3KG, 2X15X3KG :(

ale jak to mowia TRENING CZYNI MISTRZA - WIEC TRENUJE DALEJ :).
Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-27 22:18:47

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-27 22:43:21

Kasia dla ciebie rozkład:
1900kcal 130g białka/ 150g ww/ 85g tłuszczy

Iza a w dni nietreningowe tjk dziś ? Obciełam dziś kcal właśnie ze względu na to ze dziś nie ćwiczę i zajmuje sie wszystkim innym co poszło delikatnie w odstawke w tym tyg :). Projekt w pracy poprawiony tak wiec jest dobrze. Dzisiejsza michę wkleję niebawem - jak ogarne tu wszystko :). 1900kcal o rany co za dobrodziejstwo :).


Ps. Chyba pierwsze uczucie przerazliwego głodu mija-teraz jest tylko głodek.

Acha Iza a co z treningami - bo jutro trening A, zostawiamy póki co ten system :)?

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-28 21:44:48

Czekaj musze napisac, a dieta stala

Micha na dzis. Dobilam tyle ile moglam, ale brakuje mi kilku kcal - mam nadzieje, ze mi sie nie dostanie za to. Iza rozumiem ze te 1900kcal to w celu rozbudowania mojego plaskodupia - bo to chyba nie sa kcal idace w parze z redukcja. Jesli sie myle - wybacz, efekt przepracowania.

Po wczorajszym treningu B - czuje ze jednak jakies miesnie tylka mam.Nie sa to mega zakwasy - jednakze czuje ze cos tam jest :)... W dalszym ciagu szukamy sprzetu i im wiecej szukamy tym mniej wiemy. Czy to ma byc najzwyklejsza lawka i stojak na sztange, czy mozemy ja rozszerzyc o opcje nog(czworki, dwojki), oraz rece+klata? Ciezary tez poki co dla mnie nie do ogarniecia bo to podstawowe 100kg w domu to yhmm, jakos nie moge jeszcze tego ogarnac. Wydawalo mi sie ze dosc silna baba ze mnie, ale jak patrze na swoje pierwsze wyniki to wydaje mi sie ze dopiero co raczkuje :).

Co do michy, dzis byl dzien ryby - jednakze z miesem czerwonym musimy troche poczekac- tzn do czasu az wybierzemy sie do innego miasta do rzezni, bo poki co jeszcze u Nas w miescie takowej nie namierzylysmy:). No chyba ze baranina wchodzi w gre - bo owiec Ci u Nas dostatek-zaraz tuz obok domu:). Zawsze moge w nocy zrobic sprint z dzida na pole w celu upolowania miecha :).Ale, ciii nikt tego nie slyszal :).

Ok, koncze na dzisiaj, wklejam miche i czas na wieczorna herbatke - jutro dlugi dzien przede mna;(





ps. pomiary i zdjecia co tydzien mam rzucac - bo nie bardzo sie orientuje :)

01.03.14

Poranek był straszny 7.20 rano - usłyszałam tylko. Wstawaj spać nie mogę - robimy trening :/. Tak wiec jeszcze na wpół spiaco rozgrzewka z serii pomachamy raczkami i nóżkami z samego rana :). Z ciężarami juz było lepiej - obudziłam sie juz na dobre. Wiem jedno muszę ostro pracować nad technika :).

25MIN TAE BO JAKO ROZGRZEWKA:)

1) Wznosy nóg z leżenia 1x15, 1x15 dzis bylo jeszcze wolniej i coz w drugiej serii juz piszczalam przy ostatnich 3 powtorzeniach. NIE dalam rady wiecej - choc za pierwszym razem sadzilam ze 15powtorzen to dla mnie nie wyzwanie - jak dobrze sie mylic:)

2) Wspięcia na palce obunóż - 1x15x10kg, 2x15x10kg tym razem na podwyzszeniu za ktore robily schody. Poczatkowo stanelam na ich szczycie, ale w obawie ze mnie majtnie w tyl i bedzie lot z 2giego pietra - zeszlam na dol :). Powtorzenia z tym obciazeniem wykonalne - ale mozno czuje miesnie :)

3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x15x10kg na reke, 2x15 x10kg na reke
4) wejście na ławkę z hantlami 1x15x10kg na reke , 2 x15 x 10kg na reke

5) wznosy z opadu 1x15, 2x15

6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x8, 2x8 - klasyczne tylko tyle dalam rede:)

7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15x10kg oburacz, 2x15x10kg oburacz

8) Pompki w podporze tyłem na schodach 1x15, 2x15 druga seria reszta sil.

MICHA NIEDIOCIAGNIETA, ALE CZYSTA - WYNIK 10H W AUCIE:(

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-02-28 22:30:09

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-01 10:34:15

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-01 10:41:22




Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-02 19:13:52

POMIARY PO TYGODNIU ZE ZWIEKSZONYMI WW W DIECIE

waga 71 --> 70kg

biust 98-->98

pod biustem 86-->84

talia w najwezszYm punkcie 78-->76

obwod na wysokosci p. 84-->84

biodra 98-->96 :((((

udo 59 --> lewe 57, prawe 58


lydka 34--> 35 :)

Dzis dzien pelen roboty, wczorajsza micha czysta ale nie dobita. W dzisiejszej nie moge dobic bialka, jutro czas na zakupy wg nowych zalecen szefowej. Tak wiem ziemniak mial byc tylko po treningu - ale tylko to mi dzis pasowalo do sledzi. Jutro nowe zapasy tak wiec z bialkiem nie bedzie problemow:).

Od jutra zaczynam nowy trening wedlug zalecen Obli tak wiec musze sie mentalnie na jutro przygotowac :) RELACJE JUTRO O ILE BEDE JESZCZE DYCHAC :)


03.03.14

DZISIEJSZA MICHA









PYTANIE DOTYCZACE MICHY.

Czy kapuste kiszona wliczamy w miche:)?.


Dzisiejszy trening zalecony przez Obli

1) WZNOSY BIODER Z PLECAMI NA LAWCE 3X20 tu zaliczylam pierwsza skuche - przekonana, ze wiem o co chodzi doklanie w tym cwiczeniu, wykonalam je zle. Tzn trzymalam cale plecy na lawce a odcinek od ledziwi W dol poza i tak robilam pierwsze wznosy. Z racji tego, ze cos mi nie gralo sprawdzilam filmik w necie i COZ ROBILAM DODATKOWE 3 SERIE KARNIAKOW z poprawna technika. OOOOOOOOOOO tak teraz wiem o czym mowilas Iza:). Szacuneczek dla Twojej wiedzy, az sie boje co bedzie z moimi posladami jak dolozysz mi obciazenie :)

2) przysiad 3x20 bez obciazenia.

Z zachowaniem techniki robilam je powoli z rekoma skrzyzowanymi na klatce skupiajac sie na posladkach. Podnisolo mi tu puls - lubie to:)

3) wznosy z opadu - do tego cwiczenia uzylam schodow - fajnie pracowaly prostowniki plecow i czulam napiecie w posladkach:)

4)wyciskanie sztangielek na lawce prostej 1x15x7,5kg , 2x15x7,5 , 3x15x7,5 w nastepnym treningu zwieksze obciazenie bo dopiero w 3ciej serii po 13stym powtorzeniu czulam lekki spadek mocy

5)rozpietki w skosie dodadnim. - 3seriie po 15 powtorzen po 7,5kg tu poki co zachowam jeszcze to obciazenie :)

Efekty dzisiejszych cwiczen - hmm, wejscie po schodach na drugie pietro a tym bardziej zejscie z nich zaraz po cwiczeniach bylo dosc malo stabilne:). Napewno jutro bede czula mocno moje plaskodupie :)


Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-03 21:39:12

Zmieniony przez - Kate245 w dniu 2014-03-03 21:54:49