[BLOG] zabiel79 DT

2022-01-29 SOBOTA 81,5kg
PRZYSIAD PRZÓD
80kg - 9,8,8
MARTWY CIĄG SUMO
120kg - 7,6,6
PODCIĄGANIE
15kg - 5,5,6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x22,5kg - 12,12,12
DIP
15 kg - 8,8,10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x25kg - 12,12,12
BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ
2x12,5kg - 9,9,9
FACE PULL
10kg - 16,15,15
Waga bez zmian 81,5kg(biorąc pod uwagę imprezy na Dzień Babci i Dziadka jest ok). Przysiad ciężko, w martwym dokładam jest postęp. Macie tak, że po ciężkiej serii MC kręci wam się w głowie? W podciąganiu dokładam, w wyciskaniu dokładam. Dzisiaj był całkiem udamy trening.

2022-01-31 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG
132,5kg - 6,6,6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
45kg - 8,8,8
WYCISKANIE NA ŁAWCE
92,5kg - 10,8,7
PODCIĄGANIE
0kg - 9,9,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
50kg - 12,12,14
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
30kg - 12,12,12
WZNOSY BOKIEM
2x8,5kg - 15,15,15
AB WHEEL
12,12,12

2022-02-02 ŚRODA
PRZYSIAD
110kg - 7,7,6
ŻURAW
0kg - 12,12,12
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
87,5kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
52,5kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
85 kg - 9,9,8
OHP
40kg - 9,9,10
BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ
2x12,5kg - 11,10,10
ODWROTNE ROZPIĘTKI
2x12,5kg - 12,12,11
Trening poszedł całkiem sprawnie. W przysiadzie zostaje na 110, dokładam w ćwiczeniach na plecy wyciskaniu i OHP.

2022-02-05 SOBOTA 82,4kg
MARTWY CIĄG
135kg - 6,6,6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
45kg - 8,8,8
WYCISKANIE NA ŁAWCE
95kg - 8,8,8
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
52,5kg - 12,12,13
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
32kg - 10,10,10
WZNOSY BOKIEM
2x9kg - 15,15,15
ALLACHY
30kg - 12,12,11
Trening zrobiony. Waga znowu w górę. Brakuje mi aktywności poza treningowej. Pozmieniałem rozpiskę, teraz w sobotę będzie DL, w poniedziałek DL sumo i FSQ, a w środę przysiad. Podciąganie 1 seria lekko, 2 ciężko, 3 masakra. Kupiłem sztangę lekko łamaną i pierwszy raz robiłem na niej wyciskanie francuskie, poszło całkiem dobrze. Dawno nie robiłem allachów, jutro będę miał domsy.

2022-02-07 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
122,5kg - 6,6,6
PRZYSIAD PRZÓD
80kg - 8,8,8
PODCIĄGANIE
17,5kg - 5,5,5
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x22,5kg - 12,12,13
DIP
15 kg - 9,9,10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x25kg - 12,12,12
BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ
25,5kg - 12,12,12
FACE PULL
10kg - 16,16,16
Trening zrobiony. Szukałem przyczyny czemu waga nie spada pomimo tego, że całkiem przyzwoicie trzymam miskę. Okazało się, że waga kuchenna ma słabą baterię i oszukuje. Zmieniłem baterię i w tym tygodniu chcę wzorowo trzymać dietę. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

2022-02-09 ŚRODA
PRZYSIAD
110kg - 7,7,7
ŻURAW
0kg - 13,13,13
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
90kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
87,5 kg - 9,8,7
OHP
42,5kg - 9,9,8
BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ
28kg - 12,12,12
BARKI WZNOSY SZTANGI DO BRODY
23kg - 15,15,15
Jedzenie spisuje co do grama, zobaczymy co waga pokaże w sobotę. Trening zrobiony w całości, energię miałem do ostatniej serii. Najciężej poszła pierwsza seria wiosłowania.

2022-02-05 SOBOTA 81,1kg
MARTWY CIĄG
135kg - 6,6,6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
45kg - 8,8,8
WYCISKANIE NA ŁAWCE
97,5kg - 8,7,7
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
33kg - 12,12,12
WZNOSY BOKIEM
2x9,5kg - 15,15,15
DESKA
3x
Trening poszedł bardzo ładnie. DL dosyć ciężko, w wykrokach dokładam. BP dokładam, aż dojdę do 6rep. Wyciskanie francuskie bardzo ładnie, chyba przyzwyczajam się do nowej sztangi.
Miska trzymana wzorowo, zmiana baterii w wadze pomogła.

2022-02-14 PONIEDZIAŁEK
MARTWY CIĄG SUMO
125kg - 6,6,6
PRZYSIAD PRZÓD
80kg - 8,8,8
PODCIĄGANIE
17,5kg - 5,5,6
WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE
2x25kg - 10,11,11
DIP
15 kg - 10,10,10
WYCISKANIE HANTLAMI SKOS
2x27,5kg - 10,10,10
BICEPS HANTLAMI W OPARCIU O ŚCIANĘ
28kg - 12,12,12
FACE PULL
12,5kg - 15,12,14

2022-02-16 ŚRODA
PRZYSIAD
110kg - 7,7,7
ŻURAW
0kg - 13,13,13
WIOSŁOWANIE PENDLAYA
90kg - 6,6,6
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE WĄSKO
90 kg - 8,7,7
OHP
42,5kg - 9,9,9
BICEPS SZTANGĄ ŁAMANĄ
30,5kg - 11,10,10
ODWROTNE ROZPIĘTKI
12,5kg - 12,12,10
Miska trzymana, trening zrobiony. Trochę zabrakło sił na ostatnie ćwiczenia.

2022-02-19 SOBOTA 80,45kg
MARTWY CIĄG
135kg - 6,6,6
WYKROKI ZE SZTANGĄ
47,5kg - 8,7,7
WYCISKANIE NA ŁAWCE
100kg - 7,6,6
PODCIĄGANIE
0kg - 10,9,9
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO
55kg - 12,12,12
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ SIEDZĄC
33kg - 12,12,12
WZNOSY BOKIEM
2x10kg - 13,13,12
ALLACHY
30kg - 13,12,12
Bardzo ciężki trening. Zajechałem się na DL i reszta ćwiczeń szła jak krew z nosa. Miska utrzymana, masa powoli spada więc nic nie zmieniam.