5kg

[...] jestem miękka pipka :-| Byłam z partnerem, ale to żadna sztuka "podciągać się" kiedy chłop całkowicie podnosi cielsko. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 8x2,5kg 8x5kg 8x7,5kg - ciężarów tyle co kot napłakał, powinnam założyć więcej ale nie znalazłam. 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 [...]

[...] na to za słaba. 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 10x10kg10x10kg 10x10kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 3x8 10x25kg10x27,5kg 10x27,5kg - dzisiaj jakaś rozkojarzona, nie zrobiłam tych ćwiczeń w obwodzie, tylko po kolei. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 3x10 [...]

[...] DT Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x30kg 10x30kg 10x30kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 3. Wiosłowanie hantlami 3x10 10x8kg 10x8kg 10x8kg 4. MC na prostych nogach 3x10 10x30kg 8x40kg 8x40kg 5. Ściąganie drążka wyciągu prostymi [...]

11.10.2014 DT Trening siłowy: Klatka + plecy 1. WL 4x8-10 90s 8x25kg 8x25lg 8x25kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 10x8kg 10x9kg 10x9kg 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 12x3kg 12x3kg 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 8x30kg 8x30kg 8x30kg 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 8x27,5kg [...]

Jestem juz po treningu Wyciskanke sztangi lezac : sztanga +5kg 12/10/8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej 8kg /15powt, 10kg/12/12 powt Rozpietki lezac na lawce poziomej : 8kg /12/12/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc naprzemiennie po 4kg w rece /30 Po 5kg w rece / 30/ 25 Uginanie przedramion ze sztanga 10kg /15/13/13 Spiecia brzucha [...]

[...] sie brac pobudzenie hormonow anabolicznych?? z bicepsa? co do pompy tricka -coz sprawa jest prosta - lepiej miec niz nie miec wyc glowa w dł znow naturalna kolej rzeczy ze w koncu nadchodzi czas ze po dolozeniu 5kg nie wyrobisz z miejsca wszystkich 15 powtorzen! pamietaj ze 15 powt to minimum przyzwoitosci... na ciezarze = wadze wlasnego ciała

[...] DT - barki + biceps (trica nie zdążyłem zrobić, bo zamykali wcześniej siłownię) Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 20kg 2 seria - 15x 25kg 3 seria - 15x 30kg 4 seria - 15x 30kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Połączyłem to i unoszenie bokiem w opadzie w superserie, bo było mało czasu na [...]

[...] trening (kg według gryfu 20kg) MC 1x5p x 110kg 3x4p x 110kg 1p x 130kg 1p x 140kg i tutaj nowy rekord ale szmata k***a chwyt puscił bo nachwytem złapałem Szrugsy 12p x 75kg 2x10p x 85kg Wiosłowanie 3x6-8p x 75kg Sciaganie do brzucha 3x 8-10p x 5-9 bloczków Sciaganie za banie 3x6-8p x 3-4 bloczki Trzymanie sztangi 1x95kg x max 2x85kg x max [...]

georgu dobrze prawi - z tym, że ja powiem - cofasz się 10% lub 5kg (jeśli 10% jest mniejsze niż 5kg - cofasz się o 5kg, jeśli większe - o 10%). I zaczyn aż od nowa dokładać ciężar. Ot, cała filozofia. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-01 20:56:09

[...] artystyczny nieład z tymi pomiarami}:-( Bziubzius====== (w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg " "4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x10x6,5kg-1x7x6,5kg " chcialabym zobaczyc filmiki z tych cwiczen). MC robię sztangą najpierw 2 serię [...]

Wczorajsza wypiska: HST Przysiad 92,5kg x5 92,5kg x5 Martwy ciąg 130kg x5 130kg x5 Skos 70kg x5 70kg x5 Wiosło 70kg x5 70kg x5 Push Press 50kg x5 50kg x5 +bic +tric Ocena: 7/10 1. Owsiane + rodzynki 2. wołowina + ryż trening 3. kurczak w cieście+ ryż 4. pierś + makaron 5. Ser twarogowy półtłusty Wczoraj niestety nie miałem czasu na wstawienie [...]

[...] bo zapomniałem kamerki trening: ćwiczenia dodatkowe: - uginanie nóg w leżeniu : 4s po 8 powtórzeń z obciążeniem 40kg - wznosy hantelek : 4s po 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 45kg -młotki : 4s 10 powtórzeń z obciążeniem 12,5kg -prostowanie ramion wyciągu górnego: 4s 10 powt. [...]

[...] x2 6 ruchów 3 minuty przerwy UNOSZENIE BIODER NA SMITH'IE - 90kg x 2 po 7 ruchów 110kg x 2 po 7 ruchów 130kg x 2 po 7ruchów 3 minuty przerwy WYKROKI DO TYŁU Z HANTLAMI - 35kg x 4 po 6 ruchów na nogę 3 minuty przerwy ODWODZENIE NA MASZYNIE - 170 funtów x 4 po 8 ruchów 2 minuty przerwy PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLAMI - tylko lewa noga - 35kg x 4 [...]

[...] wiosna 2015 dzień 24ty, wczoraj pompowane były dwójeczki, lewa czwórka, brzuch i łydy, a dzisiaj nabijałem dziarsko karabiny ;-) UGINANIE NA ŁAWCE RZYMSKIEJ - drop set 15kg|7kg| ciężar ciała x 3 po 6 ruchów 2 minuty przerwy UGINANIE LEŻĄC NA MASZYNIE - drop set połowa stosu maszyny i 2 razy dwie sztabki wyżej x 4 po 5 ruchów minuta przerwy [...]

[...] 2 HANSSEN Tutta Kristine 1989 NOR 58.55 160.0 110.0 165.0 435.0 3 SIIRILÄ Henna 1986 FIN 59.50 147.5 92.5 157.5 397.5 67.5kg Wed 11 Jun 2008 1 JABLONSKA Magdalena 1985 POL 67.20 190.0 87.5 160.0 437.5 2 COLLARD Odile 1986 FRA 60.45 162.5 82.5 170.0 415.0 3 OPDAL [...]

[...] piątek swoim drugim treningiem rozbiłam stare zakwasy i nabyłam nowe trening nr 2 (08.03.2013) 1. wykroki 15/15 2x4kg 2. przysiad sumo 15/15 4kg 3. uginanie nóg leżąc 15/15 5kg 4. ściąganie drążka do klatki piersiowej 12/10 15kg 5. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie płaskim 15/15 10kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/? 2x4kg 7. rozpiętki [...]

[...] po 15 na każdą nogę w 2 seriach 15/15 2x7kg 2. przysiady sumo 15/15 7 kg 3. uginanie nóg w leżeniu 15/14 12 kg 4. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15 15/16,5kg 5. przyciąganie linki wyciągu dolnego 15/13 16,5/18kg 6. wyciskanie hantli na skosie 15/15 2x5kg 7. rozpiętki 15/15 2x2kg - to jak zwykle najtrudniej :| 8. wyciskanie [...]

Trening 8 (30) - 22.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 11x32,5kg, 10x35kg (8-)) 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 12x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 10x12,5kg 4. wyciskanie sztangi na skosie - 10/9/8/7 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na [...]

[...] początkach robić go tak jak jest w planie, jak nabiorę więcej siły, wejdę na większe obciażenia wtedy będę się go ściśle trzymała. Trening 1 (I tydz.) - 23.07 A. przysiad - 25kg/30kg/35kg/40kg 6powt. B. przysiad przedni (miało byc wypychanie na suwnicy, ale po suwnicy boli mnie kręgosłup i kolana) - 20kg/25kg/27,5/27,5 10/10/9/8 C. hack przysiad [...]

[...] rozpiętki 2x4kg 12/12 + 3x drops. 35p. C. wyciskanie hantli siedząc 2x6kg 10/10/9/8 D. wznosy bokiem stojąc 2x2kg 12/ 2x3kg 12 + 3x drops. 35p. E. wyciskanie sztangi wąsko 15kg 10/10/9/7 F. prostowanie ramion na wyciagu 15kg 12/12 + 3x drops. do 30/30/25 p. Trening 9 (II) - 03.08 A. wiosłowanie na wyciągu siedzac do brzucha (5s. napięcie) [...]