5kg

Cześć, ćwiczę niedługo, bo raptem 2 miesiące, ale postępy są. W ciągu miesiąca zrzuciłem 2% tkanki tłuszczowej, 2kg tłuszczu, oraz przybyło mi 2,5kg mięśni (pomiar na urządzeniu). Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan [...]

data urodzenia: 30.09.1990r Staż: od od października do grudnia przera (trenowalem sztuke walki) i ok kwietnia wznowienie treningów. Waga: 65kg Wzrost: 150cm Bic: 31cm Pas(mierzony na pępku): 82cm Łydka: 35cm udo: 50cm Klata: 90cm Przedramie: 26cm Chciałbym nadmienić ze od na poczatku kwietnia wazylem 60kg czyli 5kg przytylem od kiedy zaczalem [...]

[...] łamanej W SIADZIE 2s 37kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s 37kg Kaptur: - Szrugsy hantelkami 2s 36 kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 65kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 47kg Brzuch: 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos górny hantlami 3s 30kg Plecy: - podciaganie dowolne 2s - Wiosłowanie [...]

[...] na siłę tym który znajduje sie w Treningu. Oczywiście zmieniam cwiczenia i cięzar od pazdziernika startuje z masą. Wiek 19 konczę 18.12 Obecna waga 80 kg, zaczynałem z 75kg Wzrost 178-180cm obwód ramienia prawego 38.5cm obwód - // - lewego 37.5-38cm reszty wymiarów nie znam, nadgarstek chyba 18.5 i jest słaby strasznie ale od pazdziernika [...]

[...] 5min rozgrzewki - SPRINT 10sekund - TRUCHT 30sekund ( 5-6 powtórzeń) 3min stretchingu 3min truchtu jeśli chodzi o siłownię to do dyspozycji mam jak na razie 2 hantle po 5kg... SULPE L-Carnitine + Green Tea Treca ( zostało 60kapsułek) http://oi42.tinypic.com/14xw5l.jpg <-- zdjęcie DIETA http://oi40.tinypic.com/2gvn4ft.jpg [...]

[...] siłownię w której skład wchodzi sporo rzeczy,między innymi około 300kg obciążenia (w większości toczone,ale bardzo ładne i równe,oraz trochę oryginalnego) w różnych talarach,5kg,7,kg,10,10kg,15,kg,27,kg,oryginalne kupne kółka do wyciągów wytrzymałość 200kg (drogie były),sporo rączek do wyciągu,długa na plecy,uchwyt od dołu,rączka na [...]

[...] spędzam wtedy od 1h do 1.5h... Wolałbym przeznaczyć na nią jakieś 2h do 2.5h... Prosiłbym o jakieś regulacje w w/w planie. Jeśli to pomoże: - Wzrost: 193 cm - Waga: 85,5kg (niestety głównie w nogach, ale i nad tym od jakiegoś czasu pracuje) Słyszałem także o różnych odżywkach. Czy na początku mają one jakikolwiek sens? PS. Prosze pytać [...]

[...] Wiele osób uważa, że gainery powodują znaczny przyrost tłuszczyku, a tego wolałbym uniknąć (zależy mi również na wykształceniu brzucha). Przyznam, że liczyłem na jakieś 3-5kg w ciągu miesiąca wraz z pomocą odżywek, nie wiem na ile jest to realny plan. Za główny cel stawiam sobie wagę 80kg, ale to raczej cel długoterminowy. Żywienie: [...]

[...] lutego złapałem solidną kontuzję nogi mając gips po same jaja :D (luty- połowa marca bez treningów a nawet odpowiedniego jedzenia) dziś tj. 07.05.2014 na wadze jest ok 70,5kg. Wiadomo że efekty nie są powalające, nawet w liczbie kilogramów, ale jak na ekto najważniejszy jest stały postep na wadze. Proszę o ocenę planu treningowego, jakichś [...]

[...] juz brak :/ Potrzebuje pomocy kogos kto zna sie na rzeczy,nie koniecznie internetowych samouków,którym sama jestem :) Schudlam zdrowymi nawykami-zdrowszymi jakies 13-15kg W przeciagu roku chudlam i tylam okolo 5kg-chudlam kiedy mniej jadlam,tylam jak jadlam normalnie Od roku chodze na fitness glownie step-wczesniej bylam anty-sportem-od [...]

[...] z serem , pomidorem , czasem majonez + Gainer 70g z 250ml mleka VI ( ok.22 ) Twarog chudy 250g z dzemem Takiej diety sie trzymam ... Chcialbym przybrac na masie do ok. 85kg i licze na to ,ze uda mi sie to z pozostalymi 6.5kg Gainera i taka dieta :P Ale w kazdym razie nie mam ulozonego treningu na mase i w zwiazku z tym chcialem sie Was [...]

[...] zwrócić się do Was nie z pustą ręką po pomoc. A więc dla przykładu: Poniedziałek Plecy rozgrzewka wraz ze ściąganiem drążka do klatki 30kg ściąganie drążka do klatki - 47,5kg - 14;12;10 wiosłowanie długim gryfem - 50kg - 14;12;12 ściąganie z góry klamry siedząc - 45kg - 12;12;10 przyciąganie linki wyciągu dolnego z klamrą do brzucha 50kg - [...]

[...] też tak sobie. Stwierdziłem, no nic może pójdzie lepiej na sile. Kupiłem Big Banga od scitreca i muszę przyznać, że jak na 149 zł to siła poszła bardzo konkretnie (10-15kg na płaskiej) w zależności od dnia. Skończyłem siłę, zrobiłem tydzień ogólnorozowjówki. I w tym czasie obmyśliłem plan działania na redukcję. Przed redukcją ważyłem 85 kg, [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x8,7,6 zwiększając ciężar -wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 3x8,8,8 -Martwy ciąg 3x8,7,6 zwiększając ciężar -Podciąganie na drążku 3x6,6,6 +Brzuch Ps. Ciężar zwiększam co serie o ok 2.5kg Co sądzicie o treningu? Jakies zastrzezenia lub pomysly hmm? Pozdrawiam

Cześć przeglądając forum znalazłem 2 plany które mi osobiście by odpowiadały. Sprzęt jaki mam to 2xHantle 5kg i ławkę prostą (wiem że mało obciążenia ale wszytko jest pożyczone i od czegoś trzeba zacząć) Ćwiczył bym wybrany plan 3 dni w tygodniu i cały plan 1 dnia. Któryś z tych planów posłużyć miał by mi na jakiś miesiąc gdyż później wybrał bym [...]

[...] 1x150kg, Wyciskanie 1x100kg. Witam, mam problem z progresem w wyciskaniu na ławce poziomej, otóż wynik w MC poprawiłem o 40kg, przysiadzie o 30kg, a w wyciskaniu leżąc 5kg. Mój trening wygląda tak: Przed treningiem robię około 10min rozgrzewki dynamicznej, a plan mam podzielony na A i B robię go na zmianę co tydzień np A/B/A > B/A/B w [...]

[...] sie ze cos sie ruszylo bo wazylem 78 ale teraz znowu wrocilem do 76,5/77. może dla kogoś to nie problem przybrać na masie 2/3kg ale mi jest ciezko przybrć nawet 0,5kg. Sporo czasu mi zajelo zanim udalo mi sie przybrac ten 1 kg z 77 na 78. Cieżko mi przytyć tez moze dlatego ze jestem bardzo aktywny fizycznie. Poniedziałek - godzinny [...]

[...] schudnąć 10kg ale tłuszcz został jeszcze na dole brzucha i w okolicach klatki piersiowej. Pózniej nie trenowałem 2mc przez wakacje przez co znów lekko sie zalałem tyjac ok. 5kg, po powrocie na siłownie przez 4mc udało mi sie zejść do 72kg ale tłuszcz na dole brzucha nadal był przez co nie chciałem zacząć robić masy, pózniej znowu przerwa tym [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 3x10-12 - wiosłowanie sztangą (do klatki) 3x10-12 3. Kaptury - szrugsy 4x10-12 Dysponuję regulowaną ławką, wyciągiem, sztangą, hantelki jedynie 5kg (brak z dokladaniem), modlitewnikiem. Brak drążka i poręczy. Jeśli jakieś zamienniki do ćwiczeń to najlepiej z mojego zasobu sprzętowego :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] zamówiłem na próbę, zależy mi na szybkiej redukcji) Mam wątpliwości czy nie jem za mało, co zauważyłem przed wakacjami, wystarczyło 2 dni na weselu by waga podskoczyła o 1.5kg, po redukcji chciałbym złapać parę kilo mięśni i boję się zalać fatem znowu po tym jak tyle się napracuje żeby schudnąć. Proszę o jakieś uwagi, konstruktywna krytyka mile [...]