5kg

6 luty dzień treningowy 2 1. thrusters - 20kg - 12,12,12 2. wypady dalekie - 36kg -12,12,12* 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia -13kg -11,9,8** 4a. wznosy bokiem - 5kg -12,9,8 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2,5kg -12,12,12 5. plank na piłce - 66sekund 6. wznosy bioder leżąc na piłce -3x12*** * ledwo dałam radę głównie dlatego że [...]

Trening 18marca 1 thrusters - 26kg -10/8/7 2 wypady dalekie - 48kg - 10/10/8 3 wiosłowanie hantelką - 12kg -12, 14,5kg -8/7 4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12* 5 plank -56sekund 6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund) * zamiast przerw: 10xmountain climber [...]

5 lipca:DNT 6 lipca: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 8,25kg-10x*/10kg-7x/11kg-7x/13kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli 4x8-10 10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13kg-2x+11kg-6x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-6x/27kg-6x 4)wznosy hantli bokiem3x10 5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3kg-12x/3,5kg-9x/4,75kg-8x** [...]

wtorek: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg Środa: Płatki [...]

[...] i grochówka Stek wołowy i 3 kanapki Wtorek: Płatki z mlekiem schab wieprzowy i ziemniaki 3 kanapki i owsianka Trening: -wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg -rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg -uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] maszynie 3szt. x12,12,12,12 3szt. x12, 14,14,14 2szt. x 12, 3x12, 4x12,12 Podrzut 20kg x12,12,12 20kg x12,14,14 18kg x12, 28x12,12 Uginanie ze sztangielkami oburącz 2x5kg x12,12,12 2x6,5kg x12,12,12 2x8,5kg x12,12,12 Wyciskanie francuskie 15kg x12,12,12 15kg x12, 18kg x12,12 15kg x15, 18x15, 21x15 Plank 2x1min dałem sobie spokój [...]

No wiem... Btw, czytam sobie o masie, i coraz bardziej mnie to przeraża. W jakimś artykuły faftaq pisze, że 0,5kg mięsa na miesiąc to już jest bardzo dobry wynik w praktyce, kilogram jest niemożliwy wręcz... Powiem wam, że to jest mocno demotywujace. Zap*****lasz na siłce, dbasz mocno o jedzenie, liczysz kalorie i makrosy, jakieś suplementy, po [...]

[...] 5. 4. JM Press: 30kg x 5 40kg x 5 57kg x 5 57kg x 4 57kg x 3 5. Rack Chins: MC x 7 MC x 7 10kg x 6 10kg x 6 MC x 9 6. Superseria: Uginanie hantlami na skosie (na łapę): 5kg x 12 7kg x 10 12kg x 9 12kg x 10 7. Superseria: Uginanie hantli nachwytem w staniu 5kg x 10 7kg x 10 12kg x 8 12kg x 6 No na ławie nie miałem jak dołożyć do 89kg bo [...]

23.02.15r., poniedziałek dzień 71., tydzień 11. sen: po 23: 8,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Od rana bardzo chciało mi się pić, „suszyło” mnie, przeszło gdzieś późnym popołudniem. http://vlep.pl/240dz7.png BARKI/BICEPS/TRICEPS 1. Wyciskanie siedząc 3x12-15 6x15/8x15/x15 6x15/8x15/x11 6x15/x15/8x10 [...]

[...] Castagnus x2 Reszta fasoli, mięsa i kapusty z masłem w ostatnim posiłku (mięsa mniej, bo zostało mi zjedzone :))). Warzyw jak na mnie bardzo mało, bo nawet raczej poniżej 1,5kg (nad tym teraz pracuję + nad wcześniejszym jedzeniem ostatniego posiłku i wcześniejszym kładzeniem się spać). http://vlep.pl/nrac2e.png Trening D zakres 12-10 1. MC 5x [...]

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]

[...] ważenia się na kolejny dzień wyniesie 0 (Równowaga, brak + lub - kilogramów)? Przypuśćmy, że to będzie wyglądać następująco: A) Wersja z możliwą utratą wagi: 1 dzień: +0,5kg ; 2 dzień: +0,6kg ; 3 dzień: +0,2kg ; 4 dzień: -0,3kg ; 5 dzień: +0,1kg B) Wersja z niemożliwą utratą wagi: 1 dzień: +0,5kg ; 2 dzień: +/-0kg ; 3 dzień: +/-0kg ; 4 [...]

PYTANIE 2 Kiedyś czytałem taki artykuł, w którym pisało, że będąc na "Diecie na masę" możemy uzyskać maksymalnie 0,5kg mięśnia na tydzień, a reszta to na 100% tłuszcz.W takim wypadku wychodziło by 2,5kg na miesiąc, to w takim razie dlaczego ludzie zdobywają średnio 1kg na miesiąc ? Czy to jest prawda co piszą w tym artykule? PYTANIE 3 Niby [...]

Ja co rano ... Waga 81,5kg Wczorajsza miska /SFD/2020/5/12/f353dc38c6a543f2bc6c7e419a96684e.jpg A jak waga wpływa na moc? Nijak. Poniżej zestawienie dwóch identycznych treningów, wyżej przy 81,5kg, niżej przy 88kg, różnica w Hr pomijalna /SFD/2020/5/12/b863c3c30b154fa6998c95ea93dd63aa.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-12 10:10:32

Cotygodniowy raport z redukcji. Waga stabilnie na 80,5kg. Dla przypomnienia, od mojego przyjazdu do pracy tj. 19 kwietnia gdzie ważyłem 87kg, do 5 maja zeszło 2kg i kolejne 4,5kg do dnia wczorajszego. Do końca lipca, o ile nie będzie w międzyczasie "przewałki" w Polsce, planuję zejść do 76kg tak by po odbiciu na skromne węgle waga oscylowała w [...]

myśle że po redu jak będe zaczynał budowac miecho to bede dawał 0,5kg rostbefu i 0,5kg kury i tyle. to koszt hmm 12=6-7zł jajaj itd do tego to wyjdzie z 30zł dziennie

DT Przysiady tylne 10x50kg 9x10x67,5kg Wspięcia 2x25 90kg Dzień dobry 10x5x57,5kg Barki w pochyłe 5x15 8kg Barki stojąc 5x15 8kg Wczoraj coś beznadziejnie się czułem i trochę mniej zjadłem węgli niż powinienem. Dzisiaj micha już czysta. Siła ciagle rośnie. Poniedziałek i wtorek ostatnie 2 treningi. Potem testowanie maksów i podsumowanie , [...]

Dzisiaj nogi ;) Przysiady tylne 6x85kg 6x85kg 6x87,5kg 6x90kg 6x92,5kg Uginanie na maszynie 12x75 12x80 12x80 Biceps młotkowym 3x15x10kg Podciąganie nachwytem 10 razy Na razie dzień dobry zastępuje uginaniem na maszynie zeby dac plecom po ostatniej kontuzji odpocząć ;) W czasie redukcji na pewno wrzucę je spowrotem ;)

DT Dzisiaj trochę podjadlem ;p nie żałuje sobie , bo od lipca bezie krucho ;p już się nie mogę doczekać redukcji ;) nawet michę rozpisałem już na pierwszy tydzień ;) WL 6x70kg 6x70kg 6x75kg 6x77,5kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x15kg 3x12x17,5kg Ściąganie linki triceps 15x15kg 2x15x20kg Łydki 110 kg 3xmax

DT WL 6x70kg 6x72,5kg 6x75kg 6x80kg Wyciskanie na skosie hantli 3x12x17,5kg Ściąganie linki na triceps 3x15x20kg