(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Hmm... Jak się tak palisz do nowego treningu, to można i za 2 tygodnie Chociaż ten trening najlepiej się sprawdza w cyklu 12-tyg. (te dodatkowe zmiany to tak ze 4x trzeba byłoby przećwiczyć dla każdego treningu

Zajrzyj do posta rekrutacyjnego do wiosennego czyszczenia; dziewczyny właśnie się dogadują odnośnie daty startowej

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-18 08:30:31

Marta wole tak jak ma być - czyli wprowadzić zmiany i ciągnąć ten trening 4 tygodnie. Mi on bardzo odpowiada tylko wydawało mi się że już za długo to trwa.

Właśnie zglądałam i widzę że data się przesunęła na 1kwietnia więc zdążyłabym wszystko kupić i chętnie w to wchodzę

Ja tak mam, że jak mi trening podejdzie to najchętniej bym go nie zmieniała do końca świata ;)

Trening 18marca

1 thrusters - 26kg -10/8/7
2 wypady dalekie - 48kg - 10/10/8
3 wiosłowanie hantelką - 12kg -12, 14,5kg -8/7
4a wznosy ramion bokiem - 5kg -12/10/8
4b wznosy bokiem w opadzie tułowia -3kg-12, 3,8kg -12/12*
5 plank -56sekund
6 wznosy bioder na piłce -3x12 (każde ostatnie powt. utrzymane 30sekund)

* zamiast przerw:
10xmountain climber
20xpajacyki
10xpompki
5xburprees
10xprzysiad



1 posiłek



2 posiłek



3 posiłek




Wyszło strasznie dużo kalori i jakoś dużo białka wpierdzielam
Powinno być:
2289kcal (bilans zerowy)
B -87g
T-58g
W -335g
według vitalmaxa choć wolę podbić białko do 116(2g/kg.m.c) a reszta?jakieś propozycje?

Trening 19 marca

Rowerro - mega intensywnie, chłopak chciał udowodnić że jest lepszy więc mieliśmy niezły wyścig
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-19 22:06:50

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-19 22:10:17

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-03-19 22:18:58

Ta rybka mnie wystraszyła
Ale tym pierwszym posiłkiem narobiłaś mi smaku, uwielbiam takie kolorowe jedzonko

Białka faktycznie dużo, ponad 3g na kg ciała

O kurcze Terco...właśnie przejrzałam Twój dziennik cały....jestem pod wrażeniem i jak będę "po ciąży" to na pewno będziesz dla mnie mega motywacją

powodzenia i zdrówka dla małego

Julia no coś Ty dobra ryba nie jest zła
Rallygunia hehe pomału zaczynam się czuć jak Matka Polka - inspiracja dla innych kobiet - idzcie i rozmnażajcie się

A zapomniałam dopisać było dziś 5 burpree (ledwo przed północą zdążyłam )

apetycznie wygląda to jedzonko

Terco, masz jakiś rozkład interrunów w Polsce w tym roku? chce znaleźć kiedy jest krakowski i nie mogę się doszukać nigdzie

Mnie do rozmnażania się nie przekonasz

Cracovia Interrun

29 maja 2011
Lejjla nigdy nie mów nigdy

Carbon - ja chyba jednak mniej kolorowo muszę bo później za dużo kcal wpada