[BLOG]chudywysokigrubas / Chudy, Wysoki i Gruby - dziennik treningowy.

Witam szanownych gości.

Ta witaminka z piętrzem zaczynam dzień, przed nią i po niej nic nie ma. Śniadanie dopiero o 12-13. Gdzieś kiedyś widziałem, że przyspiesza metabolizm dlatego chyba to wymyśliłem, do potraw daje bo lubię.

Zobaczcie na ten CN w tabelce, tłuszcze ograniczone do 100g, czasem dawało się jeszcze niżej. Słodycze wszystko psują, a są takie dobre... Ale następnym razem będę się starał. Narazie jestem po ostatnim CN. wychodzę z redukcji, dodaje ww potreningu więc ładowan nie będzie:( ;)

Wyszedł za to pierwszy problem, jak pogodzić 3 dni siłki, 2 dni po 80min chalówki (gdzie pulsometr pokazuje około 1200kcal) z robieniem masy, muszę chyba ten dzień traktować jako DT i ww po grze dawać jak po siłce? Odpuścić piłki nie mogę, gramy z chłopakami i wiem jak się sam wk***iam jak ktoś w ostatniej chwili leci w uja i gramy 4x3 czy 5x4... Z drugiej strony nie ma nawet kiedy odpocząć... Jak to rozwiązać?

Dobra, coś się powoli wyjaśnia, wczoraj odpuściłem piłkę, poszedłem na siłownię. W piątek piłka zostaje, nie zabije mnie to, a może pomoże ważniejszym łamaniu fatu. Zostaje kwestia jaki to dzień, HC czy LC? Jak pisałem, pulsometr pokazywał zawsze min 1300kcal...

Zapytałem zwinny dziale o suplementacje. Tamtejszy mistrz zasugerował kreatynę, spytałem o pobudzacz jakiś przed trening, nievwiemvjeszcze kawy, 3 w życiu wypiłem, może sama kofeina wystarczy by się lepiej wkręcić w trening, czasem mam muła. Wczoraj np. odrazuvpo pracy byłem nakręcony mega, poszedłem z psem na spacer na 40min może i słuchałem na maxa. Energia opadła. Może kofeina pomoże.

Spytałem tezvo BA i leucyna - zbędne. BA w przerwie od kreatyny, ok, nie znam się napewno lepiej niż autor tych porad.

Zostaje dieta, w poniedziałek zrobiłem istatnievladiwanie, we wtorek LC50, 1900kcal. Środa pierwszy dzień tak jakby cbl, wegli narazie 150g w całym dniu contest kłopotliwe w sumie, bo chcąc trzymać fat nisko, powiedzmy na 100g w DT nie ma co jesc, 100t + 150w + 180b = niecałe 2200kcal więc tyle co na koniec redukcji... Trochę dupa to, a nie reverse, nie wiedziałem co począć wczoraj więc dodałem 25g fatu...
chyba optymalnie byłoby trzymać się do 100g, ale do tego trzeba więcej wegli, więc może za 2tyg jak ww będzie 250g. Tak?

Trening zostaje jak jest. Nowy od maja, może jakiś hst albo 5x5...

sugeruje 200mg kofeiny
kreatyny bym wrzucił 1g/kg m.c., czyli pewnie 7-8g

Jasne, telefon poprawił jednostki po swojemu. 8g przed, 8g po, czy w sumie 8g?

przed i po

Nie wiem czy foty produktów z tej firmy mogą być tu zamieszczane xd

No wiem...

Btw, czytam sobie o masie, i coraz bardziej mnie to przeraża. W jakimś artykuły faftaq pisze, że 0,5kg mięsa na miesiąc to już jest bardzo dobry wynik w praktyce, kilogram jest niemożliwy wręcz... Powiem wam, że to jest mocno demotywujace. Zap*****lasz na siłce, dbasz mocno o jedzenie, liczysz kalorie i makrosy, jakieś suplementy, po treningu czujesz się spompowany jak końca, a tu po miesiącu urośnie o 0,5kg. Jak dobrze pójdzie... Zawsze myślałem że redukować to jest wyzwanie, ograniczenia dietetyczne plus treningi, ciężko się utrzymac, a tu wychodzi ze może być gorzej teraz.

Mówiłem o podsumowaniu redukcji, mam teraz chwilę bo lecę do szkoły więc 30min w autobusie siedzę. Nie będzie to jakieś epicka podsumowanie, bo wcześniej nie zmierzylem obwodów, wiem tylko, że gdzieś we wrześniu, listopadzie było chyba 93 w pasie, tak mi sievwydawalo, waga koło 88kg. Teraz w pasie najmniej zmierzylem 80,5cm ale to wiadomo, low-carb i tak dalej... Fotki powiedzą więcej, pierwsze wrzesień/listopad, drugie marzec, trzecie początek kwietnia. Jestem umiarkowanie zadowolony, napewno sporo zeszło, ale to nie jest to czego chciałem na koniec redukcji. Może następnym razem... Teraz misja czyste mięso i siła.























Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-04-16 11:41:40

0,5kg czystej masy mięśniowej
co nie znaczy, że jak w ciągu miesiąca przytyjesz 2kg to z tego 1,5kg = tłuszcz
pamietaj o czyms takim jak: glikogen, woda podskórna, treść jelitowa

0,5kg mięśni w skali miesiąca to mało?
weź do ręki pierś z kurczaka średnią, przyłóż na lewą pierś swoją, po miesiącu kolejną
mało?

To zależy, jak położę na nicka to dużo, jak na udo to mało, a jak rozłożyć na łapy, nogi, plecy, klate to w sumie pomijane zmiana. Chyba. 4kg to już pewnie widoczna zmiana...

Jeszcze coś o zakonczonej redukcji. Praktycznie trwała z głową od przełomu listopada i grudnia jakoś, jak trafiłem na dziennik Solarosa i zacząłem czytać. U mnie było najpierw 2500-2400 kcal, 2200 w DNT. Na ostatni miesiąc czy 6tyg jechałem do 2200/1800. Ładowane najpierw co 14, 11, 10 9 dni, dwa ostatnie ładowania co 7dni. W ładowania do treningu jadłem normalnie LC, po treningu co chciałem, czekoladę, pierniki, bułki, ziemniaki, tortilli, wafle, fat trzymałem po treningu między 60-100g. Następnym razem będzie inaczej. taki system.mi pasuje, nie mam zadnego problemu z weglami do 50g. Jedynie końcowe kalorie to już było mało i częściej byłem głodny. jestem teraz najcięższych odkąd pamiętam/zwracam uwagę. Niestety, nie jest to chyba pułap na którym łatwo łapać sucha masę. Tak strzelam. Są żyłki pod brzuchem, na przedramionach wychodzą na treningu, na bicku coś widać. Ale brzuch dalej tłusty. Następnym razem rozegrać to lepiej.