5kg

Dzisiaj trening udany. Najbardziej przez pompki na poreczach ;) Przysiad 5x5 55kg ( Musze cos zrobic, bo kolana mi do srodka schodza jak sie podnosze, trzeba to skorygowac ) Wyciskanie 5x5 50kg Wioslowanie 5x5 50kg +5kg (podchwytem, bez oszukanych ruchów ;_) Pompki na poreczach zrobilem 2x 15, potem zarzucilem 5kg obciazenie i zrobilem jeszcze [...]

Ja teraz na samych kanapkach w szkole prawie jade + obiad , różnie jest ryż ,czasem kaszka , czasem kartofle + do tego troszkę mięska , czasami nwet kurczak :P U mnie na ferie 1,5kg spadło . A teraz ciagle w miejscu 68,5kg coś takiego wiec dużo mniej nie ważysz a poręcze robisz jak szalony %-)

Przysiad 5x5 55kg ( Robilem siad najglebiej jak sie dalo wiec jeszcze ciezko, postanowilem ze technika>ciezar) Wyciskanie na prostej 5x5 50kg (Robilem mostek, dzisiaj cos nadzwyczajnie ciezko bylo ) Wioslowanie 5x5 50kg Pompki na poreczach 12x 5kg / 12x 5kg / 9 x 10kg / (Przy 9tym powtorzeniu odezwal sie ten ból barku z przed tygodnia i nie dalem [...]

[...] szeroko 10,8,7 :(( 25powtórzen w 3 seriach tylko :/ Wyciskanie na klate 12,10,5 40,45,50kg Unoszenie na boki na maszynie na barki 12,10,10 Pompeczki na poręczach 10x CC / 10x CC+5kg / 9x CC +10kg ! musi być 10 i zawieszam 12,5kg haha :D Podciaganie podchwytem na szer 5cm szerzej od barków no moze 10, na wykonczeniu 8 i 5 powtorzen tylko ;d

[...] Wyprosty nog siedzac, 4serie, nie bede pisal bo tam nie ma KG tylko 1,2,3,4 itd... Podciaganie szeroko 12,9,7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół, pozioma była zajeta, 12x35kg / 10x45kg / 8x50kg / 6x55kg ( Nie wiem czy na skosie w dol poprostu wiecej ciskam niz na normalnej czy poprostu jakis progres w klacie i 5kg wiecej daje rade ;)) [...]

[...] 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 12 Wiosłowanie w siadzie na wyciągu sztabka 3 x 12 / 12 / 4 x 12 Biceps [...]

[...] 12 x 3 / 12 x 4 / 12 x 4 (też w sztabkach ;/ ) Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) Wspięcia na palce 30,30,30 PLECY Podciaganie szeroko 8 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 8 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W sztabkach 4ta x 12 / 5ta x 8 Wiosłowanie w siadzie na wyciągu sztabka 3 x 12 / 12 / 12 Biceps [...]

[...] juz kiedys byl post i opisywalem z autopsji jak moi kumple raagowali na metanabol, a więc 1 przykład to koles który wciągną 300tabsów przyszlo mu moze z 6kg masy i z 10-15kg na ławce dodam ze koles trenowal 4 lata zanim wziol sie za cykl i mial naprawde niezle wyniki w wyciskaniu przed cyklem 125kg po cyklu 137 cos takiego. Przyklad 2 koles [...]

ja mam sily :-P dzis dodalem 5kg i poszlo w miare zobaczymy na nastepny trening tez dorzuce 5kg:P

[...] chociaż trochę fałdek mam pod biustem, owszem. Pytania do Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć [...]

Pytania do Obliques w sprawie treningu: - wykopy nogą w górę w klęku podpartym robię od początku z hantlem obciążeniem 2,5kg, obecnie zaczynam 5 tydz. i tak myślę, czy nie zwiększyć obciążenia? w sumie przy drugiej serii wykopów zaczynam się trochę męczyć, ale może zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń? czy zostawić tak jak jest? ciezar [...]

[...] 47.5, 55, 62.5, 70, 77.5 - 5x5 Wiosłowanie 40, 47.5, 55, 60, 67.5 Siad 60,70,80,90,100 - 5x5 Odwrotna kolejność, bo stojaki były zajęte. Skłony tułowia w skosie ujemnym 2,5kg - 8,9 Podciąganie podchwytem masa ciała - 6,6,6,7 Ławka. Ale zabawa :-P Wiosło. Chyba wiem na czym polega mój problem. Latami przykładałem się konkretnie do martwego [...]

[...] ;-) Piątek: Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 102.5x3 80x5 Ławka 47.5x5 55x5 62.5x5 70x5 80x3 62.5x8 Wiosłowanie 40x5 47.5x5 55x5 60x5 70x5 ! 55x8 Wspięcia obunóż na stopniu 15+2.5kg - 10,10,10,11 Prostowanie tułowia na rzymskiej 15kg - 10,11 Treningi lekkie, łatwe i przyjemne. W przysiadzie w piątek nie robiłem już ATG w ścisłym sensie. Poniżej [...]

[...] czyni mistrza. Następny czit wypadnie w okolicach urodzin, czyli po zakończeniu redukcji. Miesięczne postępy wyglądają tak, że w pasie ok. 3-4cm mniej, na wadze jakieś 3,5kg na minusie, a foty niech zobrazują resztę. NIE MA TO TAMTO. CAŁY CZAS WALCZĘ :-D Przede mną jeszcze tylko miesiąc [...]

Front: 52.5x5 60x5 70x5 70x5 OHP: 27.5x5 32.5x5 35x5 40x5 Ciąg: 90x5 102.5x5 115x5 127.5x5 Dipsy: 1+1.25+2.5kg/6,6,7 Podciąganie: -lekka guma/5,5,5 -negatyw, 1+1.25kg/1,1,1,1 Podciąganie bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. W pierwszej serii dotykałem drążka klatką, w drugiej i trzeciej już nie, ale i tak było dobrze. Już niedługo pozbędę się gum. [...]

O kurde, wykrakałem Spróbuj na następnym treningu dołożyć 5kg, jak się nie uda to dawaj potem progres po 2,5kg/3kg - niby mało ale w ciągu miesiąca to 10kg/12kg Pieprz sylwetkę i tak wyglądasz jak byk, SIŁA!

- Fronty 3x8 67.5kg https://youtu.be/StZJ4GzIC2U - MC trap bar 3x8 107.5kg https://youtu.be/-Uo4sZQjtrE - Bulgary 3x8 14kg x2 - Uginanie nog lezac 3x8 59kg - Lydki siedzac 3x15 91kg - Lydki stojac 3x15 50kg Fronty nie wygladaja za dobrze. Tor ruchu sztangi bardzo mi sie nie podoba.

- Front squat 3x8 70kg - MC trap 3x8 110kg - WL sztanga 8/8/4 67,5kg + 4x60kg - Drazek 5/5/3/3/3 nachwyt 3x3 neutralny - OHP 8/6/4 42.5kg Chcialem dwa treningi w jeden polaczyc, ale nie na redukcji takie numery. Za ciezko. Wazenie jutro, dzis waga slabo pokazala, dam jej druga szanse ;).

- Fronty 3x7 72.5kg Na 8 powtorzen nie dalem rady, juz siodme bylo wymeczone. https://youtu.be/MuPDBO0wT_8 - MC trap bar 3x8 112.5kg - Wykroki w miejscu z hantlami 3 serie W pierwszej chwili czuc tylko tylek, ale wystarczy odczekac i puchna cale uda. Juz wiem czemu akurat to cwiczenie do trzeciego modulu knl wybral kabo. Co ciekawe nie bolaly [...]

Wczoraj bardzo szybko. - WL sztanga 3x1 67.5kg 1x1+(8) 67.5kg - Ohp 3x1 40kg 1x1+ (9) 40kg Nie moglem zostac dluzej niestety. Generalnie jestem zawiedziony, liczylem na chociaz 10 powtorzen w obu bojach. O ile Ohp bylo realne i mozliwe ze na swiezo by poszlo, o tyle WL 8 to rzeczywisty maks. Udalo sie cos nagrac nawet. [...]