[BLOG] 90packer - Mens sana in corpore sano.

Od jutra wracam do gry. Idę na siłownię w śr, czw i pt. To złe rozwiązanie, ale powiedziałbym bardziej, że najlepsze z złych.
Mogę sobie pozwolić na 3 treningi FBW pod rząd, bo operuję na tyle lekkimi wciąż ciężarami, że nie powinno mi to mocno zaszkodzić. Potem niestety aż dwa dni chude, ale... no cóż. Co mnie nie zabije to mnie wzmocni
W pierwszym dniu przeziębienia byłem na kontrolowanym cheat day'u. Udało mi się zapanować nad instynktami i nie jeść jak prosiaczek, co mnie cieszy. Praktyka czyni mistrza. Następny czit wypadnie w okolicach urodzin, czyli po zakończeniu redukcji.
Miesięczne postępy wyglądają tak, że w pasie ok. 3-4cm mniej, na wadze jakieś 3,5kg na minusie, a foty niech zobrazują resztę.

NIE MA TO TAMTO. CAŁY CZAS WALCZĘ Przede mną jeszcze tylko miesiąc





Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-10-20 15:23:44

Długo mnie nie było. Zalatany, że hej Postaram się jednak ogarnąć sytuację i wrzucać teraz posty w miarę regularnie

Środa:
Siad - 60, 70, 80, 90, 102.5 5x5
Ławka - 47.5, 57.5, 65, 72.5, 80 5x5
Wiosło - 42.5, 47.5, 55, 62.5, 70 5x5
Skłony tułowia w skosie ujemnym 2.5+1.25kg 8,9
Podciąganie podchwytem - 1kg 6,6,6,7

Czwartek:
Front - 50, 60, 67.5, 67.5 5x5
OHP - 27.5, 30, 35, 40 5x5
Ciąg - 87.5, 100, 112.5, 125 5x5
Dipsy - 2.5+1.25kg - 6,6,7
Podciąganie szeroko nachwytem -
guma - 5
lekka guma - 4, 4?
negatyw +1kg - 4x1


Piątek:
Siad - 60, 70, 80, 90, 105 4x5, 3, 8
Ławka - 47.5, 57.5, 65, 72.5, 82.5, 65 4x5, 3, 8
Wiosło - 42.5, 47.5, 55, 62.5, 72.5, 55 4x5, 3, 8
Wspięcia na stopniu obunóż - 1+2.5+15kg - 10,10,10,11
Prostowanie grzbietu - 17.5kg - 10,11




Poniedziałek:
Siad - 62.5, 72.5, 82.5, 92.5, 105 5x5
Ławka - 50, 57.5, 65, 75, 82.5 5x5
Wiosło - 42.5, 50, 57.5, 65, 70
Skłony tułowia w skosie ujemnym 5kg 8,9
Podciąganie podchwytem - 1+1.25kg 6,6,6,7

Hmm... Naturalnie, że dobrze mi idzie, bo zacząłem od bardzo niskiego pułapu, a z drugiej strony, chyba czuję, że ten ciężar waży trochę więcej niż powinien. Dzisiaj mnie naszła taka refleksja. Chyba niska waga daje o sobie znać, co uwidacznia się skromnym zapasem sił, ale myślę, że jeszcze kilka tygodni powinienem pociągnąć tym planem bez załamania Jeszcze tylko 3 tygodnie. Już wkrótce zacznę zwiększać kalorie. NARESZCIE ! W podciąganiu zmieniłem gumę na lekką, bo ruch wydaje mi się naturalniejszy.


Zmieniony przez - 90packer w dniu 2015-10-27 10:02:02

Front:
52.5x5
60x5
70x5
70x5

OHP:
27.5x5
32.5x5
35x5
40x5

Ciąg:
90x5
102.5x5
115x5
127.5x5

Dipsy:
1+1.25+2.5kg/6,6,7
Podciąganie:
-lekka guma/5,5,5
-negatyw, 1+1.25kg/1,1,1,1

Podciąganie bardzo pozytywnie mnie zaskoczyło. W pierwszej serii dotykałem drążka klatką, w drugiej i trzeciej już nie, ale i tak było dobrze. Już niedługo pozbędę się gum. Wszystko idzie ku dobremu.

Piątek:
Siad - j/pon, ost. 107.5x3 i 82.5x8
Ławka j/pon, ost. 85x3 i 65x8
Wiosło j/pon, ost. 72.5x3 i 57.5x8
Wspięcia stojąc na stopniu obóżóż: 1+1.25+2.5+15kg
Prostowanie na rzymskiej: 20kg



Poniedziałek:
Siad 65, 75, 85, 95, 107.5 5x5
Ławka 50, 60, 67.5, 75, 85 5x5
Wiosło 45, 50, 57.5, 65, 72.5 5x5
Skłony tułowia w skosie ujemnym: 5+1,25kg - 8,9
Podciąganie podchwytem - 1+2.5kg - 6,6,6,7


W poniedziałek poszedł czicik po siłowni. Teraz myślę, że przez ostatnie dwa tygodnie będzie mi łatwiej trzymać szamę. Jakoś 14/15 znowu czit. Tym razem urodzinowy, a potem wbijam mocno tłuszcze do góry i jadę rewersem. W pasie czasem nawet 80,5 - 81, co znaczy, że do osiągnięcia celu zostało jeszcze 0,5 do 1 cm. Widzę, że tego tłuszczu jeszcze do zbicia trochę zostało, ale to zadanie powierzam sobie na wakacje 2016. Bf na oko 15-16%, jakoś sobie mierzyłem i wyszło 11, ale chyba nie potrafię mierzyć.
Siła. Hmm... Świetnie. W poniedziałek energia buzowała. W siadzie 5 powt. wystrzelonych w kosmos. Sprawnie, pięknie. W ławce tradycyjnie siła jest. Za jakieś 10kg powinny zacząć się jakieś kłopoty dopiero. W wiośle? Myślę, że dopiero przy setce mogą zacząć się jakieś kłopoty Idzie nieźle, a wkrótce rosnące kalorie powinny podtrzymać progres. Taką mam nadzieję