5kg

[...] (-1,1kg) Pas: 81->79cm(-2cm) Plan działania: DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Sobota: Ładowanie węglowodanów Podsumowanie tygodnia 11 18.11.2015 Waga 73,7kg->73,2kg (-0,5kg) Pas: 79->80cm(+1cm) Plan działania: DT, DNT: 1500kcal (<30g WW ed) Kiedy uznam, że się przyda to: Cheat Meal/Carb Nite/Ładowanie Podsumowanie tygodnia 12 & 13 03.12.2015 [...]

poszła klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x70kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg sztanga ławka skos ujemny 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg skos dodatni 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg dipsy 12x, 12x, 10x + 10kg, 10x + 10kg rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 12x14kg, 12x14kg, 10x16kg, 10x16kg krzyzowanie linek wyciągu górnego 12x10kg, [...]

[...] sztangielek siedząc 3x12-15 6kg/15 7kg/15 8kg/12 6kg/15 7kg/12 7kg/9 3b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy 3kg/10 3kg/10 3kg/9 + 2kg/17 1,5kg/18 3kg/10 3kg/10 3kg/8 + 2kg/13 1,5kg/14 Trening taki se. Wciąż jestem chora i jeszcze @ przyszła- znów.@-) Następnym razem mam nadzieję podokładać. Dziś się trochę [...]

[...] po tym i na kolejnym treningu strasznie brzuch bolał, bo był przeciążony (mocna praca przy MC i siadach plus osobne ćwiczenia) więc ja proponuje raz w tygodniu w osobny dzień 3 ćwiczenia po 4 serie na góre/skos/dół. Progres w siadach i MC zaplanuj 5kg/tydzień na WL i PP 2,5kg/tydzień - spokojnie dasz rade ten porgres zrobić bo ciężary nieduże

[...] 3.odwrotne przysiady na hack-maszynie 80kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt/120kg-10powt 4.wypychanie ciezaru na suwnicy 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na rowerku [...]

Tydzień 3 18.10.2013 Czwartek: Barki+bic 1. Wyc. Zaa karku 5x8 + regres 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x67,5kg + 40kg x max 10x40kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x62,5kg / 8x70kg + 40kg x max 2. Podciąganie hantli do brody 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12z16kg / 12x22kg 12x16kg / 12x16kg / [...]

[...] dniu bym dał jeszcze tył barków, bedzie czy nie ?;> dzien grubosci: 1. MC. 2. Wiosło podchwytem 3. wiosło hantlą 4. wyciąg dolny 5. szrugsy cv wiecej plastyki to co maz na mysli? na zasadzie dwóch dni to cwiczyłem kiedys plecy i był progres, a jakies inne warianty masz? ;> Matth3w zrobiłem tak że 12, 10, 8 potem5+2,5kg, 5+5kg i a koniec 9pow

[...] cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 40kg, 42,5kg, 45kg, 45kg - unoszenie w opadzie 9kg x 4 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg x 4 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu [...]

1.5kg 2.5kg!? Wez mnie nie przerazaj Heh... dobrze tak. Ja cos to zawsze bede mogla zrzucic na Ciebie, ze pozwolenie mi dales Do jutra

Zdrzala_a u mnie też sztangielki co 2,5kg. Też dla mnie za duży skok, ale radzę sobie w ten sposób, że jak mam np. 7,5kg, to do tej samej ręki biorę jeszcze mały sztangielek 1kg. Trudniej się trzyma dwa ciężarki w jednej ręce, ale zwsze to jakies rozwiązanie, żeby iść do przodu.

05.04.09r. Trening 8 1. początkowa faza wiosłowania jednorącz 7p-17,5 5p-20 3p-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7-42,5kg 2. wioslowanie wasko podchwytem 5sx5p (4+4) Zrobiłem 3sx5p wasko podchwytem - 25kg i 2sx5p - szeroko nachwytem - 25kg - i tak jest mi zdecydowanie wygodniej:)!! 3. unoszenie bokiem (4+4) 4x8 - 5kg [...]

[...] 5-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3sx7p - 57,5 Nie, to zmieniasz co 2 tygodnie. 2 tygodnie zwiekszasz w krotnosci 5ątek, nast 2 tygodnie ze na koncu masz 2.5/7.5kg w zaleznosci od cwiczenia i rekordu. ????????????????????? What a fak Tutaj tak napisalem dziwnie i malo zrozumiale, ale ponizej byl przyklad wiec wsyzstko powinno byc [...]

[...] Jak rozumiec to --- progresja sie "odsuwa" Nie do konca wiem jak to ma wygladac w praktyce, przykladowo High pull robilem ostatnio w s. glownych 3x7p - 37,5kg Czyli: 7p-12,5 5p-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 ----------- 10 s. rozgrzewkowych bo tak mialem przykazane 3sx7p-37,5kg Zaliczylem to. Jak ma wygladac [...]

[...] Kurde jednak musze jeszcze o cos spytac Poniedizalek 04.05.09r tr klaty 7p-20kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7p-60kg i znowu za 2 tyg: tr klaty 7p-22,5kg 5p-27,5 3-32,5 3-37,5 3-42,5 3-47,5 3-52,5 3-57,5 3x7p - 62,5kg A jak znowu za 2 tygodnie bede czul ze pojdzie 3x7p - 65 kg to rozgrzewke zaczynam od 25 kg??? Czy [...]

[...] - tu juz czułem konkretny bol nadgarstka 1sx7p - 55 kg - siłe miałem na sporo wiecej ale juz za bardzo bolało http://www.youtube.com/watch?v=HSkT-ZrQyGE 2. brzuszki 4x8 - 5kg 3. pompki na poreczach 4x8 4. rozpietki 4+4 4x8 - 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=wolqlRR1gOQ ___________________ Epopeja : Chyba moja technika w dociskaniu szeroko [...]

mala podpowiedz co do proporcji sił jesli HP wykonujesz na 42,5kg to dociaganie powinno byc na 2 razy takim ciezarku wiem ze Cie to przeraza, ale .. po prostu dodawaj po 5kg na trening a nie po 2,5 wierze ze kiedys wezmiesz 300 w tymcwiczeniu, no chyba ze se olejesz dobry regularny trening

[...] r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ----------------------------------------------- 17.07.09 r Trening 4 Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 [...]

[...] mialem zaczac od 20 kg, ale moze i dobrze sie stało bo wkoncu poszlo 3x7-60kg. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 4x8 _________________________________________________________ 07.10.09r Pseudo aeroby - 30 min pchania wózka (w sumie ok 20 kg). Niby nic [...]

Szczerze mówiąc nie ma się czym chwalić. - martwy ciąg - 12/10/8 (35kg/39kg/48kg) - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 12/10/8 (30kg/35kg/39kg) - przysiad ze sztangą - 12/10/8 (39kg/44kg/48kg) - wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 (35kg/39kg/44kg) - wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 12/10/8 (25kg/27,5kg/30kg) - uginanie ramion ze [...]

[...] martwy ciąg / plecy 10 x 60kg 10 x 60kg 10 x 60kg 2) wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej / klatka 10 x 16kg 10 x 18kg 10 x 18kg 3) przysiady ze sztangą 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 4) wyciskanie sztangi w górę siedząc / barki 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg 5) pompki na poręczach 6 3 pompki tyłem / triceps 11 6) [...]