[BLOG] MARIAN 17 / Dalsze zmagania / pods redu s53 i s128

Dobra to moze takie coś:

dzień szerokości:

1. podciaganie na drazku
2. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem
3. ściąganie wyciągu wąskim podchwytem
4. pullover

i w tym dniu bym dał jeszcze tył barków, bedzie czy nie ?;>

dzien grubosci:

1. MC.
2. Wiosło podchwytem
3. wiosło hantlą
4. wyciąg dolny
5. szrugsy

cv wiecej plastyki to co maz na mysli? na zasadzie dwóch dni to cwiczyłem kiedys plecy i był progres, a jakies inne warianty masz? ;>

Matth3w zrobiłem tak że 12, 10, 8 potem5+2,5kg, 5+5kg i a koniec 9pow

Izolacje, mind-muscle, zabawa z tempem itp...
Jakis grubszy bodziec, 3-4x w tyg. przez miesiac powinno wystarczyc, zawsze cos nowego

No więc już wiesz jak będzie wyglądał twój cały plan ? ;) jak tak to wklejaj ! :)

plecy tak jak wyżej tylko zamaist wyciagu dolnego wiosło na ławeczce bede testował

a retsza wyjdzie w praniu

kvrwa a kto powiedzial ze ma robic ciagi 2x w tyg?

W dzien nog daje ciagi tylko i git.

Sam tak cwiczylem robiac plecy 3x w tyg.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2014-01-10 11:21:17

no troche inaczej zrozumielismy;d


narazie pojade takim podziałem jak rozpisałem i zobacze jak bedzie

narazie powiem ze na klacie mam takie domsy ze tu hvj, dawno takich nie miałem i na plecach tez sa lekkie

Elo Mariusz, ty jesteś może z okolic Kęt, Andrychowa?

no okolice Kęt, a o co chodzi?


moze byc pw jak coś


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-01-10 20:33:11

Marian! k***a miazga! Pamiętam jak zaczynałeś. Dzisiaj na facebooku mi kopara opadła. Na prawdę szacun

też widziałem na fb ,ładnie

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2014-01-12 23:27:39