5kg

Po przebudzeniu 3x10 przysiady przy scianie + krotkie rozciaganie TRENING TYDZIEN 5 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,9x23kg,6x23kg ( 10x18kg,10x18kg,10x18kg ) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

TRENING TYDZIEN 5 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ) 4. [...]

TRENING TYDZIEN 6 3x10 1. Goblet squat (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg (poprzedni trening (R-10x10kg) 10x15kg,10x15kg,10x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg,10x23kg,10x23kg ( 10x23kg,10x23kg,10x23kg ,3x28kg) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x30kg,10x30kg,10x30kg ( 10x30kg,10x30kg,10x30kg ,5x35kg) 4. [...]

[...] (Po 10 dniowej przerwie od redukcji i liczenia miski) 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 [...]

POMIARY 5.09. 21.09 7.10 15.10 26.10 2.11 9.11 23.11 @ 3.12 11.12 30.12 14.1 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 59,5 59,5kg 59,3kg 59,5kg 60,3kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 88 88 88 87 87 87 BRZUCH 81 79 80 80 79 79 78 75 75 74 PAS 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 [...]

[...] to się tak nie chwieje. Uzywam ławki takiej na której robi sie przyciąganie drążka do brzucha jest bardziej stabilna i nie muszę latać po siłowni z ławką. Robisz wznosy z 5kg! ja nie daję rady :( masz sztangielki czy talerze? u mnie brakuje sztangielek poniżej 6 kg i muszę robić z talerzami a te 5kg są chyba wymiarowo za wielkie. Poczekaj na [...]

[...] chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 3x10(na noge)-hantle(5 kg na reke)+10(na noge)x7,5kg(na reke) 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl [...]

[...] stojąc 10/10/10 4/4/4 ok 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/8/8/8/16 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz @@-)/4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie tutaj nacudowalam,sztanga 12,5kg (chyba ) za ciezka ,mniejszej nie bylo,zrobilam jednoracz sztangielka ,w drugiej serii [...]

[...] zaczac od hantli 8-10 kg bo 6 nie czulam odwrotne pompki 4/4/5/5/13x4zrobilam stojac jednoracz 4kg -sztangielka/8kg-sztangielka trzymana oburacz /4kg-sztangielka/6x5kg(sztangielka)/12x4kg(sztangielka) kurcze co ja sie tutaj nacudowalam,sztanga 12,5kg (chyba ) za ciezka ,mniejszej nie bylo,zrobilam jednoracz sztangielka ,w drugiej serii [...]

Dzień 3: Barki + ręce 1. Opuszczanie na drążku 3x20 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10x4 10x5 3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12x1,5kg 3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12x1,5kg 4a.Francuz siedząc dwurącz 12x2kg 2x12x3 4b. Młotki 12x3kg 12x4 12x4 No nie mam nic do stracenia a wiele do zyskania [...]

15maja MICHA: jagody TRENING: wytrzymałościowo-siłowy B 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń push press -22kg sit- ups bez obc, 5kg,5kg pompki przysiady (bez obciazenia) podciaganiecia swing ze sztangielka -16kg? czas:25'53" aero bieganie do pełnej godziny Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-15 14:29:18

[...] 1 seria: 10p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 8p x 90kg + 8p x 60kg + 8p x 40kg (dropset) - ROZPIĘTKI PŁASKO 1 seria: 12p x 10kg 2 seria: 12p x 14,5kg 3 seria: 12p x 14,5kg - WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 1 seria: 12p x 50kg 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 10p x 70kg 4 seria: 10p x 70kg - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/390b415ee5fe45a1bbbeb736d9626af8.png pull II 1. MC na prostych nogach 4x8-12 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg 12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg 12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg 2. Uginanie leżąc 3x10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 10x40kg / [...]

[...] Barki: Wycisk hantli Rampa 10 (lekki zapas powt) 10 x 17.5 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 B Face Pull 3 x 15 (5kg wiecej) 15 x 45 15 x 45 20 x 45 unoszenie hantli na bok stojac 4 x 15-12 15 x 5.2 15 x 6.4 12 x 7.7 12 x 8.5 < 3-4p osz + ds 3kg x 10p Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p [...]

[...] -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/910852adaae54498b34df76e86510772.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg 10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / [...]

[...] -15g bcaa -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/fdcd6edef2544991bc37d7cc2932e4cd.png pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 10x30kg / 6x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x48kg + 12x40kg / 12x35kg 10x30kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x52,5kg + 12x40kg / 12x35kg 10x35kg / 6x40kg / 6x45kg / 6x50kg / 6x55kg + 12x40kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]

Trening - biceps + triceps. Uginanie ramion ze sztanga - 4 x 12-6 (30kg, 40 kg, 50 kg, 50 kg) Młotkowe z hantlami - 3 x 10-6 (12.5kg, 15kg, 17.5kg) Uginanie z hantlami z supinacja 3x 12-8 (12.5kg, 15kg, 15kg) + drop set Pompki na poreczach 4 x max Wyciskanie francuskie hantlem oburacz 3 x 12-8 Prostowanie na wyciagu 3 x 12-8 + drop set Cardio - 30 [...]

[...] i lubie jesc to co mam w diecie Jutro trening i nie moge sie doczekac TRENING nr 3 / 19.09.08 PRZYSIAD 15x 60kg PODCIAGANIE 12razy x2 MC 15 x 60kgkg WYCISK PLASKA 15 x 65kgkg x2 WYCISK NA BARKI 15x 32,5kg DIPS 12razy ABS2 Trening szybki ale przyjemny. Denerwuje lawczka na silowni bo stojaki rozstawione sa akurat w tym miejscu gdzie lubie [...]

rion10: 10 wrzesien: 81,5kg 25 wrzesien: 82,7 ( + 1,2kg) Tak to wyglada po 10 dniach od ropoczecia treningow ( mierzona 1 raz byla kilka dni przed rozpoczeciem treningow, dlatego u gory jest 15 dni roznicy). Oczywiscie mierzona o tej samej porze Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-25 08:31:23